睡眠质量差怎么调理

睡眠质量差怎么调理 我们一生有大约20~25年的时间是在睡眠，这其中又有大约5~7年的时间是在做梦，做梦的时间占了人生如此大的比重，上面的那些问题你考虑过吗,日前，专家从心理角度，带领读者重新认识睡眠和梦。他提醒，做梦并不像人们以往认为的那样会影响睡眠，恰恰相反，做梦有利于缓解白天的心理冲突和人际关系矛盾，稳定情绪，帮助身体恢复。事实上，做梦不是睡眠质量差的“元凶”，平和的心态才是保证健康睡眠的根本。 睡眠是维持人体生命极其重要的生理功能，犹如水、食物一样对人必不可少。失眠严重影响身心健康，主要表现为: 1、身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱。 2、长期失眠会引发高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆。 3、记忆力减退、头痛。失眠后往往导致白天精神不振、头昏脑胀、耳鸣、健忘、神经衰弱等。 4、影响工作、学习和生活。失眠往往导致白天精神不振、工作效率低、紧张易怒、与周围人群相处不融洽，抑郁、烦闷、严重的还会导致悲观厌世。 5、植物神经功能紊乱，长期失眠造成注意力不集中，思维能力下降，产生抑郁、焦虑、精神紧张等情绪，大脑皮层功能失调，引起植物神经紊乱，严重者形成精神病、神经官能症等。 6、过早衰老，缩短寿命。失眠使机体抵抗力下降，降低身体素质，加速衰老，引发多种疾病，缩短人的寿命。 睡眠质量差、失眠的原因是什么呢,除了因人、事、物事件等心里因素所引起的失眠需要时间淡化解决外，日常生活上一些物质也会对睡眠产生不良的影响，应尽量避免摄取: 【咖啡因】 茶、可乐、咖啡、可可、巧克力等饮料，都含有咖啡因成份。虽然咖啡因能使肝醣转变为葡萄糖，以提供能量为人体所利用;但是当葡萄 糖消耗殆尽，人反而会感觉更为疲倦。 咖啡因同时也会刺激神经系统，使肾上腺素分泌旺盛，虽然能提振精神，却也会带来焦虑感;且咖啡因的作用时间可长达12个小时以上，白天若喝多了，晚上当然睡不好～ 【酒精饮料】 酒精虽有使人醉倒的能耐，却也会让人在睡到一半时，突然又清醒过来。酒精的成分会造成睡不安稳，时睡时醒，醒过来就难以入睡等睡眠障碍;且当酒醒了之后，即使已睡了很长一段时间，还是感觉很疲累，等于没睡。 【尼古丁】 香烟中的尼古丁会使血压上升，危害呼吸系统，造成睡眠时呼吸的不顺畅;它同时也会刺激到神经系统，使肾上腺素分泌增加，妨碍身体组织、脏器的休养生息，因此瘾君子通常较为浅眠，很难进入熟睡状态，也比未吸烟者更容易受到外界光线、声音等干扰。 【药物】 麻醉类的禁药在服用时会严重干扰到睡眠，如吸食大麻会抑制人体中枢神经系统，在长期服用的情况下，即使戒掉了，其残存毒素还是会在体内产生不良影响，因此有嗑药习惯者应立即戒除。 睡眠质量差怎么调理, ,.平常而自然的心态。 出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。 胡维勤失眠中医养生 ,.寻求并消除失眠的原因。 造成失眠的因素颇多，只要失眠原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。 胡维勤失眠中医养生 ,.身心松驰，有益睡眠。 睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个温水浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。 ,.睡眠诱导。 聆听平淡而有节律的音响。 ,.饮热牛奶法。 睡前饮一杯加糖的热牛奶。 ,.合适的睡姿。 睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。 ,.若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。 ,.若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。 9.使用麦特宁。 褪黑素是一种诱导自然睡眠的体内激素，它通过调节人的自然睡眠而克服睡眠障碍，提高睡眠质量。而麦特宁，其褪黑素纯度高达99.7,，每粒含褪黑素2mg，睡前吃1粒，就能轻松入睡。让大脑处于正常的休息状态，想睡就睡，能够进入高浓度睡眠状态，中间不醒，第二天精力充沛，气色好，充满活力。