中医健康教育处方

中医健康教育处方 嘉祥县中医院 ‎‎中医健康教育处方 半流质饮‎‎食有哪些, 半流质饮食是一种介‎‎入软饭与流质之间的饮食。它比软饭更易咀嚼和便于消化。‎‎纤维素的含量极少，而含有足‎‎够的蛋白质和热能。常用的半流质食物‎‎有肉松粥、面条、‎‎面汤、面叶、馄饨、肉末、菜泥等。患者每日三餐进食半流质食物，中间‎‎可加餐流质‎‎饮食。 流质饮食包括哪些, 流质饮食是指食物呈流质状态，全无渣饮食，易于吞咽和消化。常用的流质食物‎‎有米汤、藕粉糊、蛋花汤、牛乳‎‎、豆浆、果汁、鲜橘汁、肉汤、菜汁、蒸蛋羹，豆腐脑及排骨汤等。 进流质饮食是应注意: A 因其所供给的能量、蛋白质及‎‎其他营养素均较‎‎缺乏，故不宜长期使用。 B 流质饮食中的乳类、豆浆进食后产气较多易导致腹胀，腹部手术后进食初期以进食‎‎ 米汤、藕粉糊为佳。‎‎ 手术后能吃鱼吗, 鱼和虾类是高蛋白类饮食，只要您不过敏，术后是可以喝鱼汤、吃鱼肉的。 嘉祥县中医院‎‎ 中医健康教育处方‎‎ 六个坏习惯导致便‎‎秘 该排便的时候不排，总是忍着 经常这样忍着不便，在一次又‎‎一次地放弃中，大肠对发出的便意信‎‎号反应越来越‎‎迟钝，渐渐地，就没了便意，严重的甚至没有排便欲望了。 总是拿着书或报纸如厕 排便时间最好是3分钟以内，从坐到马桶‎‎上，到排泄完毕‎‎。超过这个时间，如果用力，就很容易患上痔疮。 经常穿束腰腰带或塑身衣 紧身衣抑制了调节排便活动的副交感神经，使‎‎大肠内分泌的消‎‎化液减少，在小肠中，将食物分‎‎解向前推的力量变弱，于是食物残渣在经过大肠的时候，要比正常的时候费时，很容易产生便秘。‎‎ ‎‎ 平时很少喝水 便秘患者一天最好喝8-10杯水。特别是早晨起来，空腹喝一杯温水，可以唤醒大肠，刺激胃肠的反应。‎‎ 认为每天不大便是不行的‎‎ 一周排便次数少于3次，每天排便量少于30g的话，就是便秘。不过，3-4天都没有大便的人，如果没有什么特殊异常的话‎‎，也不是大问题‎‎。 习惯性地服用便秘药 一开始总是有效果的，可是随着时间的推移，一旦产生了耐药‎‎性，为了有效，必然‎‎要加大用药量，这种对便秘药的‎‎依赖，最终会导致肠道蠕动的无力，以至于离开药物，就出现便秘。 嘉祥县中医院 中医健康教育处方 ‎‎ 静脉输液安全提示‎‎ 静脉输液是治疗疾病的一‎‎种方法，为了保证您的输液安全，请您和家人自觉遵守以下提示: 输液过程请不要自行调节输液的滴速‎‎，以免不良反应‎‎‎的意外发生。 输液过程请尽量少活动打针的肢体，如出现穿刺部位肿胀、疼痛或其他不适，请及时联系我们。‎‎ 输液过程发生输液管道‎‎的脱落，不能自行连接，请及时找我们处理。 输液过程请‎‎不要带着输液自行离开科室。 在输入利尿剂或降压药过程中‎‎，请您卧床休息‎‎和床边大小便，更换体位宜轻慢，不宜到厕所用厕。 输液袋或瓶内的药液滴完后，输液管的空气一般不会进入血管，但可能‎‎会出现回‎‎血、塞管等现象，请及时联系我们，我们会尽快为您处理。 输液部位肿胀拔针后，请不要立即热水敷，必须拔针4-6‎‎小时后才能热水敷，早‎‎期可用马铃薯薄片湿敷或喜辽妥软膏涂擦，但要避开针眼处。 嘉祥县中医院 中医健康教育处方 ‎‎ 如何预防痔疮 ‎‎ 1.加强身体锻炼，特别是从事久坐‎‎，久站，久蹲、久行工作的人要适当变换工作体位，积极参加体操，跑步，打太极拳等体育活动，这样可以消‎‎除体位的不利因‎‎素，预防痔疮的发生。 2.做到饮食有节，避免暴饮暴食，适当节制辛辣刺激性食物的食入，应多食蔬菜，水果等。‎‎ 3.防止便秘，保持大便通畅。饮‎‎食方面要经常吃粗粮杂粮，多吃富含纤维多的蔬菜，如韭菜，丝瓜等。要养成良好地排便习惯，排便要定时，有排便感时不要忍着‎‎不去‎‎排便，这样容易引起习惯性便秘。排便时不要看书报，不要久蹲不起或用力排便。 4.积极治疗与痔疮有关的疾病:如痢疾，腹泻，肝硬化。以‎‎及一些引起腹内‎‎压增高的疾病，如腹内肿瘤、子宫肿瘤、前列腺肥大等疾病。 5.妇女要节制生育:妊娠期避免久站久坐，安排好活动与休息，多吃‎‎容易消化的食物‎‎与‎‎蔬菜，少食辛辣煎炒刺激性食物，防止便秘。 6.保持肛门局部卫生，便后用柔软的纸擦净肛门，如能坚持便后或临睡前用温水坐‎‎浴‎‎片刻以清洗肛门对预防各种肛门疾病都是非常有益的。 痔疮术后小贴士 1.术后24小时内应卧床休息，减少活动可减轻伤口疼痛及出血‎‎。此后，可适当‎‎‎增加下床时间或做些轻体力活动，但要避免久站或久坐的一切活动。 2.术后第一天应以流质、半流质饮食如藕粉、莲子羹、稀饭、‎‎稀面条等为主，‎‎多饮温开水。 3.术后24小时内，每4-6小时要排尿1次。特别是骶麻、腰麻‎‎术后要定时排尿及多饮水，若术后‎‎8小时不排尿且感下腹胀痛并隆‎‎起时，明有尿液储留，宜先行热敷以‎‎促进排尿，如果无效应导尿。 4.术后48小时排便后中药坐浴将臀部侵于水中，前三天温度‎‎不宜过高为‎‎38-39度，坐浴10‎‎分钟，术后3-4天后温度可适当提高，40-42度，坐浴15-20分钟，洗净擦干后到‎‎换药室换药。 5.术后保持大便通‎‎畅，多饮水、多食润肠食品如蜂蜜、香蕉、果汁和青菜汁等，出现排便困难，应及时治疗。 6.内痔结扎线脱落时间约为‎‎6-12天，在掉线期间勿‎‎过多活动，保持大便松软，防止结扎线脱落时大出血产生意外。 嘉祥县中医院 中医健康教育处方 ‎‎ 春季养生 春季，即农历‎‎1月、‎‎2月、3月，包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨6个节气。 【生活调护】春季宜晚睡早起，注意调养情志，防风御‎‎寒，进行饮食调‎‎节和适度的 运动锻炼。 【情志调护】春季养阳重在养肝，肝在五行中属木，与春相应，主生发，喜畅达， 恶抑郁。春季尤重视精‎‎神调摄，保持心‎‎胸开阔，情绪乐观，以使肝气 顺达，气‎‎血条畅，达到防病保健之目的。 【饮食调护】俗语说:药补不如食补，养肝也是如此，食‎‎补补肝首选的食‎‎物为谷类， 如糯米、高粱、黑米、米;其次为红枣、核桃、桂圆、栗子;还有肉‎‎ 鱼类，如牛肉、猪肚、鲫鱼等也对肝有保健作用。‎‎另外，要多吃些‎‎‎温 补阳气的食物，如葱、生姜、香菜、大蒜、洋葱、芥菜、韭菜等，这 类蔬菜既可以疏散风寒，又能够抑杀病菌‎‎‎。也可适当食用樱桃、菠菜、‎‎ 蜂蜜、山药、春笋等。 【食疗方】 1.鸭血鲫鱼粥:鸭血性平，营养丰富，肝主藏血，以血补血是中医常用的治疗方法。‎‎取鸭血100克，鲫鱼‎‎100克，白米100克同煮粥服食，可养肝血，辅治‎‎贫血。 2.猪血菠菜汤:取猪血500克，切成片，菠菜500克，洗净切断，共煮‎‎汤调味食用，‎‎每日‎‎或隔日1次。中医认为菠菜性甘凉，能养血、止血、收阴、润燥，此汤是具有‎‎补而兼通功效，体弱及老人便秘、痔疮便血者最宜‎‎食用。‎‎ 3.黑米粥:黑米性平味甘，含15种氨基酸及多种维生素，能益肝补脾，养胃滋肾，为春季进补佳粮。此粥适用于肝肾虚损，妇女产后体虚‎‎。‎‎ 4.葱白生姜茶:大葱1根，砸扁切碎防锅内，加开水1碗，取旺火烧沸，加红茶叶1大撮，调入生姜汁1匙，冲浓茶趁热饮。随即盖被就寝，可‎‎增热御寒，防治‎‎早春风寒感冒。 5.蜜糖蒸萝卜:大白萝卜1个，清洗干净，削去外皮，挖空中心，装入蜂蜜，置于碗中，隔水蒸熟。对风热感冒，‎‎防止感冒，肺结‎‎核，支气管炎等病症‎‎效果较好。 嘉祥县中医院 中医健康教育处方 夏季养生 夏季，即农历4‎‎月、5月、6月，包括立夏、小‎‎满、芒种、夏至、小暑、大暑6个节气。 【生活调护】 1.应时起居:应夜卧早起。稍晚一点睡觉，是为了顺应自然阴气的不足;‎‎早些起床，‎‎是为了顺应阳气的充盛，睡眠不足可适当午睡。 2.注意防暑:夏季暑热湿盛，宜防暴晒，宜降室温，居室应尽量做到通风凉爽。‎‎ 3.宜洗热水澡:夏天洗‎‎冷‎‎水澡会使皮肤收缩，洗后反觉更热，而热水洗澡虽会多出汗，‎‎但能使毛细血管扩张，有利于机体排热。 【情志调护】‎‎夏季养心。养生重在精神‎‎调摄，保持愉快而稳‎‎定的情绪，切忌大悲大 喜，以免以热助热，火上加油。心静‎‎人自凉，可达到养生的目的。 【饮食调护】‎‎夏季因出汗多，身体‎‎失去大量的水和盐分，应注意少量多次饮水，决‎‎ 不能等到口渴时再喝，但也不用过多地喝冷饮或多食冰淇淋之类的食品。‎‎ 多吃凉性蔬菜，有利于生‎‎津止渴、除烦解暑、清热泻火、排毒通便。常见‎‎ 的凉性蔬菜有:苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜、芦‎‎ 笋、豆瓣菜等。多吃含水‎‎分多的蔬菜:冬瓜含水量居众菜之冠，高达96%， 其次是黄瓜、金瓜、丝瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜等。另外，所有瓜类蔬菜‎‎ 都是具有高钾低钠的‎‎‎特点，有降血压、保护血管的作用。多吃些“杀菌” 蔬菜:“杀菌”蔬菜可起到预防疾病的作用，包括:大蒜、洋葱、韭菜、‎‎ 大葱、香葱、青蒜、‎‎蒜苗等。 【食疗方】 1.百合杏仁粥:鲜百合、杏仁与糯米同煮，加白糖适量温服，能润肺止咳、清心安神，用于病后虚热、干咳‎‎劳咳。‎‎ 2.红枣糯米粥:山药、苡仁、大枣、糯米同煮，放入适量‎‎白糖，有健脾胃、益气血、利湿止泻、生津止渴之功效，使用于病后体弱及贫血、‎‎营养不良、食欲‎‎不振、慢性肠炎等患者食用。 3.连米粥:将莲米发涨后，在水中用刷子将表皮擦去，抽出莲心放清水煮烂，再与粳‎‎米同煮食用，具有健脾止泻、益‎‎肾固涩、养心安神之功，适用于脾虚食少、腹虚带下、遗精尿频、心烦失眠、健忘多梦。 嘉祥县中医院 中医健康教育处方‎‎ ‎‎ 秋季养生 秋季，即农历7月、8月、9月，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6个节气。 【生活调护】应时起居:秋天的气候‎‎变化较大，早秋‎‎热湿，中秋前后燥，晚秋又以 凉、寒为主，所以人们在起居上应提高警惕。睡眠应做到早睡早起。秋季 气候变化大，衣服的增减要‎‎及时、适时。‎‎ 【情志调护】在精神调养上也应顺应季节特点，以“收”为要，做到“心境宁静”， 这样才会减‎‎轻肃杀之气对人体的影响，才能适‎‎应秋天的特征。‎‎简单地说， 就是要“清心寡欲”。私心太重、嗜欲不止会破坏神‎‎气的清净。 【饮食调护】秋天养肺，饮食调养应遵循“养阴防燥‎‎”的原则，饮食‎‎宜养阴，滋润 多汁。养肺为要:要多吃些滋阴润燥的食物，如银‎‎耳、甘蔗、燕窝、 梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆‎‎浆、饴糖、鸭蛋‎‎、蜂 蜜、龟肉、橄榄。此外还可适当食用一些药‎‎膳，如:参麦团鱼、蜂蜜 蒸百合、橄榄酸梅汤等。少辛增酸:秋天饮食要少食辛味‎‎食物，如:‎‎ 葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基‎‎础上多吃些酸味食物，以补肝气， 如:苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄‎‎等。‎‎ 宜多吃粥:秋天早晨多吃些‎‎粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。‎‎ 秋天常食的粥有:山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米‎‎‎粥、白萝卜粳 米粥、杏仁粳米粥、‎‎橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。 【食疗方】 1.赤小豆粥:赤小豆50克、米100克、白糖少许。赤小豆和米同放锅中，大火煮开‎‎，‎‎改用文火熬煮，使用时，放入白糖既可，有清热利尿、止渴之功效。 2.百合杏仁粥:鲜百‎‎合、杏仁与粳米同煮，加白糖适量温‎‎‎服，能润肺止咳、清心安神，‎‎用于病后虚热、干咳劳咳。 3.胡萝卜粥:取新鲜胡萝‎‎卜切碎，同粳米共煮，能健胃、补脾、助消化。将胡萝卜用素油煸炒，加‎‎100克米和水煮粥。因‎‎胡萝卜中含有胡萝卜素，人体摄入后可转化为维生素A，适于皮肤干燥、口唇干裂者食用。 4.梨子粥:梨子2只，洗净后带核切碎‎‎‎‎加粳米100克，和水煮粥。因梨具有良好的润燥作用，可作为秋令常食的保健食品。 嘉祥县中医院 中医健康教育处方 ‎‎ 冬季养生 ‎‎ 冬季，即农历10月、11月、12月，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒6个节气。 【生活调护】冬三月应早卧晚起，必待日光。‎‎早睡以养人体阳‎‎气，保持温热的身体; 晚起以养阴气、日出而做，以避严寒，求温暖。衣着要暖和、宽松、柔‎‎ 软。脚要保暖，睡前用温水洗脚，并‎‎‎‎搓脚心100-200次，以补肾健脑。 【情志调护】冬季要以安定清静为根本，以保持精神上的愉快和情绪上的稳定。在冬‎‎‎ 季应避免各种不良情绪的干扰和刺‎‎激，让心情始终处于淡泊宁静的状 态，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安静自如。 【饮食调护】 1.以实物热气治寒:冬季‎‎阳虚阴盛，宜食‎‎温性食物，以食物热气治寒，以“和血行气，壮神御寒”。常见‎‎的温热食物有:牛肉、羊肉、狗肉、鸡肉、桂圆肉、枣、蛋类、山‎‎‎‎药、猪血、糯米、韭菜等。 2.养肾防寒:冬季养生调养摄取食物当以补肾温阳、培本固原、强身健体为首要原则。冬季调养摄取的食物宜温性，忌‎‎寒凉。常以鹿肉‎‎、狗肉、羊肉、麻雀‎‎、韭菜、虾仁、栗子、核桃仁等温补肾阳，以海龟、龟肉、芝麻、黑豆等填精补髓。 3.冬季宜吃“黑色食品”‎‎。如黑米、黑豆‎‎、黑芝麻、黑木耳、黑菇、乌骨‎‎鸡、乌贼鱼、甲鱼、海带、紫菜等。 4.冬季易进补:冬令进补养生，首先应遵循“药补不如食补”‎‎的原则，以食物‎‎之性，补机体之虚，纠阴阳之偏。 【食疗方】 1.枸杞大枣玉米渣粥:玉米渣100克，大枣10个，枸杞15克。做法:‎‎ 1)枸杞、大枣用清水淘‎‎洗干净;2)锅中加入清水烧开。下入玉米渣慢火煮至半熟时，‎‎下入大枣和枸杞‎‎，慢火煮熟。此粥有补肝、肾，降血糖的功效。‎‎ 2.‎‎羊肉萝卜小米粥:小米150克，白萝卜70克，羊肉50克，香菜15克，盐、味精、料酒各适量。做法:1)羊肉切丁，白萝卜切滚‎‎刀块，香菜切小‎‎段。2)锅中加入水烧开，下入羊肉、料酒汆水，撇去浮沫，捞出用水冲干净。3)另起锅加水烧开，下入小米、‎‎羊肉丁小火炖。肉快要熟时，下‎‎入萝卜块，炖至米汤粘稠，调味即可出锅。此粥有促进食欲、健脾和胃、增温御寒、滋阴肾气、补虚清热的功效。‎‎ 嘉祥县中医院 ‎‎中医健康教育处方 中风病人良肢位摆放---仰卧位 良肢位摆放是为了防‎‎止中风偏瘫病人早期肢体痉挛、肌肉萎缩畸形而采取的‎‎功能‎‎体位，对减少并发症、促进康复、提高生活质量有着极其重要的意义，贯穿于偏瘫患者治疗的全过程，在发病早期尤为重要，是康复护理中不‎‎可缺少的重要护‎‎理技术。 【仰卧位】 患侧上肢肩胛骨尽量向前伸、往上提，在肩胛骨下面垫个软垫;肩关节向外展与身体成‎‎45?角;肘关节、腕关节伸‎‎展，掌心向上;手指伸展略分开，拇指外展。患侧下肢，在腰和髋部下面垫个软垫，髋关节稍向内旋;膝关节稍弯曲，膝下可垫一‎‎小枕。‎‎脚掌下垫枕或托足板，使踝关节保持90度角，足尖向上。 【健侧卧位】 患侧上肢肩向前伸，肘和腕关节保持伸展，腋下垫个软枕‎‎，使肩和上肢保‎‎持外展。患侧下肢，髋略屈，向前挺，屈膝，稍稍被动背屈踝关节。健侧肢体可以自然放置。 【患侧卧位】‎‎ 患侧上肢肩向前伸，前臂往后‎‎旋，使肘和腕伸展，手掌向上，手指伸开。下肢，健肢在前，患肢在后，患侧屈膝，稍稍被动背屈踝关节。 ‎‎ 嘉祥县中医院‎‎ 中医健康教育处方 中风患肢安全小贴士 床边坐 患者患侧上肢横放在腹部，健侧下肢勾住患侧下肢，健侧上肢支撑坐起，双腿‎‎摆‎‎ 在床边坐好。 坐位 椅子应结实，不软。最好有扶手，患者坐于椅子中央，上身坐直，抬头，患侧上肢‎‎ 放在椅子的扶手或支架上，或放于‎‎大腿上，有枕头‎‎支撑。总之，患侧上肢决不可 垂挂在椅子旁。双足分离，膝部垂直，双足平放于地板上或轮椅的踏板上。 防滑‎‎ 上、下床和轮椅时，轮子一‎‎定要制动。行走时穿防滑的鞋袜。拐杖底端要安装防 滑垫。 温度 饮食温度要注意，热粥，热稀饭比水的烫伤力更大。‎‎ ‎‎ 器皿 盛热水的容器，最好使用有安全开关的，如暖瓶，以防烫伤。 嘉祥县中医院 中医健康教育处方 眩晕‎‎的健康教育处方 ‎‎ 眩晕是目眩和头晕的总称，以眼花、视物不清和昏暗发黑为眩;以视物旋转，或如天旋地转不能站立为晕，因两者常同时并见，故称眩晕。按照‎‎病变部位的不同‎‎，分为周围性眩晕和中枢性眩晕两大类。 保持安静，心情愉快，保证充足的睡眠和休息，避免用脑过度，精神紧张等。节制‎‎房‎‎事，不可纵欲。 饮食宜清淡，多食水果蔬菜，‎‎保持大便通畅避免排便用力，忌用刺激性食物及烟酒，‎‎适当参加体育锻炼。‎‎ 发作间歇不宜单独外出，‎‎以防事故。 眩晕由颈椎病引起者，睡眠时要选用合适枕头，避免长期低头工作，要注意保‎‎暖。 眩晕由高血压、动脉硬‎‎化引起者，要经‎‎常测量血压，保持血‎‎压稳定，控制饮食及血脂，情绪要稳定。 眩晕由贫血‎‎引起者应适当增加营养，可用食物疗法及辅助药物‎‎治疗。体虚者忌‎‎葱、姜、辣椒、胡椒‎‎、桂皮、萝卜、茶叶、白酒等辛辣香燥、破气耗气之物;痰湿者忌桂圆、肥肉、黄芪、鹅肉等滋腻助湿生痰之‎‎品。‎‎ 老年人多与外界交流，如可参加老年大学，平时常看报纸电视，多食核桃、黑木耳、‎‎鱼油、蜂蜜，预防老年痴呆。可用天麻、菊花、山‎‎楂、枸杞子、丹‎‎参等代茶饮。 嘉祥县中医院 中医健康教育处方 高血压病患者健康宣教处方‎‎ 动态监测血压变化，定期检查‎‎血脂，控制高脂‎‎饮食，不吃动物内脏;饮食应含必需的蛋白质，较丰富的维生素和微量元素，如:瘦肉、鸡肉、鱼类、黑木耳、豆制品、‎‎新鲜蔬菜、水果等。饮食‎‎‎宜低盐低脂。 不吸烟、不喝酒 从卧位到立位时不能太快，以防发生直立性低血压。 保持情绪稳定、避免‎‎过累、紧张、激‎‎动和焦虑。要有充分的睡眠，包括白天的闭目养神。生活要有规律，大便要保持通畅。 遵医嘱服药，不可自行停用。‎‎ ‎‎ 选择对体力负担不大的运动，如步行、慢跑、打太极拳、按摩等。 嘉祥县中医院 中医健康教育处方 ‎‎ 高血压患者食疗方‎‎ 花茶:菊花有清热解毒、平肝降压作用，取白菊花20克，沸水泡眼代茶饮，对早期高‎‎ 血压、头痛、头晕、耳鸣效果佳。‎‎ 山楂茶:山楂能改善冠状动‎‎脉供血，具有促消化、增进食欲‎‎、降低血脂作用。取生山‎‎ 楂30克、何首乌20克，水煎代茶饮。对高血压、冠心病者长期服用效‎‎‎‎果更 佳。 决明子茶:决明子可祛风散寒、平肝明目、利尿，对高血压、便秘、高血脂症效果佳。 取决明子30克、枸杞30克，水煎代茶饮。‎‎ ‎‎ 芹菜粥:芹菜100克，粳米50克，粳米洗净加水适量煮，将熟食放入芹菜末，再煮菜 熟，即可食用，降压作用。 芹菜菊花饮‎‎ 配方:芹菜‎‎30克，菊花‎‎9克。 制法:芹菜去叶，加水适量煮沸后，加入菊花，稍煎片刻即成。 用法:代茶饮，可常服。 萝卜蜂蜜饮‎‎ 配方:萝卜‎‎250克，蜂蜜50克。 制法:萝卜切碎后绞汁，加入蜂蜜即可。 用法:每日一次，经常‎‎饮用。 醋花生 配方:连衣花生米‎‎250克，醋适量。‎‎ 制法:‎‎将花生米完全侵入醋中，密封保存，1周后即可服用。 用法:每晚睡前吞食3-5粒，连食有效。 海带决明子‎‎ 配方:海带‎‎30克，决明子15克。 制法:将海带和决明子洗净，共入锅中，加水煮沸后再煎10分钟即成。 用法:吃海带，饮汤。经常食用有效。‎‎ 嘉祥县中医院‎‎ 中医健康教育处方 如何预防脑血管意外 调情志 保持乐观情绪，减少烦恼，悲喜勿过，淡泊名利，知足常乐。‎‎ ‎‎ 戒烟酒 酒和烟都能使血管收缩、心跳加快、血压上升、加速动脉硬化。冠心病、 高血压患者应戒烟酒。 择饮食 饮食要注意低脂、‎‎低盐、低糖。少‎‎‎吃动物的脑、内脏，多吃蔬菜、水果、豆 制品，配适量瘦肉、鱼、蛋。 避疲劳 避免体力和脑力劳动过度，超负荷工作可诱‎‎发脑出血。‎‎ 防便秘 大便燥结，排便用力‎‎，极易使脆弱的小血管破裂而引发脑溢血。预防便秘， 多吃一些富含纤维的食物，如青菜、芹菜、‎‎韭菜及水果等。‎‎也可做适当的 运动及早晨起床前腹部自‎‎我按摩。 蹲便时下肢血管会发生严重屈曲，加上屏气排便，腹内压力增高‎‎，可使血‎‎ 不蹲便 压升高，‎‎就有可能发生脑血管意外。而坐便不会引起血压升高，可减少脑 中风发生的机会。 防跌倒 老年人有脑动脉硬化，血管壁‎‎较脆弱，跌倒后‎‎会发生颅内血管破裂‎‎的危险。 因此，行动时要特别小心。 动左手 多用左上肢及左下肢，尤其多用左手，可减轻大脑左半球‎‎的负担，又能锻‎‎炼‎‎ 大脑的右半球。医学研究表明，脑溢血最容易发生在血管比较脆弱的右脑‎‎ 半球，所以防范脑溢血的发生，做好的办法是在早晚时‎‎分，用左手转动‎‎两‎‎ 个健身球，帮助右脑半球的功能正常‎‎发挥。 饮足水 要维持体内有充足的水，使血液稀释。平时要养成多饮水的习惯，特‎‎别是‎‎ 晚睡前、晨起时，饮1-2杯温开水。 适寒冷 寒冷天是脑中风好发季节，血管收缩，血压容易上升，要注意保暖，‎‎‎使身 体适应气候变化。还要根据自‎‎己的健康状况，进行一些适应的体育锻炼， 如散步、做广播体操等，以促进血液循环。 中风先兆 中风会有一些先兆症状，‎‎如无诱因的剧烈‎‎头痛、头晕、晕厥，有的突然 感肢体麻木、乏力‎‎或一时性失明，语言交流困难等，应及时就医‎‎检查治 疗。 嘉祥县中医院‎‎ 中医健康教育处方‎‎ 脑血管病人怎样进行早期康复训练 脑血管病人急性期过后，就可以在床上开始做轻缓‎‎的按摩、被动运动，然后做‎‎主动运动，使患者逐步达‎‎到生活自理的目的。 按摩不仅可以促进患侧肢体的血液循环，刺激神经营养机‎‎能，还可以放松痉挛‎‎的肌肉，降低其肌张力，有利于‎‎肌力的恢复。但按摩在开始时手‎‎法宜轻柔，防止突然的强刺激造成的反射性加重肢体痉挛。一般‎‎先采取安抚性推摩、擦摩、轻柔的‎‎揉、‎‎捏等方法，待肌肉适应了按摩刺激时，再逐步加重‎‎手法。 被动运动是指医务人员或病人家属的帮助下来活动瘫痪的肢体，它可有效地活‎‎跃肢体血液循环，‎‎牵伸短缩的肌腱和韧带，放松痉挛的肌肉，恢复关节一定的活动‎‎度，所以要及早进行被动运动。做被动运动时，可依次活动肩、肘‎‎‎‎、腕、指关节和膝、踝、趾关节。每个关节都要完全伸直，尽量弯曲，每次每个关节活动20-30次，活动结束时，将患肢放在功能位置。‎‎ 不完全性瘫痪的‎‎患者，或完全性一侧偏瘫，当患侧的肌力已有恢复时，应‎‎积极地做主动运动，如可在床上作举手，外展、内收肩关节，抬腿抬足，‎‎伸腿、屈腿等‎‎运动。已能离床下地的患者，先在别人帮助下站立和行走，逐步过‎‎渡到自己扶持物‎‎体行走，经过一段的适应后，便可扶杖或徒步行走‎‎。‎‎ 嘉祥县中医院 中医健康教育处方 脑血管病人怎样预防褥疮发生 脑血管病人由于偏瘫，长期卧床不起，局部组织受压，血液‎‎循环障碍，以致‎‎‎肌肉持续性贫血、营养不良，极易发生溃烂和组织坏死而形成褥疮，因此，应加强皮肤护理，预防褥疮发生。具体措施是:‎‎ 勤翻身‎‎ 翻身可防止病人同一部位长时间持续受压。一‎‎般两小时翻身一次，但翻身时 动作要轻柔，避免拖、拉‎‎、推等动作，以免擦伤皮肤。骨突处‎‎部位，应加用‎‎ 海绵垫，有条件者可垫上橡皮圈，以减轻局部受压。 勤换洗 对大小便失禁的病人，要及时清除排泄物，避免因潮湿刺激皮肤。‎‎‎‎对被排泄 物污染的衣服、被褥、床单等，应及时更换，保持局部皮肤清洁卫生，以免 感染。 勤整理 要经常保持床铺清洁、平整、干燥、柔软‎‎。每次翻身时要‎‎注意整理床面，使 之平整，无杂物，防止擦伤皮肤。 勤检查 每次翻身时要注意观察局部受压皮肤，发现异常时，立即采取积‎‎极措施，防‎‎ 止病情发展。 勤按摩 主要是按摩褥疮好发的骨突处部位。按摩时用手掌紧贴皮肤，压力由轻到重， 再由重到轻，做环形按摩。按‎‎摩后用‎‎50%酒精或红花酒精。冬天可选用跌打‎‎ 油或皮肤乳剂，以促进局部血液循环，改善营养，防止褥疮发生。 加强营养 ‎‎营养不良者皮肤对压力损伤的耐‎‎受能力较差，容易发生褥疮，故应给予高 蛋白、高维生素饮食，并应摄足水分，以增加皮肤的抵抗力。 ‎‎ 嘉祥县中医院‎‎ 中医健康教育处方 面瘫 加强心理护理，患者多为突然起病，难免会产生紧张、焦虑、恐惧的情绪，担心面容改变而羞于见人，‎‎治疗效果不好而‎‎留下后遗症，这时要根据患者不同心理特征，耐心做好解释和安慰疏导工作，缓解其紧张情绪，使患者情绪稳定，身心处‎‎于最佳状态接受治疗及护‎‎理，以提高治疗效果。 对眼睑闭合不全或不能闭合者，瞬目动作及角膜‎‎反射消失，应减少用眼时间，外出时戴墨镜保护，同时‎‎可予以氯霉素眼‎‎药水滴眼以润滑、消炎，睡觉时可戴眼罩或盖纱布保护。 患侧面部可予生姜末局部热敷以‎‎祛风，每次半小时，每日‎‎2-3次;可对镜子做皱‎‎眉、闭眼、吹口哨、示齿等动作，注意不用冷水洗脸，避免直接吹风。 饮食应‎‎注意多食新鲜蔬菜，豆制品;忌生冷油腻刺激性食‎‎物，不易消化，‎‎热性补药、食物，烟酒等。 适当活动，加强身体锻炼，常听轻快音乐;减少光源性刺激，如电视、电脑等，‎‎‎注意天气变化，及时添加衣物，防‎‎止感冒。 面部保健操 抬眉训练:上提健侧与患侧的眉目，有助于抬眉运动功能的恢复。拮抗时可以在‎‎‎眉毛上部施力，增加肌肉力量。‎‎ 闭眼训练:训练闭眼时，开始时轻轻地闭眼，两眼同时闭合10-20次，如不能完全闭合眼睑时，可用食指的指腹沿着眶下缘‎‎轻轻的按摩一下‎‎，然后再用力闭眼10次，有助于眼睑闭合功能的恢复。 耸鼻训练:拮抗时将手放在鼻翼两侧帮助。耸鼻训练可以促进压鼻肌‎‎、提上唇肌‎‎的运动功能恢复。在训练时应注意往鼻子方向用力。 示齿训练:让患者口角‎‎向两侧同时运动，避免只向一侧用力练成一种习惯性的‎‎口‎‎角偏斜运动。 努嘴训练:用力收缩口唇并向前努‎‎嘴，努嘴时要用力。 鼓腮训练:鼓腮漏气时，用手上下捏住患侧口轮匝肌进行鼓腮训练‎‎。‎‎ 嘉祥县中医院 中医健康教育处方 胃脘痛(慢性胃炎) 幽门螺旋菌感染致胃粘膜慢性炎症;长期饮浓茶、酒、咖啡，可损伤胃粘‎‎膜;食‎‎过冷、过热、过粗的食物亦可损伤胃粘膜;服用大量的非甾体抗炎药，如阿司匹林、‎‎保泰松等，可破坏粘膜屏障。 急性发作时需卧床休息‎‎，以减轻不适。‎‎病情缓解时要进行适当的锻炼，以增加机体抵抗力。腹痛时可用‎‎热水袋敷胃部，以缓解胃痉挛，疼痛时转移注意力或做深呼吸‎‎法来减轻疼痛。热敷‎‎时水温为50度为宜，注意拧紧热水袋的瓶塞，以防热水溢出烫伤皮肤，热水袋要用毛巾包裹，避免直接与皮肤‎‎‎接触，以防烫伤。 ‎‎ 少量多餐，每日进食5-6次。避免食过咸、过甜、过辣的刺激性食物。多食高热量、高蛋白、高维生素、易消化的饮食，如鸡蛋、牛奶、瘦肉‎‎、蔬菜、水果。‎‎ 平时生活要规律、劳逸‎‎结合。注意饮食卫生和营养。养成规律的饮食习惯。戒烟、酒。避免食用对胃粘‎‎‎膜刺激性的药物、食物，如阿司匹‎‎林、咖啡因、泼尼松，浓的肉汤等。 胃疡(消化性溃疡) 胃酸分泌过多、幽门螺杆菌(HP)感染、精神紧张，心理压力‎‎大，不良的饮食‎‎习‎‎惯，常吃刺激性的食物、吸烟及酗酒、药物因素如阿司匹林、风湿止痛药等均会导致神经系统刺激胃酸分泌，伤害胃粘膜‎‎ 本病发病时会有上腹‎‎部间歇性疼痛，消化不良如胃胀，食欲不佳，嗳气恶心，甚至会有胃出血，大便呈黑色，严重者出现呕血症状。 ‎‎ 养成良好的饮食习惯是治疗本病‎‎的关键。如定时定量，细嚼慢咽，使食物容易消化。避免进食刺激性食物，避免烟酒、咖啡、浓茶，选择清淡，‎‎‎不油腻，易消化的食物。‎‎吃饭专心，饭后注意休息，让胃肠维持正常消化活动等。 嘉祥县中医院 中医健康教育处方 慢性浅表‎‎性胃炎如何施用药‎‎膳疗法, 慢性浅表性胃炎常用药膳疗法有如下几种: ※ 白术猪肚粥(《圣济总录》):白术30g,猪肚1只,粳米60g,‎‎生姜少许。 ‎‎ 煎服法:将猪肚洗净切成小片，同白术、生姜加水1000ml，煎煮取汁约600ml， 再加粳米同煮成粥，早晚2次分服。‎‎ 适应症:用于慢性浅表胃炎之‎‎脾胃虚弱的食欲不振、腕腹作胀、大便滞下等症。 ※ 豆蔻馒头(《大众药膳》):白豆蔻15g，面粉1000g‎‎，酵母50g‎‎。 烹制:将白豆蔻研为细末，待面粉发酵后，加入制成馒头。 适应症:脾胃气滞的脘腹胀痛，食欲不振或胃脘冷痛，恶心呕吐等。‎‎ ※ 曲末粥:神曲‎‎10-15g，粳米30-60g。 煎服法:先将神曲捣碎，加水2000ml，煎至1000ml取汁，再加入粳米煮成稀粥，‎‎ 分早晚‎‎2次温服。 适应症:脾胃虚弱的、食欲不‎‎振、食积难消、嗳腐吞酸、脘闷腹胀等症。 ※ 陈皮鸡(《民间验方》):陈皮‎‎20g，香附15g‎‎，鸡肉60g，葱白10茎，生姜6g，调 味品适量。 烹制:?择嫩公鸡肉洗净，切小块备用。?将陈皮洗净，醋炒香附，放入砂锅中‎‎ 煎取药汁‎‎200ml，‎‎将生姜切如米粒状，葱白切碎。?将鸡肉先用热油锅 炒。兑入药汁，加适量清水;先以武火煮‎‎沸，再以文火焖至药汁干涸;‎‎ 放姜粒、葱白、料酒‎‎、味精、酱油，炒拌而成。以佛手酒50ml送服， 日一次，连吃3-5日。 嘉祥县中医院 ‎‎中医健康教育处方‎‎ 吞咽障碍饮食注意事项者 吞咽障碍是中风病人常出现的并发症之一，可能是突然的，也可能是渐进式发生，多伴有舌头不灵活、咀嚼不‎‎良及吞咽不顺等‎‎问题，影响摄食及营养吸收，还可导致食物误吸，引起吸入性肺炎，严重者可危机生命，饮食护理也尤为重要。 ‎‎ * 进食时身体尽量坐直，‎‎颈部放松适度支托，头部向前倾，身体倾向健侧30?， 不能坐起者躯干抬高30?仰卧位，头前曲，进食时将头转向麻痹一侧，‎‎如病人‎‎ 状况许可，应鼓励病人自行进食。 * 有籽、有核的食物应特别处理，如龙眼、荔枝等。 * 应采细碎乳糜，避免太稠、体积‎‎‎‎太大食物，以减少气道阻塞之危险，等一段时 间如吞咽确实顺畅无呛咳情‎‎形，才可进食含水量高的流质食物。 ‎‎ * 避免吃不易吞咽的食物，‎‎如:糕饼类、干‎‎的面包、花生酱、汤‎‎圆糯米类、豆、 玉米、核果类。 * 食物由健侧口腔进食，勿使用吸管，容易呛到，应以汤匙小口缓慢‎‎喂食。‎‎ * 少量多餐可减少疲劳，并有利于增加营养摄取。 * 进食完毕需要检查口腔两颊内是否有食物残留，并‎‎‎加强口腔清洁。 ‎‎ * 若发生咳嗽、呛食的状况，应及时停止由口进食，并告知医护人‎‎员，必要时改 由鼻胃管喂食，待病情稳定再尝试由口进食。‎‎ * 一侧面部咀嚼功能‎‎‎减退者，进食应注意‎‎给予半流质或软食，分次少量进食。 * 如有味觉障碍的患者应注意食物的冷热度，以防烫伤口腔粘膜‎‎。‎‎ 嘉祥县中医院 中医健康教育处方 消渴(糖尿病)低血糖 ※ 症状 难忍的饥饿感、心慌、出冷汗、手抖、面色苍白、疲乏无力‎‎;严重时出现视‎‎物‎‎ 模糊、眼前发黑、当血糖进一步降低时，会出现烦躁不安、反应迟钝、意识不‎‎ 清等神经症状。 ※ 处理 立‎‎即进食糖水或含糖食物。‎‎ ※ 预防 按时按量服药;定时定量进餐;定期血糖监测;随时携带糖类食品;及时咨询 专科医生，寻找低血糖原因，‎‎‎避免再次发生类似情况。‎‎ 胰岛素注射小贴士 ※ 胰岛素的储存方式: * 未开封使用的胰岛素:应在冰箱的冷藏室内(温度在2?-8‎‎?)储存，注意不‎‎ 能放在冷冻室内，在有效期内使用‎‎。 * 已开启的胰岛素:储存时间不要超过30天，尽可能放在温度2?-8?储存。但‎‎ 在注射前先放在室温内让胰岛素复‎‎温，也可以放在室温条件下。 * 长途旅行:应随身携带而不要放在旅行袋行李中，更不能放在托运的行李中。‎‎ ※ 胰岛素注射部位:餐时胰‎‎岛素首选腹部、其次是上臂外侧、大腿外侧、臀部。 睡前注射首选上臂外侧、大腿外侧、臀部‎‎。注射部位应轮流更换。‎‎ ※ 注射针头建议一次性‎‎使用。 嘉祥县中医院‎‎ 中医健康教育处方‎‎ 糖尿病病人合‎‎理饮食健康教育处 方 ※主食类:‎‎大米、各种面包、‎‎包子、米粉等。提倡粗细搭配，多选粗杂粮;忌食 稀饭、米汤、面汤;纯淀粉类食品;油煎炸食品。 ※肉蛋类:每天不超过3‎‎两，可选用:瘦猪‎‎肉、鸡、鱼、鸭、鹅、牛肉、海产品等。 禁食肥肉，动物内脏及狗肉等。 ※奶类:纯牛奶、脱脂奶粉。无糖酸奶等奶制品富含‎‎钙，有条件最好每‎‎天饮用 250-500ml。 ※蔬菜类:蔬菜富含无机盐、维生素、膳食纤维，建议每天食用叶菜类不少于1斤。 土豆、山药‎‎、芋头、白薯、红‎‎薯等含淀粉量高，尽量少吃。如多吃应 相应减少主食量。(主食1两=山药、白薯、红薯6两=土豆、芋头4两= 毛豆、鲜豌豆‎‎3两)。 ※油脂‎‎类:提倡用植物油，减少动物油脂的摄入;尽量少吃或不吃瓜子、花生米、 核桃等坚果类食物(大约15粒花生米或30粒瓜子‎‎或2个核桃=10‎‎油 脂=半两米)。 ※水果类: * 吃水果前提:要血糖达标后即空腹血糖在7mmol/L，餐后2小时血糖在 10mmo‎‎l/L，糖化血红‎‎蛋白在7%以内。 * 吃水果总量:每天总量控制在4两之内，在两参之间吃。 * 吃水果注意事项:4两水果减25克主‎‎食，也就是用一份‎‎水果与半两主食交换。 * 选择不易使血糖升高的水果，如番茄、黄瓜、柚子、柠檬、桃子等。 * 要少吃容易使血糖升高‎‎的水果，如香蕉、‎‎柿子、红枣及所有干果类。 * 当血糖控制不满意时，还是暂时不吃水果为好，以黄瓜、西红柿当水果，吃水果时不要和正餐‎‎同时吃，可以把水‎‎果作为两参之间的加餐，或者在饥饿和体力活动之后作为能力的补充。注意不要在餐后立刻吃水果，以免餐后血糖升的过高，加‎‎重胰岛负担。 *‎‎ 戒烟酒:酒类含热量高，长期饮用不易控制血糖，空腹饮酒易引起低血糖。如在 无法避免的场合，应尽量不饮用白酒，可选用‎‎酒精浓度低的啤酒‎‎、果 酒等。 * 糖尿病病人不制喝水，饭能限‎‎前喝一杯水后就有饱胀感，同时也能起到减少进食 量的作用。 嘉祥县中医院 ‎‎中医健康教育 处方‎‎ 颈椎病 颈椎病是由于颈椎的关节、韧带、间盘等组织发生退变后，刺激或压迫周围的神经、血管、脊髓等引起颈痛‎‎伴上肢麻痛、头晕‎‎等症，严重可出现大小便失禁、截瘫等严重后果，因此应积极防 治。 ※ 颈椎病的危害 1. 对伏案工作的人员、司机、打字‎‎员、会计、电脑操‎‎作员的工作影响较大。 2. 反复发作，可引起椎动脉供血不足，出现脑部症状。 3. 刺激交感神经，引起眼胀，视物模糊等视力障碍‎‎和假性心绞痛。 ‎‎ ※ 自我保健要 点 1. 注意平时颈部功能锻炼，经常锻炼可缓解疲劳，每低头或仰头1-2小时需要做 颈部活动。坚持做颈椎‎‎保健操。可参加羽‎‎毛球、游泳、跑步、瑜伽等运动。 2. 换一个好枕头，合理调整睡枕高度，避免高枕睡眠的不良习惯。 3. 预防颈部外伤，工作或生‎‎活中要注意防治颈‎‎部的挫伤。 4. 长期伏案工作者，应定时改变头部体位或定时活动颈部以防劳损。电脑显示屏 应放在身体正前方，经常低头的人并‎‎可适当垫高。 5. 注‎‎意颈肩部保暖，避免风寒刺激，避免反复落枕。满头大汗别急着进入空调房。 不要在午夜、凌晨洗冷水澡。 6. 饮食上可经常食用‎‎胡桃、山萸肉、熟‎‎地、黑芝麻、当归等有强壮筋骨、补肾益 髓的药膳，延缓骨刺的生成。 嘉祥县中医院‎‎ 中医健康教育处方 预‎‎防老年痴呆症十大‎‎ 秘诀 1. 饮食均衡,避免摄取过多的盐分及动物性脂肪。一天食盐的摄取量应控制在10克以 下,少吃动物性脂肪及糖,蛋白质‎‎、食物纤维、维他‎‎命、矿物质等都要均衡摄取。 2. 适度运动, 维持腰部及脚的强壮。手的运动也很重要，常做一些复杂精巧的手工会 促进脑的活‎‎力，做菜、写日记‎‎、吹奏乐器、画画等都有预防痴呆的效果。 3. 避免过度喝酒，抽烟，生活规律。喝酒过度会导致肝机能障碍，引起脑机能异常。‎‎ 一天喝酒超过0.‎‎3升以上的人比一般人容易得脑血管性痴呆。抽烟不只会造成脑血 管性痴呆，也是心肌梗塞等危险疾病的重要原因。 4. 预防动脉‎‎硬化、高血压和肥‎‎胖等生活习惯病。早发现、早治疗。 5. 小心别跌倒,头部摔伤会导致痴呆;高龄者必要时应使用拐杖。 6. 对事物‎‎需保持高度的兴‎‎趣及好奇心,可以‎‎增加人的注意力,防治记忆力减退。老年人 应该多做些感兴趣的事及参加公益活动,社会活动等来强化脑部神经。 7. 要积极用脑‎‎,预防脑力衰退。‎‎即使在看电视连续剧时，随时说出自己的感想便可以 达到活用脑力的目的。读书发表心得、下棋、写日记、写信等都是简单而有‎‎助脑 力的方法。 8. ‎‎随时对人付出关心，保持良好的人际关系，找到自己的生存价值。 9. 保持年轻的心，适当打扮自己。 10. 避免过于深沉、消极、唉‎‎声叹气，要以开朗‎‎的心情生活。高龄者常须面对退休、朋 友亡故等失落的经验，很多人因而得了忧郁症，使免疫机能降低，没有食欲和体 力，甚至‎‎长期卧床。 ‎‎ 嘉祥县中医院 中医健康教育处 ‎‎ ‎‎ 方 中药汤剂服之须得法‎‎ 正确的煎药方法是发挥中医疗效的重要组成部分，但仅仅掌握‎‎了正确的煎药方法‎‎是不够的，因为如果服用的方法不当，则不但效果不好还会产生许多的毒副作用。那么，怎样服用才是最科学的呢。 ※ 一般‎‎情况一日一剂，将‎‎头煎，二煎混合，分二次或三次于饭前一小时温服，有利于药物尽快吸收，但对于胃肠有刺激的药宜饭后服，滋补药宜空腹服，‎‎安神药宜在睡前服‎‎，治疟药宜在发作前两小时服，急症重病药可不拘时间服，慢性病定时服。 ※ 病在上焦者宜饭后服，病在下焦者宜饭前服。‎‎ ※ 发汗解表药‎‎宜趁热敷，服后盖被避风，以遍身微微汗出为佳。 ※ 热症用寒药可用冷服以助其清，寒症用热药可用热服以助其温。 ※ ‎‎如出现服药呕吐，‎‎宜先服少许姜汁或鲜生姜擦舌，或嚼少许陈皮，然后再服汤药，或采用冷服少量饮用的方法。 食物与中药禁忌小贴士 ※ 人‎‎参忌萝卜 ※ 甘‎‎草忌鲢鱼 ※ 常山忌葱 ※ 薄荷忌鳖肉 ※ 茯苓忌醋 ※ 鳖肉忌苋菜 ※ 鸡肉忌黄鳝 ※ 蜂蜜反生葱 ※ 天门冬‎‎忌鲤鱼 ※ 白术‎‎忌大蒜、桃、李等 ※ 荆芥忌鱼、蟹、河豚、驴肉 ※ 甘草、黄连、桔梗、乌梅忌猪肉 ※ 哮喘、过敏性皮炎的病人，少‎‎吃“发食”如鸡、‎‎羊、猪头肉、鱼、虾、蟹等。‎‎