五招揉按术轻松颈肩背

五招揉按术轻松颈肩背 五招揉按术轻松颈肩背 文/李建强(广东省中医院针灸科副教授) 1.揉按手三阳经 从上臂开始循着经脉,从上向下揉按,如发现 酸病处,反复多揉按,痛点以及手三里穴合谷穴重 点揉按,每个穴位揉按20-30次. 2.抓拿颈项肩背肌肉 手掌放置颈项肩背部,手掌,手指紧贴皮肤, 用力抓捏肌肉,感觉酸痛持续1-3秒钟后放松,反复 多次,左右交替.(自我按摩者:左手抓捏右侧颈项 肩背,右手抓捏左侧颈项肩背.) 3.抱颈后仰 双手抱颈,头部用力后仰,手指顺势前拉,循 按颈项肌肉,反复20—3O次.双手交叉放置肩部,拿 捏肩部肌肉,反复2O一30次. 我们往往都会因为酸痛的问题,或是肢体行动 的障碍,才想起去做脊椎神经的"维修",其实眷 稚神经压迫,或脊椎侧弯,或前后弯弧度异常,都 不是短时间内造成的.平常姿势,习惯,活动,营 养,内脏功能等,都与脊椎的保健相关."金鱼摆 尾法"能舒筋活络,改善颈椎,腰椎的血液循环. 早晨醒来后,平躺在床上,两手枕在颈下,颈 肩,腰肢随意像金鱼游动一样左右摆动,次数不 4.左右环顾,前屈后仰 头部缓缓向左转动,稍停留片刻后,头部返 回中位:然后再向右转动,稍停留片刻后,头部 返回中位.反复2次(不宜反复太多次).做操 时双肩,颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳. 5.仰头耸肩,屈肘扩胸 端坐或站立,头轻微后仰,双手自然放松下 垂,轻微挺胸,让颈项肩背肌肉充分放松,然后 做耸肩动作,肩关节最好配合前后转动,反复 2O一3O次.再屈肘平肩,做扩胸运动,反复211- 3O次.闭目休息片刻. 上述按摩,活动每天可以重复2—3次. (选自老年日报》) "金鱼摆尾" 护养脊椎 限;之后,头颈自然抬起9次,双脚抵床尽量抬起 腰部9次. 这是一种在平卧的姿势下,适度地摇摆脊椎, 并屈伸颈椎及腰椎的健身.摇动脊椎可使脊椎 内的脊髓和神经受到刺激,向上可将感觉信息传导 至大脑皮层,调节中枢神经系统的功能:向下传导 至躯体和内脏器官,促进神经乐统对人体各个功能 器官的调节,激发肌体活力 在应用"金鱼摆尾法"时,要注意摇摇脊椎的 幅度及强度,一是要循序渐进,逐渐增加锻炼强 度;二是要将摇摆程度控制在舒适的感觉以内,以 避免脊椎损伤. (选自((恋爱婚姻家庭?养生版》)