[doc] 背越式跳高技术教学训练中易产生的错误动作的分析

[doc] 背越式跳高技术教学训练中易产生的错误动作的分析 背越式跳高技术教学训练中易产生的错误 动作的分析 第25卷第3期 V01.25No.3 延安职业技术学院 JoumalofYan’anVocational&TechnicalInstitute 2011年6月 June2011 [摘要]通过对少儿体校跳高30名运动员背越式跳高技术调查统计分析,并结合文献资料法讨论了背越式跳高常见错误动 作产生的原因和纠正方法,提出了对背越式跳高训练,比赛产生错误动作原因的一些认识以及训练方法方面的建议. [关键词]背越式跳高;早倒体;支撑能力;助跑. [中图分类号]G633.96[文献标识码]A[文章编号]1674—6198(2011)03—0072—03 一 ,研究对象与研究方法 1,研究对象:富县少儿体校3O名运动员(甲组15人乙 组15人). 2,研究方法:文献资料;现场观察统计法;逻辑分析法. 二,讨论与分析 简单的躺卧在横杆上的过杆动作,是背越式跳高的显着 特点.并且容易发挥每个人的体育综合性素质.也由于躺 卧在横杆上的这一优点,使初学者容易产生倒肩过早的错 误.从而影响到技术的掌握,成绩的提高. 早倒体在初学者身上的具体现象是在起跳蹬地时力量 不能通过人体重心.从而影响到起跳效果.甚至切线惯性 力量会在刚放起跳脚就把人甩向横杆,造成无法起跳,同时 也破坏了起跳.形成助跑早倒体压杆的后果,这样一来就大 大地影响到技术的形成. 如在初学者开始练习引不起重视,不能即时纠正和预 防,可能将会影响后边的合理技术的形成.严重者可限制成 绩的提高,所以应及时,正确的给予初学者技术指导及辅助 性练习,在动作初期应形成良好的动力定型. 1,产生早倒体的几个主要因素 (1)技术概念模糊,思想上急于过杆 在初学者练习中主要以模仿为主,但对动作概念不清, 教练简单示范后,紧跟让队员上垫练习,就易引起错误动作 形成.由于没有熟练掌握弧线跑与起跳技术,而是过多地把 精力集中在练习向对肩摆腿转体等动作;还有一些孩子害怕 越不过横杆,在助跑完时上体过早地抬起,甚至向横杆倒体, 另外,一些孩子在助跑最后形成了平行于横杆的直线跑原 因,他们大概直观地看了别人跑一段孤线后,一抬腿倒向横 杆,从而盲目加以模仿练习导致了动作失败,其实在大脑里 没有形成动作原理.这样做的结果使切线惯性力消失,飞向 横杆的力量只能靠蹬地方向来实现.这就必然地影响到腾 起高度,其原因主要是思想上急于过杆,造成了弧线跑最后 两步,肩已倒向横杆,人体失去内倾,在最后一步放脚时,肩 [收稿日期]2011—04—07 [作者简介]李晓菊(1967一),女,陕西省延安市人,富县少儿体育运动学校一级教练,研究方向体育教学和体育运动训练. ? 72? 第25卷第3期背越式跳高技术教学训练中易产生的错误动作的分析 已处在起跳脚与横杆之间.这些动作现形式虽然主要为 蹬地方向方面的现象,但主要还是队员心理想的可能这样做 而有利于过杆,把人为的倒杆,做为积极有效性的动力来源 之一,岂不知道这只能造成限制自己技术发展的主要错误. 从大量技术资料及技术分析看,人体过杆的主要动力不 是有意的倒体或改变蹬力方向,而是来源于弧线助跑,这就 要求我们教学者首先应建立正确的技术概念,并共同加以分 析,体会积累,出行之有效的辅助练习手段,贯输到队员 大脑中,由他们亲身体会以建立正确的动和定型. (2)专项能力差(支撑能力)所引直早倒休 助跑速度对加大起跳力量和速度,对腾越横杆,创造了 极为有利的条件.加上助跑要比不加助跑跳得高,这是人们 共知的背越式跳高.更易发挥助跑速度,但在加快助跑速度 的同时又增加了起跳的难度,助跑速度越快,起跳就越困难, 失去控制,盲目的加速反而跳不起来,这又是背式跳的较普 遍现象.在起跳时,能否在快速的助跑中不停顿的跳起来, 关键取决于起跳前重心下降和起跳时脚的前伸制动动作,以 及助跑最后的节奏和起跳时的爆发力等,要完成这些关键在 于助跑最后两步的熟练技术与足够的腿部力量(支撑力). 那么这个力量就是常说的专项支撑力.也就是通常人们常 说的在起跳瞬间”顶”的能力,而速度快也不等于支持力量 强,往往在实际练习中,经常可以看到,好多短跑速度较快的 队员跳背式时出现的倒体并不亚于一般练习者,当然这也与 其技术概念不清的有关,另外,盲目加快助跑速度也是他们 的特点.背式要求助跑快,迈步快,起跳快.而且起跳要求 垂直向上,垂直起跳,向上技术做不出来(技术概念明确的前 提下)就关系到专项支撑能力了,所以说,在做助跑时应考虑 到能控制在本人支撑能力内的速度去完成助跑,如没有高水 平的支撑能力,单纯去追求速度,就只会造成腿发软而冲过 去.俗话讲(顶)不住.鉴于以上原因,在对初学者教学的同 时,应考虑培养快速爆发支撑能力,也是解决与防止早倒的 手段之一. (3)在技术上形成了错误的动力定型. 第一,助跑弧线不合理: 整个助跑弧线偏直(无弧)或最后两步接近于无弧助跑, 使起跳与横杆呈较大的夹角. 在转入弧线助跑段前,弧线弯曲较大,此时,运动员身体 内倾很明显,但最后两步又转入跑直线,使身体过早转入垂 直,弧线跑的关键部分是最后几步,最显着的错误动作就是 在助跑的最后两步转为直线,那么就不可能发挥背越式优点 的弧线助跑产生的积极效果.相反,后几步身体过早由内倾 转为垂直对做好起跳的准备是不利的,有许多队员在起跳时 产生了过早倒体现象,这与助跑弧线掌握得不合理有密切的 关系,同时,也给起跑及背转向横杆带来了困难. 第二,起跳腿放脚方向不正确: 正确的放脚起跳不仅是获得垂直高度的关键,也是人体 躺卧在横杆上的基础,起跳时,故意倒肩挺腹,是完全不必要 的,同时也是非常错误的,因为它不仅破坏了力的传导,而且 大大地影响了起跳的效果. 助跑最后几步由侧对横杆转为背对横杆,是不困难的, 不需要用过大的力量,其原理,在弧线助跑倒数第二步摆动 腿蹬地时,人体保持内倾,它的蹬地方向必然向后,向下,向 外,因此,蹬地后的向前,向上的摆腿也是很方便的,在此人 体已由面对横杆的转体任务(180.)转化为(90.)了.所以 说,只要这几个因素存在,由侧转体90.为背对横杆是不困 难的. 但是有些队员为了转体,在起跳放脚时,脚尖已转向弧 心,背对横杆,这样一来在破坏了起跳动作的同时也产生了 人体倒向横杆的现象,还有些队员在最后一步放脚时,起跳 脚放在了弧线里侧,也使得最后两脚造成一直线,这是早倒 体的另一个原因. 第三,弧线助跑中,对起跳时机掌握不当: 弧线助跑必然产生离心力,”离心力是随着助跑速度的 增加或助跑弧线半径的缩短而加大的”.因此,在离IL,力作 用下,进行助跑和起跳是背越式跳高的一大特点. 由于离心力的作用,运动员维持助跑和起跳时的身体平 衡,必须使身体作相应的内倾,起跳时保持一定的身体内倾, 为起跳创造了良好预备姿势,是避免起跳时过早地向横杆倒 体或冲向横杆的有利因素. 随着技术水平的提高,背越式助跑起跳要求不断和缩小 曲率半径以增加向,tL,JJn速度,这样就可以起跳时利用向,L’JJn 速度增加时所产生的离心惯性力来帮助人体从倾斜变竖直. 所以说人体的助跑弧线曲率半径愈小,速度愈快时,身体应 向内倾斜角度愈大,否则,不到起跳时,就有将人抛出弧线冲 向横杆的可能,这就形成早倒体,或者说,倒的早,跳的迟. 在速度快,身体内倾角大的情况下掌握起跳时机不恰 当,是早倒体的另一个因素,正确的应是在重心从倾斜度变 竖直时离地,这是起跳良机,如超过竖直位置,即失去了起跳 良机(或是在良机的稍早,或稍迟都有可能破坏身体竖直向 上的起跳),从而出现早倒体现象. (4)其它因素引起早倒体现象: 由于雨后或雪后场地泥泞. 保护设施不当,或垫子小. 周围有观众或杆子高度不当引起心理障碍形成倒体. 三,教学训练与练习手段 1,建立正确的概念 (1)应是弧线助跑,弧线半径不断缩小,起跳点的曲率半 径不断减小. (2)助跑速度的加快,(但须在力所能及控制内的最合 理速度)起跳过程更应注意加快重心移动速度. (3)控制身体为”正”与”直”的起跳. “正”指起跳用力方向正,起跳脚落地”正”(即按助跑弧 ? 73? 延安职业技术学院2011年6月 线落地)切不可偏斜,最后几步助跑应落在弧线上,起跳后身 体应按弧线助跑的切线方向飞进,身体在腾空中及落到海棉 包上时,身体部位应大概和切线腾空方向一致. 2,专门性练习(提高专项能力练习) (1)专项支撑力量训练方法: 跳绳:20—30次,不是通常的连续跳,而是每次跳至最高 点,以提高跳跃的牵张反射. 根据队员能力定量,单腿或双腿跳上高约40至8O公分 的跳箱,单腿或双腿跳下并接着跳上高60至90公分的跳 箱,跳箱间放置垫子. 提踵练习:负重与不负重两种,在脚尖处垫5公分厚木 板,若负重时重量可在本人极限能力80%间,做快速,连续的 提踵练习,原则,少次数,多组数. 加强大肌肉群力量训练,应用合理手段,原则快速爆发 力(臀大肌,肌四头肌,小腿三头肌,股二头肌等)可做本人极 限负重力量练习,一次需做三组,每组做2_3次深蹲起立, 一 周练一次. 2,技术练习方法 A,助跑练习: 在直径lO,15米的圆圈上做加速跑,体会人体内倾. 由直道进入弧线跑,开始可划出标记,注意弧线段上人 体正直,人体内倾,并加快速度节奏. 取直道向弯道的加速跑,体会由直线转入弯道的自然放 松过渡技术. 找出助跑距离,按照自己的加速方式做完整助跑. B,迈步转起跳练习(放起跳脚) 在横杆,肋木或其它支架边站立,用靠近身体内倾姿势 开始向前送髋迈步,原地反复做,(主要熟悉放脚角度与放脚 位置)迈步后使身体仍保持内倾. 沿弧线走2—3步重复以上练习,仍注意身体保持适宜 内倾. 放起跳脚后跳起来. ?放脚时,摆动腿要有蹬地动作. ?”立肩”要快. ?摆动腿向内摆,开始一定要转体90.,稍转体即可. ?起跳腿在前,二步助跑放脚起跳.注意:在摆动腿落 地时,人体内倾,上体正直,小腿不要前伸制动,要屈膝撑住, 膝部迅速超过摆动腿的脚,使髋加速前移. ?3__4步助跑,在走动或慢跑中完成,集中注意力在最 后二步上. c,助跑接起跳练习(完整起跳) 学习初期用石灰划出助跑弧线. 在助跑最后2—3步落地处的外侧(约40—50公分)插 几根向内倾斜的竹杆,要求练习者弧线助跑的足迹不变,速 度加快,身体内倾,起跳时垂直向上. 反复体会由倾斜转垂直的起跳时机及合理的摆腿摆臂 在动作中的应用. 各种距离弧线助跑起跳后转体90.,摸篮筐或篮板或头 顶高处物体及其它悬挂物. 四,结论与建议 1,结论 运动员在跳高训练比赛时错误出现最多的是起跳过早 的倒体,其次是弧线助跑方面,其原因在很大程度上是助跑 阶段与起跳阶段的错误而导致的. 通过上述调查分析,确认了背越式跳高错误动作纠正的 重点,难点,即重点是助跑距离的准确性和起跳过杆的身体 腾越的方向;难点是确定适合的助跑弧线与起跳腾空后的动 作. 2,建议 在练习方法的选择上,我建议教练员距离助跑的完整技 术练习为主,同时穿插某些过杆动作的辅助练习和模仿练 习. 参考文献 [1]许崇高,权德庆.背越跳高不同弧线助跑及其生物力学效 应的探讨[J].西安体育学院,1986.3(2) [2]倪仅红,许崇高.背越式跳高教学重点,难点及其教[J]. 西安体育,1993,10(3) [3]姜瑞珍,张义盛.对改进背越式跳高技术的探讨[J].田径 指南,1990,(3) [4]赵连甲.跳高训练法[M].北京:北京体院出版社,1987. ErrorProneActionsofFosburyFlopintheTeachingandTraining 0Q (FuCountyJuvenileSportsSchool,FuCountyShaanxi727500) Abstract:AnalyzedthesurveyofChildren~SportsSchoolHigh30athletesFosburyFloptechnique.combinedtllliteraturedatadis— cussedFosburyFlopcommonerrorsandcorrectthecauseofactionmethods,thearticleputsforewordtheeYrorawarenessandtraining method~adviceforHighJumptrainingandcompetition. Keywords:highjump;backdownthebody;supportcapability;approach ? 74?