[饮食增肥]想增肥不必暴饮暴食_6793

[饮食增肥]想增肥不必暴饮暴食_6793 健康大全 题目:[饮食增肥]想增肥不必暴饮暴食 编辑:小小 不必为了增胖而暴饮暴食～只要每日持续多摄取五百大卡的热量即可。大约一日只要多吃二片乳酪,二百大卡,及一块蛋糕,三百大卡,即可～并不是很困难。 不必为了增胖而暴饮暴食～只要每日持续多摄取五百大卡的热量即可。大约一日只要多吃二片乳酪,二百大卡,及一块蛋糕,三百大卡,即可～并不是很困难。 摄取良好的蛋白质 良好的蛋白质能被人体吸收利用的比例较高～这个比例为蛋白质价,protein score,～例如蛋的得分最高是一百,尽可能摄取得分高的食物。几种得分高的食物如下:蛋100、牛奶85、乳酪74、鸡肝93、米81、蚬100、里肌肉84、竹英鱼78。 多利用油脂类 量少又热量高的东西只有油脂类了～作菜时多用奶油～另外如鲜奶油及沙拉酱等已制成乳状的东西～容易入口且容易消化。 控制水分 一般而言～容易瘦的体质～通常很快就感到吃饱了～因此在饭前及饭间不要喝水～汤留待最后喝才是明智的。 甜食留待饭后 使用砂糖的点心类～会使血糖突然增加而有吃饱的感觉～所以无论如何饭前不可吃甜食。 只靠糖分来增胖是不可行的。 甜食含有高热量～的确可使体重增加,但是如此增加的只是脂肪组织～构成人体的肌肉、骨骼都没有增加。若没有充分的蛋白质～则无法强化肌肉及骨骼～反而可能造成腰痛。 利用酒及香料 酒类可以刺激食欲～同时也是热量的来源～只要不饮过量即可。葡萄酒二杯或梅酒三分之一杯～约含一百大卡的热量。即可振奋精神～也可提高食欲。 生姜、紫苏叶的香料～因具有芳香味～也可促进食欲。 吃些容易消化的宵夜也有用 睡觉前吃东西有增胖的效果～可以吃些容易消化的食物～如:蒸蛋、蛋煮乌龙面、吐司、牛奶等。 今日热点: 多数人都在为减肥苦恼～谁能理解长不胖的痛苦呢,你还在为找不到好的增肥方法而发愁吗,快来这里看一看吧„„[进入增肥频道] , 瘦人“速胖”的饮食搭配 , 健康增肥二十条饮食原则 , 增肌必看的李小龙饮食宝典 , 运动增肌正确的训练 , 百吃不胖～可能也是一种病 , 中医分析六种消瘦病因及疗方 , 蜂蜜——增肌增肉的灵丹 , 瘦人早餐食欲不好怎么办 , 三种运动让你想胖就胖 , 健美冠军的增肌饮食策略