可以促进睡眠的食物

可以促进睡眠的食物 可以促进睡眠的食物 失眠是指由于各种原因引起的睡眠不足，可以有入睡困难、频繁醒转、早醒等形式。引起失眠的因素很多: 1、生理因素，如喝茶和咖啡引起兴奋;声音嘈杂;光线太明亮;出差;环境改变等。 2、身体因素，由于身体的不适或疾病引起睡眠不好。如咳嗽、气喘、瘙痒、疼痛、多尿、呕吐恶心、疲劳过度等。 3、精神性因素，如紧张，焦虑、兴奋、恐惧等都会引起失眠。 4、药物性原因，如咖啡因、可可碱等 二、中医解决失眠的方法 每个人可以对照下面的四种型来采取治疗: 中医将失眠分成四种类型，包括:1、阴虚火旺型;2.、脾胃不合型;3、肝气郁结型;4、血少血虚型等四种类型。四种类型的病因不同，现症状不同，治疗方法也不同。 1、阴虚火旺型 这种失眠的特征是心情不安，夜间多梦，容易醒和入睡困难。中医望诊可见目赤口干，咽喉干燥，舌头质红，舌苔少。适宜用食疗来补血、养血、滋阴为主。 食疗处方:取红枣二十个，去核，泡发黑木耳二十克，用搅拌机打成糊，烧开服用每天服用三次 2、脾胃不合型 这一类的失眠是睡觉不踏实，梦多还总是感到胃胀、腹部胀不舒服。这种病人胃寒的较多，看舌头的舌苔发白。 食疗处方是:每天早上要用生姜煮成姜水冲鸡蛋，进行暖胃。 另一类的是胃热导致的脾胃失和，看舌头的颜色是发红，舌苔发黄。 食疗的处方是:到药店买中药炒制的鸡内金50克，打成粉的最好，也可以要求药店加工成粉。饭前半小时服用半汤勺，每天吃两次，服用一周会有明显成效。 3、肝气郁结型 这类患者思虑过度，很难入睡，而且睡得不实在，似睡非睡。中医望舌头颜色较深发紫红色。 食疗处方:要吃一些补血的食物，动物的肝脏，血制品，如血肠等。 理疗处方:睡前要烫脚，中医刮痧，按摩腹部、脚等部位。 4、血少血虚型 患者身体一般较弱，精神不足，胃口也差，吃的少，入睡困 这种 难，睡着也容易醒，醒来就不容易睡着。 食疗处方:要先调理脾胃，食物要尽量软、细、烂，蛋白质的摄入量每公斤体重要保证达到1克以上。查食品蛋白含量表进行计算，进行配餐食物品种。大体上要保证奶、鱼、肉、蛋的摄入。要禁止各种寒凉食物，还要少吃多餐。保证身体的营养吸收，达到身体血 虚问解决。血虚的问题解决才能很好的解决失眠的问题。 三、加强睡眠的管理达到改善失眠 1、一定要按照生物钟规律起居活动 日出而作，日落而息。不能经常熬夜，也不能白天睡觉，晚上工作。按照生物钟的规律办事。 2、保障睡眠时间 一部分失眠是由于长时间的不规律生活形成的，要慢慢的往回纠偏。 3、养成早睡早起的习惯 有晚睡的习惯的人，要慢慢的纠正过来，形成早睡早起的规律。 4、没有睡够一定要补交，要养成睡午觉的习惯，会有效地提高睡眠质量。 5、睡前要有一定的催眠的方法。 睡前的一小时，要听听音乐，做一点放松运动，使得精神放松和肌肉放松。晚饭要和睡眠间隔三小时，晚饭少吃一点对睡眠非常有好处， 减少入睡障碍，提高睡眠质量。睡前喝点牛奶，吃个核桃，喝点水等等。还有可以做一下自我按摩，汤热水澡，烫脚，写日记，看专业书籍会犯困等等方法来催眠。 失眠的危害很大，长期失眠形成一种慢性病，能使你的抵抗力下降，情绪低落或者暴躁。是一种很折磨人的疾病，因此必须重视失眠的康复。