兴奋剂体育中考

兴奋剂体育中考 篇一:中考前体育注意事项 中考体育前和考试当天注意事项 (1)考试之前切记大运动量盲目训练，要根据考试的多做项目的完整练习。 关于考前训练，建议考生在考前一周主要以恢复体能为主，跑的项目可以再上两次强度，运动量不宜过大。跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量，同时注重动作技术的提高。考试前三天，应简单地做些象征性的练习，主要以技术为主。不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效果，依旧还进行大运动量高强度的训练，如果这样，大量体内能量消耗，不能得到良好的恢复，势必对考试产生不良影响。这个时段的训练应该积极地投入到考试的状态，每天的训练时间最好安排在考试的时间，让机体产生条件反射，在考试期间产生兴奋。 (2)不做过大幅度的动作，避免受伤。 (3)饮食上注意，考前三天内一定要吃的要清淡不要油腻辛辣，切记不要洗澡(因为这会使你全身肌肉处于松弛状态)临考前的饭吃半饱，考前5分钟注意小便，喝水就喝一点苏打水(可中和胃酸)千万不要和碳酸饮料和果汁(酸性，跑 1 后必吐)。考试前一周以高碳水化合物(高糖)饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。多吃一些应季水果，补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克—400克，水果每天保持100克—200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。考试当天，早饭别吃太多，最好以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃，以免增加身体负担。考试期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。 (4) 添加衣服及时，避免感冒等小疾病。考试当天要轻装上阵，没有心理包袱。 (5)备好合适的鞋子与服装。(鞋子应兼顾防滑与跑步时的舒适)。服装着校服即可，在耐久跑项目中，建议大家穿着短裤进行。不要忘记备上外套，以防感冒。 (6)带好充足的水，不要相信兴奋剂或者运动功能性饮料，饮食上注意简单，切忌空腹和饱腹。 (7)作为热身，可以慢跑600米—1000米，身体微微出汗即可，然后做做徒手操，以活动关节为主，顺序依次为颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。拉伸一下韧带，弓箭步、侧压腿、坐姿体前屈，也可以根据自己身体条件拉伸不同位置。 2 (8)对考试的各项内容和顺序做到心中有底，在有多次机会的项目中要先求稳再搏临场发挥好成绩。 (9)实心球注意事项。考前压肩、活动腰、手等临时性的准备活动。调整至最佳状态，测试前回想一下实心球的技术动作，考前应试空投几下，考试时不要踩线，记住投掷完后，向后退出投掷区域。在投掷前注意前脚不要离地，球出手后双脚可离地，注意不要踩线和控制好身体重心。一定双手握球由头后方开始启动。遇有考官提示犯规，问清缘由，注意勿要再犯规。 (10)仰卧起坐:双肩触垫，双肘触膝，屁股不要向上抬起，双腿不要分开。在监考老师喊停的情况下，不要立即停止考试，可以再做几个停止。 (11)完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。 a、预摆:两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 b、起跳腾空:两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点:蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 3 c、落地缓冲:收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点:项测试都是“女生800米”或“男生1000米”测试项目，这是考小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。 (12)体育中考的最后一关也是最头疼的一个项目。.跑步:在耐力类测试中采用站立式起跑，口令为:“各就位”、“跑”，在听到“各就位”时，必须做好起跑动作，听到“跑”后，引着切线方向迅速抢位，调节好呼吸节奏，前半跑程以口、鼻结合口呼吸为主，后半跑程以口呼吸为主，跑步节奏掌握好，眼视前方，切忌抬头和低头跑姿，起跑后抢道尽量靠前，但切忌跑在第一个(除非很有实力)，也不要跑在最后一个，占据有利位置，咬牙跟紧不同学生应根据自己长跑特性制定合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己处于合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，紧盯前一名学生。在最后一圈冲刺时，则应用尽全身气力，冲过终点两米以上，以防未到终点就放慢速度，导致影响最终成绩。跑完不要蹲下或坐下，应慢走一会，喝点水休息一下。 篇二:体育高考中兴奋剂的使用问题 体育高考中兴奋剂的使用问题分析 一、兴奋剂的定义 1. 什么是兴奋剂, 兴奋剂在英语中称“dope”，原意为“供赛马使用的一种鸦 4 片麻醉混合剂”。由于运动员为提高成绩而最早服用的药物大多属于兴奋剂药物——刺激剂类，所以尽管后来被禁用的其他类型药物并不都具有兴奋性(如利尿剂)，甚至有的还具有抑制性(如b-阻断剂)，国际上对禁用药物仍习惯沿用兴奋剂的称谓。因此，如今通常所说的兴奋剂不再是单指那些起兴奋作用的药物，而实际上是对禁用药物的统称。我们一般在体育高考中常见的兴奋剂主要有苯丙酸诺龙、双氢睾酮注射液、挪威终极缓冲肌酸(简称“pf”)等类固醇。其主要的作用是促进肌肉的合成，加速肌肉的生长从而达到提高运动成绩以应对考试、取得高成绩的目的。 2. 危害 兴奋剂虽然可以显著地提高体育运动的成绩，但是其副作用也是十分明显的。特别是处于发育阶段的青少年，使用兴奋剂后可能会产生十分严重人体器官和功能异常，比如说女孩子发育时可能会有男孩子的发育特征，跟腱和韧带脆弱容易受伤撕裂等。随意服用兴奋剂甚至可能因为身体条件的缺陷产生心率过快或引发并发症而导致猝死。违规服用兴奋剂后可能产生的副作用可以潜伏在人的体内长达几年甚至十几年，这对于青少年成长的身心健康都是一项非常严重的危害。 篇三:2010中考体育分析及如何提高成绩对策 2010中考体育分析及如何提高成绩对策 5 近日，北京市教委已公布了2010年体育中考考试，相信您已经在为孩子的体育考试水平做充分的准备了。为了帮助您的孩子能在中考体育考试中获得更加理想的成绩，提升中考总成绩，现就中考体育考试相关政策以及如何提考体育成绩的有关事项告之与您。 针对2010年体育中考考试方案的具体规定，我们进行了认真分析，并提出如下一些应对办法。 一、体育考试成绩很重要，分分必争 2010年中考体育考试的总分高达40分～一分成绩能落下上千人，差一分则需要多交几万元的择校费～多一分还是少一分，对竞争成败却会产生极大的影响。体育加试成绩在一定程度上是学生间产生仲伯之分的重要因素。有学生认为自己身体素质差，体育成绩怎么也好不了，忽视甚至放弃了体育训练，教育实践已经证明，通过一段时间的强化训练后，学生的体育成绩是可以大幅度提高的，您的孩子也可以通过得到更好的体育成绩而提高竞争力。 目前，学校体育课非常重视提高学生体育成绩，但是，一名体育老师一般要上几个班级(或)的体育课，每个班级几十个学生，每周只有三次左右的体育课，部分学校由于条件所限，体育器材与场地尚不能完全满足学生上体育课的需要。对于迫切需要提高体育成绩 1 的学生而言，平均在他(她)身上的师资力量、上(转 载 6 于:wWw.xLTkwj.cOM 小 龙 文档网:兴奋剂体育中考)课时间、体育场地与器材都是非常有限的。在中考的特殊时期，有必要采用其他有效措施来进行弥补，对您的孩子来说，体育加试成绩如能提高一分，就会在总成绩排行榜上前进几百名。因此，体育加试成绩很重要，分分必争。 二、提高中考体育加试成绩的途径 中考体育加试成绩是可以提高的。这就要求家长平时应多加留心，积极引导孩子养成良好的锻炼习惯。如果学生对体育课不重视，而当前又要面对即将到来的体育加试，家长有必要采取特殊的方式来尽快提高学生的体育成绩，最便捷的办法就是可以选择一家正规的体育培训机构，通过短期强化培训，提升学生体育水平，提高中考体育加试成绩。一般而言，选择体育培训机构应当注意以下几点: 1、要认真核实体育培训单位的合法性与正规性。 正规合法的培训机构却相对较少，如果选择非法培训机构，不但影响孩子升学，还会给孩子带来心理负担。 判断培训机构是否合法与正规，要看该培训机构是否通过北京工商部门批准和注册，是否有营业执照，是否有师资力量等方面进行判断，必要时可以实地考察。 2、要了解所选择的体育培训机构的专业水平 首先应向培训机构了解教练信息，可要求培训(机构)出具相关的资质证明;其次要了解训练场地、器材等设施是否; 7 最后，要对培训过程进行监督。 2 三、怎样培训才能更有效果 1、及早培训 体育考试项目是需要具有一定技术基础的，如篮球运球绕标志物往返运球、掷实心球，这种考试尤其需要有技术基础，而要具备一定的技术基础，必须提前做准备、提前练习、经常温习。 2、在与考试现场相似的环境中培训 体育考试与文化成绩考试的最大的区别在于:文化成绩考试是在很安静的封闭环境下进行的，而体育考试是在相对开放的活动场所进行的。同学的叫喊声、场外的声音与动静、以及同伴的加油声等都会对考生的心理状态产生影响，因此，体育考试对学生的心理素质要求比较高。建议家长最好给学生选择一个集体班级报班，如果培训单位能依据中考体育加试考试规则，提供中考体育加试模拟现场，这样的环境对学生的心理素质以及现场发挥能力会产生更加积极的作用。如果就学生一人单独练习，缺乏外界干扰因素的影响，倒不太利于培养学生在考试过程中对外界环境的控制能力。 根据项目特点以及考试规则的要求，男生1000m与女生800m练习最好15人左右一组(考试规则要求15人左右一组);篮球、实心球等其他考试项目最好12人左右一组，人 8 数太少没有考试现场的氛围，人数太多训练效果不明显。 3、有针对性的培训 学生根据自己的实际情况，可以选择不同班级类型的培训。如果学生身体素质较差，且测试后的总分低于20分(总分30分)，这种 3 情况就需要进行强化培训，需要补充更多更基础的训练内容，因此强化班的训练时间要相对长一些，这样才能更有效果。毕竟10多分对于学生中考总成绩来说，已经是个大数目了。根据运动训练学原理，任何技术动作的提高都需要在一个训练周期之后才会有明显的效果。如果您的孩子身体素质较好，且测试后的成绩高于20分以上，建议您的孩子选择提高班。 四、坚决杜绝“兴奋剂” 近年来，随着中考体育分数的逐渐增加，所谓的“兴奋剂”已出现在中考体育学生中间。这种做法非常危险，也不道德。如果学生吃了所谓的“兴奋剂”，因此而产生的负面影响将是难以弥补的。 第一，“兴奋剂”可以理解为“毒品”，为了投机，而服用“兴奋剂”，会对身体造成很大的伤害。导致出现女子男性化体重增长，体液增多、体毛增生(女子)、嗓音低沉(女子)、脸颊松软、下巴垂肉、脸庞变圆、性器官出现变化、身体平衡能力下降等、变得易怒而好斗、情绪低落、焦虑不安、失眠等 9 症状～ 第二，为了提高成绩，如果您帮助孩子服用“兴奋剂”，无疑是给您孩子一个非常恶劣的“榜样”形象。 第三、市面上的所谓的“兴奋剂”几乎都是假的。真正的兴奋剂十分昂贵，不可能轻易买到。孩子购买“兴奋剂”只起到心理上的作用。第四、如果您的孩子吃了真正的“兴奋剂”，既对其他孩子不公平，也违背了基本的体育精神和社会道德。 4 因此，我们向所有的家长与同学呼吁，坚决杜绝一切“兴奋剂”，做一个诚信、守法的公民。 5 10