打羽毛球的技巧 提高手腕瞬间爆发力训练

打羽毛球的技巧 提高手腕瞬间爆发力训练 打羽毛球的技巧 提高手腕瞬间爆发力训 练 羽毛球平抽球在练习击球时～应借助腰部的转体带动前臂、手腕和手指的力量快速协调地发力。以下内容是本站小编为您精心整理的打羽毛球的技巧～欢迎参考: 打羽毛球的技巧 打羽毛球的技巧之平抽球技巧一:正手平抽球 在中场平抽时～为了增加挥拍的速度～应尽可能前握球拍～以缩短挥拍的半径。同时～击球前一定要松握球拍～以利根据不同的来球～快速地变化握拍方法和充分发挥手指和手腕的力量快速击球。 打羽毛球的技巧之平抽球技巧二:反手平抽球 羽毛球平抽球在练习击球时～应借助腰部的转体带动前臂、手腕和手指的力量快速协调地发力。击球点尽量争取在身体的侧前方～这样将有利于转动腰部和前臂旋内、旋外的发力。如果对方来球正对自己而又来不及闪让时～千万不要用正手方法击球～当来球靠近自己身体时～即使击球点在自己右侧腋下～反手也要比正手容易发力还击。另外～在正手平抽时～要善于运用食指的力量发力击球～而在反手平抽时～拇指朝前顶压发力就非常重要。 1 / 4 打羽毛球的技巧之平抽球技巧三:中场平抽快挡球 在中场区域范围内～采用半蹲击球姿势～将与肩部位置高度相当～而且较平快的球～以与网齐平的高度～迅速平抽快挡过去。击球时不能急于将球向下压击～只能用正拍面向前略带前推的动作将球平挡过去～使球过网后向前下方飞行～这种球威胁大～有利于掌握主动。击球时～应借助腰部的转体带动前臂、手腕和手指的力量快速协调地发力。击球点尽量争取在身体的侧前方～这样将有利于转动腰部和前臂旋内、旋外的发力。 要加力平抽～速度越快越好～位置不要平～过去的球的位置要在胸部甚至靠上一些～这样对方再次平抽或者顶后场就会非常别扭～出球质量直线下降。在中场平抽时～为了增加挥拍的速度～应尽可能前握球拍～以缩短挥拍的半径。很多业余球友杀球一般都不够尖～相对平很多～所以练好平抽打～其实对防守作用相当大～接杀的时候尽量平挡回去～让对方不能连续进攻。 打羽毛球的技巧之平抽球技巧四:松 击球前一定要松握球拍～以利根据不同的来球～快速地变化握拍方法和充分发挥手指和手腕的力量快速击球。扑球(或平抽快打)时～因时间短～来不及挥大臂～更别提转身用腰力了。此时最大限度发挥指力和腕力的爆发力就是关键～而要发挥指力和腕力～握拍首要的是一个“空”字。但怎样 2 / 4 才能做到松?用手指的第一和第二节指肚拈着球拍～做到拍柄～手指、掌心之间有空就叫松～轻轻攥着拍柄没有空是不能叫松～但只要是拈着～哪怕拈得紧点～还是应该叫握拍松。拈着～在发力的瞬间再握紧拍柄～这个瞬间同样不能早～还是在小臂锁定同时手指顶出的那一瞬间握紧。在正手平抽时～要善于运用食指的力量发力击球～而在反手平抽时～拇指朝前顶压发力就非常重要。双打反手～握拍稍微靠前～便于网前平抽快打。 打羽毛球的技巧之平抽球技巧五:肘 打平抽时若加上手肘向前的动作(先前引肘)～球速会出乎预料的快。用空拍试一下～ 注意手肘发力与手腕发力的连贯性～不要脱节。另外需要注意的是手肘发力后要尽量只用手腕～能打出轻松而有力的球。注意“击球时肘是向前”的这一点。 多拍的平抽过程中你的脚下都应该有弹性的小碎步移动。一个是通过小碎步在找下一拍合适的击球位置～另外脚下有弹性就是在找下一拍击秋的节奏～就是对“点儿”。手的动作也同时准备好击球动作。 一:当对方在防守状态下左右分两边站位时～我方进攻要尽可能地把球攻到对方两人之间的中场空当区域～造成对方抢击球发生碰撞～或相互让球出现漏接失误。这是对付配合不默契对手的有效战术。 3 / 4 二:当对方在进攻状态下前后站位时～我方攻半场战术～俗称“打腰”～是攻中路战术的另一种形式。打腰～就是将球击到对方中场、两人前后之间～靠近边线的位置上～这样也能造成对方抢接或漏接现象。 羽毛球提高手腕瞬间爆发力训练 1.握一个套半拍套的球拍～平躺在床上。手臂在体侧自然平伸 贴在床上。 2.小臂外旋～手腕上扬～令球拍反面打在床上～相当于枕头附近的位置。 3.小臂内旋～食指第二节压在拍柄宽面上用力将球拍正面打在床上～声音越响越好。 4.反复快速重复步骤二和三。每三～四十次为一组。越多越好。 练习中手臂要始终在体侧平伸轻轻贴在床上～其目的在于避免手臂用力～便于体会单纯手腕发力。由球拍打在床上的声音判断自己的力量。套拍套的目的是加强阻力～通过反复练习增强手腕力量。躺在床上的目的是避免手腕受伤。初练者往往因不注意收势动作而在强发力时扭伤手腕 (尤其套上拍套后动量很大的情况下)。 4 / 4