如何促进睡眠——方法与禁忌

如何促进睡眠——方法与禁忌 如何促进睡眠——方法与禁忌 很多朋友都有睡眠问题，如失眠、入睡困难、易醒、白天困乏等。睡眠不好的话，会 产生很多危害，如影响记忆力、易患疾病等。睡眠不好的话，不一定非得看医生，也可以从 生活习惯上调整。下面是我给大家分享的一些促进睡眠的方法和不利于睡眠的习惯。 促进睡眠的方法: , 入睡和起床时间保持固定 , 白天多晒阳光 , 白天多进行体育锻炼 , 早点吃晚餐， , 睡前放松半小时，比如听音乐、散步 , 卧室要凉爽，温度不宜过高 , 卧室要安静，必要的话，使用消音耳塞 , 卧室要通风良好 , 使用有助眠作用的寝具，如小软健康枕 睡眠禁忌 , 白天睡眠时间不超过1小时 , 白天不喝咖啡、茶叶 , 少喝酒;睡前更不要喝 , 晚上不做运动 , 睡前不大量进食 , 晚上不吃脂肪含量高的食物 , 睡前不吸烟 , 睡前不处理疑难问题，如感情问题、工作问题 , 不开灯睡觉 , 周末不要睡觉过晚，周末也不要大量补觉 , 睡不着觉，不要勉强，也不要过于烦躁担忧;可以起床做点其它事放松一下 , 不要以睡眠时间短为荣 , 不用尝试各种食疗，绝大多数都对睡眠无用 还有很多促进睡眠的方法和不利于睡眠的禁忌，大家可以自己在实践中发现。如果各种 方法都不能解决您的睡眠问题的话，建议咨询专业医师。