矫正腿型

矫正腿型 1、矫正“O”形腿和“X”形腿的训练法 造成”O”形腿和“X”形腿的主要原因是:除了某些可能妨碍少年儿童生长发育的疾病(如缺钙性的软骨病)和创伤之外，多与幼儿站立过早、行走时间过长、伤病后两腿支撑时间过长、站立行走姿势不端正、双腿肌肉负荷过重以及缺乏体育锻炼等，致使双腿肌肉无力、韧带过分松弛而形成畸形。 ”形腿的训练6法 一、自我矫正“O (一)并腿下蹲与起立运动。两腿与两脚并拢，俯体站立，双手扶膝，做往里推夹的动作(不让两腿外分)，接着做下蹲与起立动作1次，再做向左与向右转动膝盖的练习1次。重复5,10次，共练习4组。 (二)双膝内扣运动。两脚开立，站距为50,7O厘米(矮个子站距稍窄、高个子站距稍宽)，双脚尖向内，屈膝半蹲，两手扶双膝向内按压双膝外侧5,10秒钟后，起立还原放松，重复10,20次，共练习4组。 (三)两脚侧向移运动。身体直立，挺胸抬头，两手叉腰，两脚距17厘米，进行以脚跟和脚尖轮流为轴心做向左侧转动移行10,15次，再向右侧转动移行10,15次，共练习4组。 (四)跪腿分膝运动。坐在垫上，双小腿向体侧屈膝外翻，成双膝相对触床垫和双脚分开脚内侧触床垫半跪撑状态，同时双手按压双膝外侧5,10秒钟以后，起立还原放松，重复10,20次，共练习4组。 (五)双膝夹本运动。?坐在椅子上，两腿伸直并夹紧，在踝关节上部(小腿下部)夹一本厚薄适宜的书、坚持在数分钟时间内不让书本落下。练习时可在膝关节下沿扎一根绳子，这样效果更好;?直立，双脚并拢，在双膝间夹书本，做下蹲起立运动15,20次。要求下蹲起立后，书本不能掉地;先用厚书本，渐渐 换薄，直到能夹得住一张纸为准。以上两个动作重复练习，组数不限。 2、4招矫正腿型 让腿又直又美 不幸长了O O 碍了腿的生长。下面我们就来教你矫正O型腿吧。 O型腿吗 膝盖能否靠拢用力夹紧之后能否贴到。 O 是中轻度的有O 度的O思去矫正啦。 判断自己的O型腿是否严重 判断自己的O 常态膝距在3; 常态膝距在3-10厘米之间的为中度; 常态膝距大于10厘米的属重度。 tips 夹紧是双膝之间的距离。 为什么腿型会变O型 1、小腿肌肉外扩 O 视觉上，O型腿的人往往看着会比正常状态还要腿短。自己可以试试，对着镜子侧面看看，再转过身正面看看，是不是正面明显显得腿短了很多小腿更是短了很多呢因此，型腿矫正后，不仅可以真正增加身高，增加腿长，在视觉上更可以增加腿的比例呢。如果你的O型腿没有严重到影响健康，例如引发关节炎等，非常严重，那么是可以尝试居家自行矫正的。下面我们就给你推荐一些矫正的好方法吧: 1、调整走姿 O型腿的人走路多为外八字，即行走的时候，双足尖向外分，在行走的时候，腿部会向外用力，膝关节受到向外分的力，久而久之，站立的时候膝关节就会无法并拢，变成O型腿。所以要先调整走姿，学会重心放腿内侧。良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。 刚开始调整时可能觉得很别扭，有种不会走路的感觉，时间长了就自然了。 2、一有空就记得做夹紧动作 无论是等公车，还是办公室里、看电视时，都要时时记得伸直双腿用力夹紧双膝，一天3-5次，每次15分钟左右。这样不仅能矫正腿型，时间长了，还有瘦腿的功效，特别是瘦大腿。 3、缠绷带矫正法 如果你的双腿膝盖是往外旋转的O型腿(走路容易外八字)、因为弯曲的程度较严重。所以除了做夹紧运动外，最好多操作捆绑法矫正. 准备具有弹性的橡皮带，或是布制的长型带子，均匀地缠绕双腿来帮助双腿夹紧。 1)先坐在椅子上，将两腿并拢。在膝盖以下脚跟以上外，均匀地捆绑橡皮带。 2)如果所使用的捆绑物不是具有弹性的橡皮带。在捆绑之前，先在脚跟内侧和膝盖内侧各垫上一条毛巾，避免疼痛。第一次捆绑时，不要过紧。 3)捆绑后站起，记得要将身体挺正，抬头挺胸，约站立15分钟后即可。如果站立时会疼痛或是脚麻，就是捆绑得过紧，此时要拆开重新捆绑一次。最好一日可捆绑两次。 4)也可两手扶着栏杆或椅背做蹲下。站起的重复动作，每次约15分钟。 4、蹲起矫正法 锻炼小腿内侧肌肉 双脚分开与肩同宽，双足稍内扣，膝关节内扣做下蹲和起立的动作，不需要完全蹲下去即可。20次一组，每天做2,4组。坚持一个月，会看到效果的。 温馨贴士: O型腿是长期不良习惯积累的后果，因此矫正它不能太着急，一定要持之以衡。 3、矫正腿型 首先。先搞清除自己腿型不好的关键问题，是肌肉分布不均，还是膝盖错位，或者骨头天生就是弯的(其实一般这种情况是很少的) 怎么来判断呢，先双脚站直与肩同宽，然后向下蹲(不用深蹲稍微往下一点点就OK)，记住是靠你的膝盖来弯，然后站直，这个过程速度要快点，多做几次，仔细看看自己的膝盖在站直的一刹那有没有往外侧突然一弯，往下弯的时候突然朝内侧一弯，如果有这种情况就说明你的腿型是膝盖错位造成的，如果不是则一般是由于肌肉分布不均造成的。 搞清楚状况后，先来说说怎样纠正膝盖错位，有点小残忍，整个人平躺在床上，然后腿呈此形状:_| |_ 竖符号代表大腿，横符号代表小腿，大小腿呈90度，切记整个身体，屁股，大小腿都要紧贴住床，刚开始做的时候不太容易做到，可以叫家里人把你贴不住的部位用力往下压，这个办法残酷但有用，坚持每天做 个半小时，我刚开始做的时候痛得都哭了。 然后就是要注意自己平时走路的姿势，靠大腿用力，也就是说大腿带动你的小腿，身体在你迈步的时候是处于两腿之间，不要前倾。你的脚间不要向内，很多女孩子很容易这样，应该是有一点点朝外。还有就是睡觉姿势，绝对绝对不能忽视，睡觉时人应该是弓字型的,两腿的膝盖要靠在一起。 绑腿方法 每晚都用绳子把两条腿扎的紧紧的来睡觉 坚持一年 腿值得跟棍棒似的 据说国旗班的那帮直腿兄弟就是这样来的 大致方法是用两根皮带分别绑住膝盖附近大小腿最往外弯的部分 也就是一根绑大腿 一根绑小腿 我推荐用那个穿牛仔裤的时候系的帆布腰带 可以绑很紧不会松、而且可以根据不同的需求来调节 下半身要跟个木乃伊一样被捆得紧紧的 刚开始的时候觉得很不舒服 慢慢的就会习惯 我试了几次 可是最多只能坚持半个小时 然后就不行了 不过感觉膝盖有些酸痛 再强调一下我说的这个方法是将两条腿绑在一起的哦 不是分开的 日杂上也介绍过这个方法的~ 极其重要的按摩 先是好好泡个澡，或者泡小腿，接着开始按，如果搭配纤体的乳液效果就更好。什么产品都可以 一定要按摩。重点按小腿。关于怎么按，我觉得真的是因人而异的事情。在有肉的地方，用按的，捶的，捏的，怎么样都可以，就是按摩到就行了。 特别要注意的是小腿后方，腿肚子和脚踝中间，就是，感觉上腿肚子是从这个地方长出来的，下面都是细的„„就是那个连接的地方，有一个穴道，按按是消浮肿的。 LULU老师曾经介绍过，真的有效。按下去可疼了。如果掌握不好这个穴道到底在什么位置的话，就把小腿后面竖起来的一整条都用按压的方式按摩，会感觉到很痛。不论用什么方法， 美腿的理想尺寸表 单位:cm 身高 腿长 大腿 小腿 脚踝 155 70.5 48.1 31.0 18.6 157 71.4 48.7 31.4 18.8 160 72.8 49.6 32.0 19.2 163 74.2 50.5 32.6 19.6