急救药品使用常规

急救药品使用常规 急 救 药 品 使 用 常 规 药物名称 适应症 副作用 用法 常用量 盐酸肾上主要用于支气管痉挛所致严重呼吸1( 心悸，头晕，血压升高，震颤，无常用量:皮下注射，一腺素(副困难，可迅速缓解药物等引起的过敏性力，眩晕，呕吐，四肢发凉 次0.25~1mg 极量:皮肾) 休克，亦可用于延长浸润麻醉用药的作2( 有时可有心律失常 下注射,一次1mg 1ml:1mg 用时间。各种原因引起的心脏骤停进行3( 用药局部可有水肿，充血，炎症 心肺复苏的主要抢救用药。 去甲肾上用于治疗急性心肌梗死，体外循环1( 药液外漏可引起局部组织坏死 5%GS或GNS稀释后静腺素(正等引起的低血压;对血容量不足所致的2( 本品强列的血管收缩可使重要脏滴1.成人: 开始每分肾) 休克，低血压或嗜铬细胞瘤切除术后的器器官血流量减少肾血流锐减后钟8~12μg滴注，调1ml:2mg 低血压，本品作为急救时补充血容量的尿量减少，组织供血不足导致缺氧整滴速以达到血压升2ml:10mg 辅助治疗，以使血压回升，暂时维持脑和酸中毒;持久或大量使用可使心到理想水平;维持量 与冠状动脉灌注，直到补充血容量治疗血流量减少，心排血量减少 为每分钟2~4μg.必 发生作用;也可用于椎管内阻滞时的低3( 静脉输注时沿静脉径路皮肤发白，要时可按医嘱超越上 血压及心跳骤停复苏后血压维持。 注射局部皮肤破溃，皮肤紫绀，发述剂量,但需保持或 红，严重眩晕，此反应少见 补足血容量2.小儿: 4( 因过敏而有皮疹面部水肿 开始按体重以每分钟 5( 缺氧，电解质平衡失调，器质性心0.02~0.1μg/kg速 脏病病人中或逾量时，出现心律失度,按需要调节 常;血压升高后出现反射性心率减 慢 6( 以下反应持续出现应注意:焦虑不 安眩晕头痛皮肤苍白心悸失眠等 7( 逾量时可出现严重头痛及高血压， 心率减慢，呕吐，抽搐 异丙肾上1( 治疗心源性或感染性休克 1( 常见:口咽发干、心悸不安 1.救治心脏骤停，心腺素 2( 治疗完全性房室传导阻滞、心搏骤2( 少见:头晕、目眩、面潮红、恶心、腔内注射0.5~1mg 2.2ml:1mg 停 心率增速、震颤、多汗、乏力等 三度房室传导阻滞, 心绞痛、心肌梗死、甲状腺功能亢进及心率不及40次每分时 嗜铬细胞瘤患者禁用 可用本品0.5~1mg加 入5%GS200~300ml内 缓慢静滴 硫酸阿托1(用于治疗阿斯综合征 皮下、肌肉或静脉注1. 常见口干、心悸、瞳孔散大、视力 品 2(抗心律失常 射.成人:每次模糊、皮肤干燥、体温升高及尿潴留等。 1ml:0.5mg 3(解毒:用于有机磷中毒;锑剂引起0.3~0.5mg一日2. 剂量过大，有中枢神经兴奋症状如 的阿斯综合征 0.5~3mg.极量:一次烦躁不安、谵妄，以致惊厥。兴奋过度 4(抗休克改善循环 2mg.儿童:每次转入抑制，呼吸困难，可致死亡。 5(麻醉前用药 0.05mg/kg.每日2~3 次 尼可刹米 用于中枢性呼吸抑制及各种原因引常见面部刺激症,烦燥不安,抽搐恶心皮下,肌肉,静脉注1.5ml:起的呼吸抑制 呕吐等.大剂量出现血压升高,心悸,出射.一次0.25~0.5g极0.375g 汗,面部潮红,呕吐,震颤,心律失常,惊量一次1.25g 厥,甚至昏迷 盐酸洛贝主要用于各种原因引起的中枢性呼可有恶心、呕吐、呛咳、头痛、心静脉注射:一次3mg,林 吸抑制.临床上常用于新生儿窒息，一悸等 极量:一次6mg,一日1ml:3mg 氧化碳,阿片中毒等 20mg皮下或肌肉注 射:一次10mg,极量: 一次20mg,一日50mg 盐酸纳洛麻醉性镇痛药的急性中毒及酒精急有血压上升、心率加快、胸闷、震静脉输注,注射,肌肉酮 性中毒，首选用于已知或疑为阿片类药颤、恶心、呕吐等。 注射 0.8mg 物过量引起的呼吸抑制和昏迷等，也可 用于阿片类药物成瘾者的鉴别诊断 重酒石酸防治椎管内阻滞麻醉时发生的急性肌肉皮下注射:一次 1 头痛、头晕、神经过敏、血压激增 间羟胺(可低血压;用于因出血、药物过敏、手术2~10mg静脉注射:初及反射性心动过缓。 拉明) 并发症及脑外伤或脑肿瘤合并休克而量0.5~5mg静脉滴2 静脉用药外溢可引起组织坏死。 1ml:10mg 发生的低血压的辅助性对症治疗;也可注:15~100mg加入 用于治疗心原性休克或败血症所致的5%GS或NS中.极量一 低血压 次100mg每分钟 0.3~0.4mg 盐酸多巴临床用于各种类型的休克，尤其适偶见恶心、呕吐、低血压或高血压。静滴，20mg/次，5%GS 胺 用于休克伴有心收缩力减弱，肾功能不剂量过大或滴注太快可出现心动过速200mg,300ml稀释2ml:20mg 全者 和心律失常等，有时诱发心绞痛。 后， 20滴每分滴入， 根据病情调整，最快 不超过分钟0.5mg 盐酸多巴用于治疗器质性心脏病心肌收缩力加于5%GS或NS中稀1 少数病人可能心率加快、血压升高， 酚丁胺 下降引起的心力衰竭,包括心脏直视手释后，以每分钟2.5可以滴速减慢处理。 2ml:20mg 术后所致的低排血量综合征，作为短期,10ug/?给予，在每2 其它不良反应有头痛、恶心、心悸、 支持治疗。 分钟15ug/?以下的胸痛、气促与心绞痛，但不常见。严重 剂量时，心率和外周的可有心律失常 血管阻力基本无变 化;偶用每分钟， 15ug/?，但需注意过 大剂量仍然有可能加 速心率并产生心律失 常。 酚妥拉明 外周血管痉挛性疾病及血栓闭塞性1.不良反应有直立性低血压、反射性1.治血管痉挛性疾(立其丁) 脉脉管炎;局部浸润注射，防止静滴去心动过速、鼻塞、瘙痒、恶心、呕吐等。病、肌注或静注，每1ml:10mg 甲肾上腺素外漏所致局部组织坏死的低血压、严重动脉硬化、心脏器质性损次,,,，,日,, 发生;缓解嗜铬细胞瘤分泌大量肾上腺害、肾功能减退者忌用。 2.忌与铁剂,次2.抗休克:以每 素而引起的高血压及高血压危象;中毒配伍。 分钟,(,,,的剂 性休克;充血性心力衰竭和急性心肌梗量进行静滴。 死。 去乙酰毛常见的不良反应包括:新出现的心用5%GS稀释后缓慢注1.主要用于心力衰竭。由于其作用 花苷(西地律失常、胃纳不佳或恶心、呕吐(刺激射，首剂0.4,0.6?，较快，适用于急性心功能不全或慢性心兰) 延髓中枢)、下腹痛、异常的无力、软以后每2,4小时可再功能不全急 性加重的患者2.亦可用2ml:20mg 弱。 给0.2,0.4?，总量 于控制伴快速心室率的心房颤动、心房1,1.6?。 扑动患者的心室率3.终止室上性心动 过速起效慢，已少用。 盐酸利多本品为局麻药及抗心律失常药.主抗心律失常: 静脉注 (1)本品可作用于中枢神经系统,引 卡因 要用于浸润麻醉、硬膜外麻醉、面麻射 1-1.5mg/kg体重起嗜睡、感觉异常、肌肉震颤、惊厥昏2ml:20mg 醉(包括在胸腔镜检查或腹腔手术时作作首次负荷量静注迷及呼吸抑制等不良反应。 5ml:0.1g 粘膜麻醉用)及神经传导阻滞。 本品2-3分钟,必要时每5 (2)可引起低血压及心动过缓.血药20ml:0.4g 可用于急性心肌梗塞后室性早搏和室分钟后重复静脉注射浓度过高,可引起心房传导速度减慢、性心动过速,亦可用于洋地黄类中毒、1-2次,但1小时之内房室传导阻滞以及抑制心肌收缩力和心脏外科手术及心导管引起的室性心的总量不得超过 心输出量下降。 律失常.本品对室上性心律失常通常无300mg 效。 呋塞米 水肿性疾病;高血压;预防急性肾功易引起电解质紊乱,如低血容量,低肌注或静脉注射(速尿) 能衰竭;高钾血症;稀释性低钠血症,尤血钠,低血钾,低血氯性碱中毒.高氮质20~40mg/次 2ml:20mg 其是当血钠浓度低于120mmol/L时;抗血症及高尿酸血症 利尿激素分泌过多症(SIADH);急性药 物毒物中毒,如巴比妥类 硝酸甘油 用于冠心病心绞痛的治疗及预防,也头痛;偶可发生眩晕、虚弱、心悸和用5%GS或NS稀释后1ml:5mg 可用于降低血压或治疗充血性心力衰其他体位性低血压的表现，尤其在直静脉滴注，开始剂量 竭 立、制动的患者;治疗剂量可发生明显为5 μg/min，最好用 的低血压反应;晕厥、面红、药疹和剥输液泵恒速输入。 脱性皮炎均有报告 硝普钠 用于高血压急症，如高血压危象、本品毒性反应来自其代谢产物氰化静脉滴注,每分钟50mg 高血压脑病、恶性高血压、嗜铬细胞瘤物和硫氰酸盐，氰化物是中间代谢物，0.5μg/kg始,根据治 手术前后阵发性高血压等的紧急降血硫氰酸盐为最终代谢产物，如氰化物不疗反应以每分钟 压，也用于外科麻醉期间进行控制性降能正常转换为硫氰酸盐，则硫氰酸盐血0.5μg/kg递增，逐渐 压;用于急性心力衰竭，包括急性肺水浓度虽正常也可发生中毒。 调整剂量，常用剂量 (2)用于手术时控制降压时，突然肿。宜用于急性心肌梗塞或瓣膜(二尖为每分钟3μg/kg.极 停药，尤其血药浓度较高而突然停药瓣或主动脉瓣)关闭不全时的急性心力量为每分钟10μg/kg 时。可能发生反跳性血压升高。 衰竭。 盐酸胺碘适用于利多卡因无效的室性心动过窦性心动过缓、一过性窦性停搏或静脉滴注:负荷量酮 速和急诊控制房颤、房扑的心室率。 窦房阻滞，阿托品不能对抗此反应;房3mg/kg，然后以1,(可达龙) 室传导阻滞;促心律失常作用;静注时1.5mg/min维持，6小3ml:0.15g 产生低血压;甲状腺功能低下;胃肠道时后减至0.5, 反应;神经系统出现震颤，共济失调等;1mg/min,一日总量 过敏性肺炎，气短，干咳及胸痛等 1200mg。以后逐渐减 量，静脉滴注胺碘酮 最好不超过3,4天。 苯巴比妥治疗癫痫，对全身性及部分性发作常有倦睡、眩晕、头痛、乏力、精肌内注射 抗惊厥与钠 均有效，一般在苯妥英钠、酰胺咪嗪、神不振等延续效应。偶见皮疹、剥脱性癫痫持续状态，成人(鲁米那) 丙 戊酸钠无效时选用。也可用于其他皮 炎、中毒性肝炎、黄疸等。也可见一次100~200mg，必要 疾病引起的惊厥及麻醉前给药。 巨幼红细胞贫血，关节疼痛，骨软化。时可4~6 小时重复11ml:0.1g 久用 可产生耐受性与依赖性，突然停次。麻醉前给药 术前2ml:0.2g 药可引起戒断症状，应逐渐减量停药。 0.5~1小时肌内注射 100~200mg。 氨茶碱 适用于支气管哮喘、慢性喘息性支气茶碱的毒性常出现在血清浓度为静脉注射，每次2ml:0.25g 管炎、慢性阻塞性肺病等缓解喘息症15-20μg/ml，特别是在治疗开始，早0.125~0.25g用50%GS 状;也可用于心功能不全和心源性哮期多见的有恶心、呕吐、易激动、失眠稀释至20 ~ 40ml ， 喘。 等，当血清浓度超过20μg/ml，可出注射时间不得短于10 现心动过速、心律失常，血清中茶碱超分钟。静脉滴注，一 过40μg/ml，可发生发热、失水、惊次0.25~0.5g，一日 厥等症状，严重的甚至引起呼吸、心跳0.5~1g ，以5%~10%GS 停止致死。 稀释后缓慢滴注。极 量一次0.5g, 一日 1g。 盐酸异丙较常见的有嗜睡;较少见的有视力1.皮肤粘膜的过敏:适用于长期的、过敏，一次25mg，必嗪 模糊或色盲(轻度)，头晕目眩、口鼻季节性的过敏性鼻炎，血管运动性鼻要时2小时后重复;(非那根) 咽干燥、耳鸣、皮疹、胃痛或胃部不适炎，过敏性结膜炎，荨麻疹，血管神经严重过敏时可用肌注2ml:50mg 感、反应迟钝(儿童多见)、晕倒感(低 性水肿，对血液或血浆制品的过敏反25,50mg，最高量不血压)、恶心或呕吐(进行外科手术和 应，皮肤划痕症。 得超过100mg;在特殊〈或〉并用其他药物时)，甚至出现黄 疸 2.晕动病:防治晕车、晕船、晕飞机。 紧急情况下，可用灭 3.用于麻醉和手术前后的辅助治疗，包菌注射用水稀释至 括镇静、催眠、镇痛、止吐。 0.25%，缓慢静脉注 4.用于防治放射病性或药源性恶心、呕射;止吐，12.5, 吐 25mg，必要时每4小 时重复一次;镇静催 眠，一次25,50 地西泮 1.可用于抗癫癎和抗惊厥;静脉注1.常见的不良反应，嗜睡，头昏、开始10mg，以后按需(安定) 射为治疗癫癎持续状态的首选药，对破乏力等，大剂量可有共济失调、震颤。每隔3~4小时加2ml:10mg 伤风轻度阵发性惊厥也有效;2.静注可2.罕见的有皮疹，白细胞减少。3.个别5~10mg。 24小时总量 用于全麻的诱导和麻醉前给药 病人发生兴奋，多语，睡眠障碍，甚至以40~50 mg为限;癫 幻觉。停药后症状很快消失。4. 长期痫持续状态开始静注 连续用药可产生依赖性和成瘾性，停药10 mg，每隔10~15分 可能发生撤药症状，表现为激动或忧钟可按需增加甚至达 郁。 最大限用量。破伤风 可能需要较大剂量。 静注宜缓慢,每分钟 2~5mg 新生儿慎用 咪达唑仑 麻醉前给药; 全麻醉诱导和维持; 较常见的不良反应为嗜睡、镇静过肌内注射 用0.9%NS(力月西) 椎管内麻醉及局部麻醉时辅助用药; 度、头痛、幻觉、共济失调、呃逆和喉稀释。 静脉给药 用1m:l5mg 诊断或治疗性操作(如心血管造影、心痉挛;静脉注射还可发生呼吸抑制及血0.9%NS、5,或10%GS、2m:l2mg 律转复、支气管镜检查、消化道内镜检压下降,极少数可发生呼吸暂停、停止5%果糖注射液、林格2ml:10mg 查等)时病人镇静;ICU病人镇静。 或心跳骤停。有时可发生血栓性静脉氏液稀释。ICU病人镇5ml:5mg 炎;直肠给药,一些病人可有欣快感。 静,先静注2-3mg,继 之以0.05mg/(kg?h) 静脉滴注维持。 盐酸普罗适用于阵发性室性心动过速、阵发不良反应较少，主要者为口干，舌静脉注射:成人常用帕酮(心律性室上性心动过速及预激综合征伴室唇麻木，可能是由于其局部麻醉作用所量11.5mg/kg或以平) 上性心动过速、心房扑动或心房颤动的致。此外，早期的不良反应还有头痛，70mg加5%GS稀释，于10ml:35mg 预防。也可用于各种早博的治疗。 头晕、闪耀，其后可出现胃肠道障碍如10分钟内缓慢注射，5ml:恶心、呕吐、便秘等。 必要时10,20分钟重17(5mg 复一次，总量不 超过 210mg。静注起效后改 为静滴，滴速0.5, 1.0mg/分钟或口服维 持 盐酸维拉快速阵发性室上性心动过速的转复，症状性低血压;心动过缓;眩晕;一般起始剂量为5,帕米(异博应用维拉帕米之前应首选抑制迷走神头痛;皮疹;严重心动过速;恶心;腹部10mg(或按0.075,定) 经的手法治疗(如Valsalva法)，心不适;静脉给药期间发作癫痫;精神抑0.15mg/Kg体重)，稀2ml:5mg 房扑动或心房颤动心室率的暂时控制。郁;嗜睡;旋转性眼球震颤;眩晕;出释后缓慢静脉推注至 心房扑动或心房颤动合并房室旁路通汗;超敏病人发生支气管/喉部痉挛伴少2分钟。 道(预激综合症和LGL综合症)时除外。 瘙痒和荨麻疹;呼吸衰竭等 地塞米松 主要用于过敏性与自身免疫性炎症本品较大剂量易引起糖尿病、消化一般剂量:静脉注射1ml:1mg 性疾病。如结缔组织病，类风湿性关节道溃疡和类库欣综合征症状，对下丘脑 每次2~20mg 1ml:2mg 炎，严重的支气管哮喘，皮炎等过敏性- 垂体 - 肾上腺轴抑制作用较强。并 1ml:5mg 疾病，溃疡性结肠炎，急性白血病，恶发感染为主要的不良反应。 性淋巴瘤等。 葡萄糖酸1、治疗钙缺乏，急性血钙过低、碱静脉注射可有全身发热，静注过快用10,GS稀释后缓慢钙 中毒及甲状旁腺功能低下所致的手足可产生心律失常甚至心跳停止、呕吐、注射，每分钟不超过10ml:1g 搐弱症; 2、过敏性疾患; 3、镁中恶心。可致高钙血症，早期可表现便秘，5ml 毒时的解救; 4、氟中毒的解救; 5、倦睡、持续头痛、食欲不振、口中有金 心脏复苏时应用(如高血钾或低血钙，属味、异常口干等，晚期征象表现为精 或钙通道阻滞引起的心功能异常的解神错乱、高血压、眼和皮肤对光敏感， 救)。 恶心、呕吐，心律失常等。 硫酸镁 可作为抗惊厥药。常用于妊娠高血治疗中重度妊娠高血潮红、出汗、口干快速静脉注射时 压。降低血压，治疗先兆子痫和子痫，压征、先兆子痫和子可引起恶心、呕吐、心慌、头晕，个别也用于治疗早产 痫首次剂量为2.5,出现眼球震颤，减慢注射速度症状可消4g，用25%GS内缓慢 失; 肾功能不全，用药剂量大，可发生静脉注射，以后每小 血镁积聚; 连续使用硫酸镁可引起便时1,2g静脉滴注维 持。24小时总量为30g 秘，部分病人可出现麻痹性肠梗阻，停 药后好转;极少数血钙降低，再现低钙 血症;镁离子可自由透过胎盘，造成新 生儿高血镁症张力低 碳酸氢钠治疗代谢性酸中毒; 碱化尿液; 1)大量注射时可出现心律失常、肌补碱量(mmol),(,10ml:0.5g 作为制酸药，治疗胃酸过多引起的症肉痉挛、疼痛、异常疲倦虚弱等(2)2.3,实际测得的BE100ml:5g 状; 静脉滴注对某些药物中毒有非特剂量偏大或存在肾功能不全时，可出现值)×0.25×体重250ml:12.异性的治疗作用，如巴比妥类、水杨酸水肿、精神症状、肌肉疼痛或抽搐、呼(kg)，或补碱量5g 类药物及甲醇等中毒。但本品禁用于吞吸减慢、口内异味、异常疲倦虚弱等。(mmol),正常的 食强酸中毒时的洗胃 (3)长期应用时可引起尿频、尿急、CO2CP,实际测得的 持续性头痛、食欲减退、恶心呕吐、异CO2CP(mmol) 常疲倦虚弱等 ×0.25×体重(kg)。 甘露醇 利尿。常用量为按体组织脱水药;降低眼内压;渗透性利 (1)水和电解质紊乱最为常见。2) 重1,2g/kg，一般用尿药;作为辅助性利尿措施治疗肾病综寒战、发热(3)排尿困难(4)血栓性20%溶液250m1静脉滴合征、肝硬化腹水，尤其是当伴有低蛋静脉炎(5)甘露醇外渗可致组织水肿、注，并调整剂量使尿 白血症时;对某些药物逾量或毒物中毒皮肤坏死(6)过敏引起皮疹、荨麻疹、量维持在每小时30, (如巴比妥类药物、锂、水杨酸盐和溴呼吸困难、过敏性休克(7)头晕、视50m1。 化物等)，本药可促进上述物质的排泄，力模糊(8)高渗引起口渴。(9)渗透 并防止肾毒性;作为冲洗剂，应用于经性肾病(或称甘露醇肾病〉 尿道内作前列腺切除术;术前肠道准 备。 羟乙基淀血容量补充药。有抑制血管内红细偶可发生输液反应。少数患者出现静脉滴注，一日250,粉40氯化胞聚集作用，用于改善微循环障碍，临荨麻疹、瘙痒。 500ml。 钠注射液床用于低血容量性休克，如失血性、烧 (706低血伤性及手术中休克等;血栓闭塞性疾 浆) 患。 低分子右偶可见过敏反应，如发热、胸闷、静滴:每次250,本品除可以扩充血容量的作用外， 旋糖酐 呼吸困难、荨麻疹等。禁忌症有:严重500ml，每日或隔日一还可以降低血液粘滞性，改善微循环。 肾病、充血性心力衰竭、有出血倾向者。次，7,14次为1疗程。 可用于失血、创伤、烧伤、中毒等 心、肝、肾功能不全者慎用。 引起的休克。血栓性疾病等。 复方氯化各种原因所致的失水，包括低渗性、(1)输液过多、过快，可致水钠潴1.静脉滴注，剂量视钠(林格氏等渗性和高渗性失水;高渗性非酮症糖留，引起水肿、血压升高、心率加快、病情需要及体重而液) 尿病昏迷;低氯性代谢性碱中毒。 胸闷、呼吸困难，甚至急性左心衰竭。 定。常用剂量，一次 (2)过多、过快给予低渗氯化钠可致500,1000ml;2.低氯 溶血、脑水肿等 性碱中毒，根据碱中 毒量情况决定用量。 50%葡萄糖 低血糖症，重者可先补充能量和体液;低血糖症; 高钾静脉炎;高浓度葡萄糖注射液外渗 予用50%葡萄糖注射血症;高渗溶液用作组织脱水剂;配制可致局部肿痛;反应性低血糖;高血糖液20,40ml静脉推腹膜透析液;药物稀释剂;静脉法葡萄非酮症昏迷;电解质紊乱;原有心功能注。 糖耐量试验;供配制GIK(极化液)液不全者;高钾血症 用。 常 用 药 品 使 用 常 规 注射用甲用于抗炎治疗及治疗血液病及肿瘤休 推荐剂量为15,泼尼龙琥克内分泌失调等。 30mg/kg体重，以至珀酸钠(甲少30分钟作静脉注基40mg 射 注射用白本品可用于需减少流血或止血的各种 静注、肌注、或皮眉蛇毒血医疗情况;也可用来预防出血 下注射，也可局部凝酶(邦用药; 成人1-2单亭) 位/次 1KU 果糖二磷用于心肌缺血、休克、缺氧、组织损对本品一般耐受良好，可有滴注部位一次50,100ml，一酸钠 伤的辅助治疗 疼痛、皮疹、口唇麻木，偶见头晕、日1,2次，最大量12(5g 胸闷及过敏反应。 一日200ml，静脉滴 25g 注速度为每分钟 4,7ml。粉针剂用 法为:将本品以注 射用水配成 2.5-10%的溶液静 脉滴注，一次0.1, 0.25g/Kg，5g本品 于5,10分钟内滴 完。 低分子肝 抗凝血、抗血栓形成药，用于血液透 素钠 析或血液过滤时，防止体外循环过程中血 0(4ml 液凝固及预防血栓形成。 许多MM在减肥的过程中困难重重，用尽却瘦不下来，其实只有在数不清的技巧，推敲中找到属于跟适合自己的最佳方式，才能在健康的瘦身道路上走下去，下面一些瘦身的小技巧，一定可以帮到你～ 1、慢慢吃 我们都曾在美味佳肴面前狼吞虎咽。等你发现自己吃撑的时候，已经为时太晚了。然而当发现自己因为吃得太撑感到不适时总是为时已晚。这是因为，我们的大脑需要大概20分钟，才能接收到“已经吃饱了”的讯息。营养学专家Wesley Delbridge表示。“在吃第二碗饭前，不妨先喝上一杯水，等个十几分钟。”他说，“让你的大脑告诉你，你是否已经吃饱了。“ 2、切碎你的食物 不论是享用牛腩、三文鱼、面包圈还是鸡蛋卷，在食用之间都可以尝试把这些食物切成碎片。近期，美国亚利桑那州立大学的研究表明，被给予切好的面包圈的参与者，比直接食用完整面包圈的参与者，在试验中吃的要少得多。在20分钟后的免费午餐招待中，那些吃面包圈切片的参与者仍然吃的比较少。研究人员表示，预先切好食物能使食用过程中的每一次咀嚼都更加舒适，因此能够一定程度上实现对饮食量的掌控。 3、饭后刷牙、剔牙 “一旦结束午餐或晚餐，应当立刻使用牙刷或者牙线。”匹兹堡Nutrition CheckUp的营养学家Heather Mangieri如此建议道。 当你感到牙齿清洁、口气清新时，你就不会再没心没肺的呆在厨房吃个不停了。 久坐族常常都有恼人的“游泳圈”，不仅仅影响美观，还很难减，这可怎么办呢,来看看小编推荐的10个最佳的瘦腰运动吧～总有适合你的一种，还等什么,赶紧动起来吧～ 1、简易坐扭转 这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腰部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。 盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。 2、半鱼王 这个扭转可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。 这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随 着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。快速瘦腰一:“椅子运动”像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。 3、自行车运动 身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。 4、交错腿运动 身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。 5、健身球运动 让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于胸部，也可以抱头。腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡。之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。 6、蜘蛛侠式 这款动作可以运用到腹肌上的全部肌肉，也能兼顾到小腿、大腿、胸部、背部、手臂、肩膀的肌肉。先是俯卧撑的姿势，手 臂要伸直，保持手肘和肩膀在同一条直线上，从侧面向前提拉右腿，如图中的方式，让膝盖尽量靠向右臂手肘，到极限的位置时再放下腿;之后换左腿，提拉再伸直，循环反复，两侧各15个算一组。