如何提高自控能力

如何提高自控能力 近10年来，澳大利亚新南威尔士大学心理学家托马斯?登森(Thomas Denson)博士一直研究如何自我控制。一项实验中，他们找来大学生适度侮辱实验对象，然后向实验对象提供白噪声干扰作为报复。白噪声指功率谱密度在整 个频域内均匀分布的噪声，人耳听起来是非常明亮的“咝”声。@社区卫生教育 结果显示，实验对象在安全范围内使用非惯用手两周后，攻击性有所收敛。 登森说:“使用鼠标、搅拌咖啡、开门„„人们通常使用惯用手做这些 动作，反其道而行则需要人控制自己的情绪。” 人体存在本能的“非逃即斗”应激反应。这是人类在遭遇紧张压力时，交感神经的兴奋反应。“非逃即斗”应激反应会造成一系列生理和心理变化，例如心率加快、攻击性增强。 犯罪学家和社会学家长期以来认为，人容易在“机缘巧合”以及自我控制力差的时候实施暴力犯罪。登森说:“这都是冲动行事的结果。” 研究还发现，人被迫自我控制情绪一段时间后，其攻击性反而增强。 登森说，练习自我控制和提高高尔夫球球技或钢琴琴艺没什么不同。训练自己使用非惯用手如同自我克制的其他练习，比如礼貌待人。 登森说:“对我而言，最有趣的发现是，如果你给易冲动的人展示自控能力的机会，他们会变得不那么具有攻击性。” 他说，易冲动的人并非不愿意自我控制，而是不善于自我控制。扫描和监测易冲动人士大脑的结果显示，受到侮辱时，他们大脑中与攻击性有关的区域比不易冲动的人更为活跃。 登森认为，他们的研究结果明，存在简单易行的帮助容易冲动或具有暴力倾向的人自我控制，即便是那些性格温和的人，也可以通过简单训练改善态度。 “长期练习，它可以提升你的自控能力，”登森说，“如同任何一种训练，开始时总是最难，随时间推移会变得简单易行。”