单脚内韧转

单脚内韧转 题外话:难度动作不可急于求成，单轮向前和向后需要大家多多练习、思考和巩固，今天单轮类休息一下，来个单脚类难度动作换换口味。 第一部分 介绍 单脚后内刃单桩转是一个经济实惠的难度动作，动作美观，失误率低，起法简单，练习不容易受伤，动作等级又高，是目前等级上的A8动作，其动作完成形式为支撑腿压内刃后向绕单桩旋转。该动作可连接各种旋转类动作以及单轮反摆，单轮footspin等其它难度，是人们喜闻乐见的好动作。 第二部分 所需基础条件 (1)旋转感:旋转感是完成旋转类动作十分重要的条件，具体体现的话就是反向双轮转大部分人都会转得很别扭，这就是因为缺乏反向的旋转感。旋转感可通过各种旋转动作来训练，考虑到旋转的连续性及训练的方便，推荐用玛丽转和双轮转，同时，进一步训练望天旋转和蹲转有助于迅速增强旋转感。 (2)单脚内刃支撑:没什么特别之处，膝盖稍弯，压内刃，站着就行，30秒达标。 (3)双脚单桩转:一次发力，3圈达标。 (4)单脚外刃画弧:这是单脚转一个很有力的起法，支撑腿在后的后蛇向下过1个桩，出支撑腿，向桩线方向外刃画弧，漏1个桩，详细请参考CT关于单脚转的推广视频。 第三部分 训练 (1)双脚转进阶法:先启动2圈的双脚转，过程中重心稍微靠向支撑腿，最后抬浮腿完成第3圈。该方法由于阻力的作用很难起出3圈的单脚转，只是用于最初寻找单脚转的感觉。 (2)双脚转进阶法*改:在双脚转进阶法的基础上将浮腿从全脚调整为前单轮，阻力减小后改动作成为了单脚后内刃单桩转的标准起法之一。 (3)单脚外刃画弧法:先完成第二部分中所述单脚外刃画弧，进桩线后用单脚做一个小刹停，顺势将悬在身后的浮腿收回，支撑腿从外刃变内刃，加力旋转即可。 第四部分 小技巧 (1)使用双脚转进阶法*改时旋转中身体的高度是由高到低的下蹲趋势，使用单脚外刃画弧法时旋转中身体的高度是由低到高的起立趋势。 (2)各种浮腿的摆放其实都能完成这个动作，个人推荐的姿势是浮腿悬空跪于所绕的桩上。 (3)双手完全放平。 (4)对于单脚外刃画弧法，如果只是要完成3圈，不必全力发力，否则可能单脚刹3米还不加定。 (5)旋转时重心一定要放在桩上，上身相对于桩的位置基本不改变。 (6)压刃稍微高一些，正刃略偏内刃，否则会因力量不足造成圈越来越大，最后导致动作失误和踢桩。 第五部分 进阶训练 尝试各种浮腿姿势的完成方法。 第六部分 玩家心得 (1)杨庆智:一切单脚转都需要用双脚转来训练。 注重身体和脚的配合，如果旋转速度慢就要收拢手臂来加速。 腿的弯曲程度和双脚转时基本一致。 (2)陈晨(秦皇岛玩家，男):肩膀要平，很多人都是一个肩 膀发力，另一个肩没有发力，所以才会导致上身歪，不平衡。 靠膝盖向内扣带动压刃比纯粹靠脚踝的力量压刃更棒。