气沉丹田吐纳功

气沉丹田吐纳功 百岁有约三大宝之一（先天之本养身法） 作者：丁和（笔名：自然康道）（网名：心灯） 自然养生馆 自然健康俱乐部 自然疗法疑难症康复研究所 先从“伯乐相马”的故事讲起：伯了发现了一个千里马送于楚王，楚王看马“骨瘦如柴”，不 相信。伯乐说：它确实是千里马，只是喂养不好又过于劳累，调养一段时间就行了。果不其 然，此马此后驰骋礓场，真就是一个千里马；何以如此？它“引颈长嘶，声音洪亮，如大钟 石磐，直上云霄。”，也就是它的肺功能好；肺功能好才有耐力，才会生命力强。 说白了，活人和死人就差着一口气，人活着就是一口气；肺主一身之气，所以肺功能的强弱 及正常与否，牵系全身之健康和生命之长久； 我们都知道心脑血管病是危害生命的罪魁祸首，其实呼吸系统疾病的杀伤力也是相当高的； “非典”的恐怖，大家都经历过，它就是呼吸系统疾病；根据我国的死因调查结果，呼吸系 统疾病（不包括肺癌）在城市的死亡率占第３位，而在农村则占首位。更应重视的是由于大 气污染、吸烟、人口老龄化及其他因素，使国内外的慢性阻塞性肺病（简称慢阻肺，包括慢 性支气管炎、肺气肿、肺心病）、支气管哮喘、肺癌、肺部弥散性间质纤维化，以及肺部感染 等疾病的发病率、死亡率有增无减。这说明呼吸系统疾病危害人类日益严重，如未予控制， 日后将更为突出；所以对健肺的重视也是一个迫切性的问，肺脏的调理，我们将在《肺病 自诊自疗详解》探讨，这里先介绍一个大家都要练习的基本功；什么功呢？气沉丹田吐纳功。 大家都知道练功的人都要练“气沉丹田”，觉得很深奥，其实也不是很难； 可为什么练习气沉丹田就能健肺呢？大家不要小看这“一吐一纳”；“吐的是身体里的“浊气”， 纳的是身体需要的“新气”；所以“气沉丹田”不仅是健了肺，还补了肾； 又是为什么呢？中医五行里，肺属金,肾属水,金生水；肺为母，肾为子；肺弱则引起肾虚，“虚则补其母”，所以“补肾”要考虑两点，一要健肺（母强子才强），二要清肝（肝火旺耗 肾水）；所以呢，强肺是补肾的前题，是根本；这里也含有中医的另一个说法，“虚不受补”； “虚不受补”一般理解为脾胃虚弱，才会造成“虚不受补”现象；我在一些文章里讲了不少 中医概念，都是强调要深层次理解它们的含义，所以这里也不能单一地理解“虚不受补”的 道理；我们在这方面怎么理解“虚不受补”呢？“气为血之帅，血为气之母”，气助血动，血 载气行；肺弱气就弱，气弱血液循环就差，营养输送能力就差；无论吃什么东西，送不过去 或者送的少，所以补的效果就不会好，甚至吃了白吃； 大家对肾都很重视，一说“肾虚”，很多人马上就会很害怕；因为肾在身体里属于重要器官， 最关键的是身体的排毒要靠它；所以很多朋友一发现自己肾虚，马上想着吃补肾的药，吃补 肾的食物，可效果呢不理想；为什么呢？中医里有个说法，“一药一性，百病百方”，每一种 补品和药品只能适合一定的体质，一定的病症。一个人的年龄、身体状况不同，病症有别， 季节有变，体质各异，所以进补必须对症，因人、因时、因病、因地制宜，通补百病的补品 是不存在的。对于阴阳俱虚、数病同发、病情错综复杂者，当按照辨证论治的原则，仔细观 察，全面分析，谨慎配伍，方能奏效。 我们再探讨一下中医“虚”的概念，多数人一听这里虚那里虚，马上就会想到“补”；其实“虚” 也要从两个方面来理解，一般理解“虚”是出于下风的意思，比如“阳盛阴虚”，就是身体的 “阳”处于上风，“阴”出于下风而暂时不能制约“阳”；这时候不一定要靠吃补品来解决“虚”， 而是象“平肝潜阳”，用“潜伏阳气”的办法来达到“阴阳平衡”的目的；抑制了阳盛，就等 于补了阴； 我们还要更深一步理解“虚”，就是弱的意思，功能下降了，不如以前了；功能下降了，也不 一定要吃补品，因为也不一定是缺少营养造成的；就象我们现在探讨的，我们做“气沉丹田” 是为了“补肺”，肺好了就等于补了肾；即使吃补品补肾，等肺好了补的效果才会更好； 判断自己肺功能的状况，一般可以根据自己的感觉判断，如心慌，胸闷、气短，浑身无力， 容易感冒，咳嗽，鼻炎、痰过多、痰过少或者无痰；其它的症状大家都好理解，这里简单讲 一下痰过多或痰过少的问题；因为痰的生成来自于两个方面，一是通过呼吸道吸进来的，二 是身体里器官（脾胃）代谢产生的；痰过多说明我们周围的环境太脏或者抽烟等不良行为， 象职业病，那么我们应该想办法从外部解决这个问题；痰过少或没有痰，说明身体的代谢功 能“虚”了，并不是没有痰，而是痰在身体里藏着不出来；那么我们除了练好“气沉丹田” 的以外，还要学一学“咳痰功”或者“驱痰法”；咳痰功就是先打几十个“饱咯”（打饱咯也 是向外排毒气的好办法），等嗓子感觉有痰了，再使尽向外咳；如果痰里面有杂质，“浑痰”， 说明是废痰；如果是清痰，说明是脾胃之痰；“驱痰法”更简单，每隔几天，吃点葱、洋葱、 介末、介末油等，马上就会哈欠震天，“鼻涕”连连；感觉立马就会“九窍俱通”，这时候出 来的多是清痰； 判断自己肺功能的状况，还有一个简单的办法：把嘴闭上掐住鼻子（或把脸沁在水里面），看 你能“憋”多长时间，一般能坚持45秒左右到一分钟，说明你的肺功能（储氧能力、交换能力、耐氧能力）好，你的健康就有了保障；如果坚持不了20秒以上，说明肺功能不好，健康 就有危机；人一出生时就是用的腹式呼吸，只是后来慢慢长大，因为时间和性格的关系，慢 慢的转化为胸式呼吸。 如果还不放心的话，我们还可以到医院检查肺功能， 现代医学把胸式呼吸称为浅呼吸（平静呼吸），浅呼吸从吸气到再吸气，完成一个工作循环的空气量，称为肺活量；成年男子肺活量 约为3500毫升，女子约为2500毫升；在浅呼吸（胸式）的基础上再作腹式呼吸称为补充呼 吸量（备用量），二者的加在一起称为肺总量；成年男子肺活量约为4500毫升，女子约为3500 毫升； 其实，不管肺功能有没有问题，我们都可以练习“气沉丹田”的功法；“气沉丹田”现代也叫 做“腹式呼吸” 采用腹式呼吸有以下好处： 第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸 缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。 第二，减少肺部感染，尤其是少患肺炎。 第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹 式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。 第四，对安神益智有好处。 如何进行腹式呼吸呢？腹式呼吸的原则是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合进行，就是在胸式呼吸 的同时增加腹部的鼓起及回缩。 具体方法如下：第一种叫做顺式呼吸，就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回；第二 种叫做逆式呼吸，就是反过来，吸气时将腹部收缩，呼气时再把腹部鼓起。 做腹式呼吸时注意把握以下几点： 第一，呼吸要深长而缓慢。 第二，用鼻呼吸而不用口。 第三，一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼 气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。 第四，每次5—15分钟。做30分钟最好。 第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息， 但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽 量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。 所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼 吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要 使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒，此时身 体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完 几次前述方式后，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。实际上测定呼吸时的脑波， 可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时 α波 也持续出现。也就是说，屏住气息可以使得α波更容易出现。 做腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质，可消除活性养，并且扩张血管的功能。当 你做腹式呼吸法，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性养的毒素、促 进血液循环。此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺 激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，脑在接受这些刺激之后便成 为α状态。 人靠呼吸存活，呼吸停止人马上就会死亡，呼吸重要到几乎等於人生，只有呼吸好的人才有 生机。然而一般的人大都只用浅呼吸过活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的 肺都沉积著旧空气。如果运用腹式呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸，肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。如此一来，既可净化血液， 更能促进脑细胞活性化。 所谓好的呼吸是在意识之下「缓缓」进行的，另外「深深的」也很重要。换言之，意识之下 既缓且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下， 就大脑生理而言，就是α波最容易出现的时候，同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌，有助 於创造力的开发。 可为什么我把“气沉丹田吐纳功”称为“百岁有约三大宝之一”呢?其实我们无论练什么功都是为了健身强体；说的再直观一点，就是“疏经活络”、“活血化瘀”；所以练习什么功法不是 重要的，重要的是什么功法好学、好练、实用；我给大家介绍的“气沉丹田吐纳功”就是最 容易练习，而且不用场地，不论时间，不论忙闲，是人人都容易掌握的最基础的功法；腹式 呼吸还可以对肠道进行按摩，以增加大小肠的消化及吸收功能；并且对打通任脉有辅助作用。 我们练这功，练那功，放着这么好的功，一举多得功，我们为什么不练呢？ 人要健康，要有一个最基本的保证，就是“新陈代谢”，新陈代谢也就是“吐故纳新”；所以 说呢？我们想要健康百岁，就要养生百岁，养什么呢？养我们最关键的环节，最关键的环节 有几个呢？三个：一是“后天之本”---肾，因为肾主管人的“精、气、神；”；肾的重要性我 就不再列举了，很多上说的比我都好，大家也都明白，是吧；而从上面我们也探讨了，气 沉丹田既健了肺又补了肾，况且食疗补肾也要先健肺后补肾，所以我说，“气沉丹田”就是百 岁有约的第一宝；心急的朋友马上就会想知道，那第二宝是什么呢？这里我就先告诉大家， 第二宝就是培补“后天之本”---胃，有兴趣的朋友，我们可以在《食为天，养胃先》里继续 交流； 返回顶部 分享到： 更多关于 发多音气沉丹田 的内容>> 上一篇：读懂人生 下一篇：心理专家教女人保持快乐：找到自己最闪光的一面 相关推荐: ?西红柿可增强性活力?中医称之为&q?甘肃新闻网 ---健康--- 科学?肾虚男人必知的秘密食谱(组图)?进补顺应四时?进补的作用?总爱生气会造成什么危害?男人真正需要的9大补药?推荐三款简单美颜瘦身粥?【闯关】世界之最你知道几个？?(高清大图)优质美女全在这儿，一个比一个漂亮！ ?查杀能力强、不占电脑资源的杀毒软件！?【游戏】玩“人形疯狂 坦克”得移动硬盘 袋友评论: 1. [发小纸条]回复善纯 2009-08-13 13:32:23 我要评论 小肉牛 请大伙在灌溉口袋时，注意语言文明，爱护口袋，支持口袋的主人 返回顶部 口袋向您推荐: ?清朝152岁老人传壮阳秘术 ?堕胎的残忍真相(图+视频) ?驾校考试秘笈，保证你通过 ?港姐泳装让你看个够！(图) Copyright?2005-2009 360.CN All Rights Reserved 360安全中心 意见反馈 | 收藏口袋 | 免责声明 | 口袋帮助