第八套广播体操图解

第八套广播体操图解 为了认真贯彻落实国务院颁布的《全民健身计划》，为广大人民群众提供更多科学的体育健身方法，国家体委推出了第八套广播体操。第八套广播体操是在广泛征求各方面意见、吸收过去几套广播体操优点的基础上编创的，具有科学、基本、简易、普及、通用等特点。它的推广与普及对于增强人民体质、提高工作效率、培养集体主义精神和增强组织纪律性等都将起到十分积极的作用。 原地踏步(8拍×2) 预备姿势:直立。 左脚开始踏步。 及注意事项:脚离地面约15厘米，身体保持正直，两臂前、后自然摆动。 1 第一节 伸展运动(8拍×4) 预备姿势:直立。 1两臂前举(掌心相对)。 2-3 左脚向前一步，重心随着前移，右脚尖点地;左脚向前迈步的同时稍低头，两臂掌心向下，经侧向后、下向前绕至侧上举(掌心相对)，抬头，眼看前上方。 4 两臂经前还原成直立。 5-8 同1-4，但换右脚做。 要求及注意事项:第2-3拍动作要连贯。 2 第二节 扩胸运动(8拍×4) 预备姿势:直立。 1 两手握拳(拳心向下)，两臂经前至胸前平屈后振。 2 两臂经前伸直(拳心相对)至侧举后振。 3 两臂经前击掌，接着左脚左跨成左弓步，同时两手握拳成左臂胸前平屈(拳心向后)、右臂侧举(拳心向前)后振，头右转，眼看右方。 4 还原成直立。 5-8 同1-4，但方向相反。 要求及注意事项: 1 动作刚健有力并富有弹性。 7拍侧弓步时，上体保持正直，屈膝腿的脚尖 2 第3、 向侧前方，膝盖对准脚尖。 3 第三节 踢腿运动(8拍×4) 预备姿势:直立。 1 左脚向前一步(重心移至左脚、右脚尖点地)，同时两臂经前至上举(掌心向前)。 2 右腿前踢(约90度)，同时两臂经前、下向后摆(掌心向后)。 3 还原成1拍姿势。 4 两臂经前还原成直立。 5-8 同1-4，但换右脚做。 要求及注意事项: 踢腿时两腿伸直，上体保持正直。 4 第四节 体侧运动(8拍×4) 预备姿势:直立。 1 左脚向左一步(同肩宽)，同时左臂经侧至侧上举(掌心向内)，右手叉腰(虎口向上)。 2 左臂上举，同时上体向右侧屈一次，立即还原成1拍姿势。 3 左臂上举，同时右臂伸直(五指并拢，掌心向内)，手沿腿向下伸至膝外侧，上体再向右侧屈一次。 4 左臂经侧还原成直立。 5-8 同1-4，但方向相反。 要求及注意事项: 1 侧屈时两腿伸直，上体不要前倾或后仰。 2 侧屈动作应富有弹性。 5 第五节 体转运动(8拍×4) 预备姿势:直立。 1 左脚向左一步(稍宽于肩)，同时两臂侧举(掌心向下)。 2 上体左转90度，同时左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩(掌心向下)。 3 两臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举(掌心向下)，同时上体右转180度，眼看右手。 4 还原成直立。 5-8 同1-4，但方向相反。 要求及注意事项:身体转动时两脚不动。 6 第六节 全身运动(8拍×4) 预备姿势:直立。 1 左脚向前成弓步，同时两臂经前至侧上举(掌心相对)抬头，眼看前上方。 2 左脚收回，同时上体前屈，手指于脚前触地(掌心向后)。 3 全蹲，同时两手扶膝(两肘外分、手指相对)，眼看前下方。 5-8同1-4，但换右脚做。 要求及注意事项: 1 弓步时后腿蹬直，全脚掌着地，脚跟稍内转。 2 体前屈时两腿伸直。 3 全蹲时两膝并拢，脚跟不离地。 7 第七节 跳跃运动(8拍×4) 预备姿势:直立。 1 跳起，左、右分腿落地，同时两臂胸前平屈，两手半握拳(拳心向下)。 2 跳起，还原成直立。 3 跳起，左、右分腿落地，同时两臂经侧至头上击掌。 4 跳起，还原成直立。 5-8 同1-4，第四个八拍的最后一拍，两臂成体前交叉，两手半握拳(掌心向后)。 要求及注意事项: 1 击掌时，臂要尽量伸直。 2 跳跃动作要定有弹性。 8 第八节 整理运动(8拍×2) 预备姿势:直立，两臂体前交叉，两手半握拳(拳心向后)。 1 左腿屈膝抬起，小腿自然下垂(脚离地面约15厘米)，同时两臂摆至侧举(拳心向下)。 2 还原成预备姿势。 3 动作同1，但换右腿做。 4 动作同2，但两臂体前交叉时两手由拳变掌，稍低头。 5 两手翻掌，同时两臂经侧摆至侧上举(掌心相对)，同时稍抬头，挺胸，吸气。 6 两臂经侧落下至体前交叉(掌心向后)，同时稍低头，呼气。 7 同5。 8 两臂经侧还原成预备姿势。第二个八拍同第一个八拍，最后一拍还原成直立。 要求及注意事项: 1 两臂体前交叉时臂自然弯曲。 2 第5、7拍两手自然翻掌摆至侧上举。 3 动作过程中要注意调整呼吸。 9 第八套广播体操的教学法 第八套广播体操动作舒展、流畅，简单易学，节奏轻快，运动量适中。该体操虽简单易学，却不易准确地掌握各项动作。因此，以下对体操易出错的动作进行了，提出了纠正方法以供参考。 ×2) 1 原地踏步(8拍 扼要说明:预备姿势、直立;左脚开始，脚离地面约15cm，身体保持正直，两臂前后自然摆动。 易犯错误:?上体重心不稳，摇摆过大。?勾脚类，手臂左右摆动，弯曲过大。 纠正方法:?头部应正，眼平视，颈部应放松。?强调脚尖应向下，手臂动作可单独练习。 2 第一节 伸展运动(8拍×4) 扼要说明:预备姿势、直立;1两臂前举(掌心向下);2,3左脚向前一步，重心随着前移，右脚尖点地，左脚向前迈步的同时稍低头，两臂(掌心向下)经侧向后、下向前绕至侧上举(掌心相对)，抬头，跟看前上方;4两臂经前还原成直立;5,8同1,4，但换右脚做。 易犯错误:?手臂动作不到位。?重心移时站立不稳。?低抬头不明显，动作不连贯。 10 纠正方法:?单练手臂动作。?向前迈步将腿稍外旋。?改变动作速度，重复练习。 3 第二节 扩胸运动(8拍×4) 扼要说明:预备姿势、直立;1两手握拳(拳心向下)，两臂经前至胸前平屈后振;2两臂经前伸直(掌心相对)至侧举后振;3两臂经前击掌，接着左脚左跨成左弓步，同时两手握拳成左臂胸平屈(掌心向后)，右臂侧举(拳心向前)后振，头右转，眼看右方;4还原成直立;5,8同1,4，但方向相反。 易犯错误:?手臂末端平，屈肘却不后振。?手脚配合差，弓步不明显，上体侧倾。?动作弹性和舒展性差。 纠正方法:?同第一节纠方?。?强调身体姿势正确的要求。?放松练习，可增强动作的弹性和舒展性。 4 第三节 踢腿运动(8拍×4) 扼要说明:预备姿势、直立;1左脚向前一步(重心移至左脚、右脚尖点地)，同时两臂经前至上举(掌心向前);2右腿前踢(约90?)，同时两臂经前、下向后摆(掌心向后);3还原成1拍姿势;4两臂经前还原直立;5,8同1,4，但换右脚做。 11 易犯错误:?同第一节纠方?。?上体和支撑腿应保持正直，膝应绷直。?腿稍外旋可使重心变稳。 5 第四节 体侧运动(8拍×4) 扼要说明:预备姿势、直立;1左脚向左一步(同肩宽)，同时左臂经侧至侧上举(掌心向内)，右手叉腰(虎口向上);2左臂上举，同时上体向右侧屈一次，立即还原成1拍姿势;3左臂上举，同时右臂伸直(五指并拢，掌心向内)，手沿腿下伸至膝外侧，上体再向右侧屈一次;4左臂经侧还原成直立;5,8同1,4，但方向相反。 易犯错误:?手臂未经侧直接上举。?侧屈将头向下或向前伸而造成手臂弯曲或上体向前压。?侧屈时手臂不随身体运动形成侧顶胯。?动作舒展性和弹性差。 纠正方法:?同第一节纠方?。?体会体侧时肌肉感觉，强调头应正，颈部肌肉应稍紧张。?同第二节纠方?。 6 第五节 体转运动(8拍×4) 扼要说明:预备姿势、直立;1左脚向左一步(稍宽于肩)，同时两臂侧举(掌心向下);2上体左转90?，同时左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈，手指触左肩(掌心向下);3两臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举(掌心向下)，同时上体右转180?，眼看右手;4还原成直立;5,8同1, 12 4，但方向相反。 易犯错误;?手臂侧举不到位，手臂屈时不是水平，贴于背后的手臂未经伸直就至胸前平屈。?两脚移动造成体转不充分。 纠正方法:?重新讲解示范各种动作路线，相互观察比较，发现正确动作，纠正错误动作。?强调两脚不动及体转幅度，放慢动作速度练习。 7 第六节 全身运动(8拍×4) 扼要说明:预备姿势、直立;1左脚向前成弓步，同时两臂经前至侧上举(掌心相对)抬头，眼看前上方;2左脚收回，同时上体前屈，手指于脚前触地(掌心向后);3全蹲，同时两手扶膝(两肘外分，手指相对)，眼看前下方;4还原成直立;5,8同1,4，但换右脚做。 易犯错误:?手臂动作不到位，弓步时后腿弯曲，后脚离地，弓步不稳。?手指触地后立即抬起上体，然后再做全蹲、蹲时分腿。 纠正方法:?单独练习手臂和弓步动作，注意强调弓步时两腿可稍外旋以增强稳定性。?强调手指触地后直接找腿，加强柔韧性练习。 8 第七节 跳跃运动(8拍×4) 13 扼要说明:预备姿势、直立;1跳起，左、右分腿落地，同时两臂胸前平屈，两手半握举(掌心向下);2跳起，还原成直立;3跳起，左、右分腿落地，同时两臂经侧至头上击掌;4跳起，还原成直立;5,8同1,4，第4个8拍的最后1拍，两臂成体前交叉(左臂在上)，两手半握拳(拳心向后)。 易犯错误:?手臂末端平，头上击掌时臂弯曲。?抢拍或跟不上拍，手脚不协调。?还原时手掌击打自己双腿。 纠正方法:?讲清动作要领，多做分解练习。?强调跳跃时前脚掌着地，改变动作速度，重复练习培养协调性。?强调还原动作要领。 9 第八节 整理运动(8拍×4) 扼要说明:预备姿势、直立，两臂体前交叉，两手半握拳(拳心向后);1左腿屈膝抬起，小腿自然下垂(脚离地面约15cm)，同时两臂摆至侧举(掌心向下);2还原成预备姿势;3动作同1，但换右腿做;4动作同2，但两臂体前交叉时两手由掌变拳，稍低头;5两臂经侧摆至侧上举(掌心相对)，同时稍抬头、挺胸、吸气;6两臂经侧落下至体前交叉(掌心向后)，同时稍低头，呼气;7同5;8两臂经侧还原成预备姿势;第二个8拍同第一个8拍，最后1拍还原成直立。 易犯错误:?手臂动作不到位。?上体随后臂动作上下起伏。?动作紧张、不舒展。 14 纠正方法:?重新讲解，提高动作结构意识。?头应正，目平视，颈伸直，收腹，腰部肌肉应稍紧张。?理解“整理”的含义，改变动作速度练习。 第八套广播体操应集中以下动作，以建立正确动作概念:直立、前(侧)平举、上举、侧上举、左(右)弓步、前弓步、头上击掌，可先讲解示范，后进行一对一练习并纠正错误动作。教学中应强调体操具有它的艺术性，要求动作准确、协调、幅度大、节奏感强、姿势优美，能给人以美的享受。 校工会 15 16