燃烧脂肪保住肌肉

燃烧脂肪保住肌肉 载自健美先生，个人意见一点点。 1.最重要的是训练时机 那种在负重训练之前进行有氧练习的想法是可以理解的(而且偶尔这样做也是不可避免的)。毕竟如果你正在一个健身器械上进行着热身练习，那为什么不使用这一器械并进行30分钟的有氧训练呢,原因在于——在负重训练之前进行高强度的有氧练习，这可能会耗尽身体中存储的糖原，而只能给接下来的负重训练留下少量的能量。一项来自《应用生理学》杂志的研究发现:血糖浓度降低可以增加燃烧肌肉的相关荷尔蒙的释放，换句话说，训练是为了打造肌肉，而你的身体正偷偷释放着分解荷尔蒙，这就好似你在沉船上使用勺子向外舀水一样，杯水车薪，无法阻止肌肉的大量分解。 在负重训练前做有氧练习，还被发现能减弱生长荷尔蒙的释放。日本的研究人员发现:与负重训练前不做有氧练习的受试者相比，那些在负重训练钱进行有氧练习的受试者，他们的生长荷尔蒙反应只有前者的三分之一。在后面的研究中，那些在负重训练之后进行有氧练习的受试者，他们还燃烧了更多的脂肪。这是因为当你在负重训练后立即进行有氧练习时，你的身体必须去挖掘存储的体脂来供能，因为你的身体在负重训练阶段已经用掉了大部分存储的糖原。它还可以激增你的生长荷尔蒙水平，能够增强减脂并促进肌肉的生长。 以下个人意见简单一句话，先进行强度较大的有氧运动是减重，不是减脂。 2.负重训练后的有氧限度 保持你负重训练后的有氧时间在30分钟，这十分重要，因为在训练后你只有很短的一段时间去重新恢复糖原水平。通过半小时的有氧练习，你不仅不会错过重填燃料的机会，还可以有效阻止你的身体进入分解代谢状态。 一段较短的有氧联系并不意味着你将轻松完成，尤其是如果你使用高强度的间歇性训练技术。研究显示，较短的高强度间歇性训练要比长时间的稳定性有氧形式更加有效。 个人意见在训练时喝一些增肌粉，当然要泡的淡一些啊，最好是维他高，但维他高价格太高了，所以还是增肌粉吧。但泡的淡点啊，否则太腻味了，在负重训练时，偶尔喝上两口。边训练边补充一点点，聊胜于无。有氧运动结束后，也可以喝点，就当是补水吗(所以叫你泡的淡点，量大吗～～～)最好用运动饮料泡。 有氧训练有基础的朋友可以变速跑，或者随时改变跑步机的角度，或椭圆机的力度。但记住别太难为自己，控制在你能控制的范围内。 3.一次完成负重和有氧训练，吃为先 如果你将负重训练和有氧练习放在一起进行，那么就不要空腹进行训练，在训练前的30分钟之内，摄入20到40克缓慢燃烧碳水化合物和20克快速吸收的蛋白质，这可以给你的身体提供训练时所需的营养，它将帮助你进行搞笑的理想训练，而且不需要你的身体去分解肌肉来提供能量。 个人推介蛋白质含量在百分之33左右的增肌粉作为训练前的运动饮料。 4.丰富而快捷 你对自己周末的登山和自行车骑行有什么看法,它们可能会持续超过两小时的时间(这远远超过了我们所推荐的30分钟有氧训练时间)，因此你是否已经完全放弃了这些有趣的活动，直到你大道自己的瘦身目标为止,其实你并不需要放弃自己的户外娱乐，然而你应该给自己的身体提供恰当的燃料，摄入25到50克的高和低混合型升糖指数的碳水化合物，如水果和运动饮料和全麦面包加果汁等，此外还要摄入10到20克像乳清蛋白这样的快速消化的蛋白质，每隔60到90分钟就摄入一些，以确保肌肉不被当作燃料而燃烧供能。 谢谢观看本帖，破鞋出品必属精品 5.处于红色地带 在保持你的合成代谢方面，足够的雄性和生长激素水平扮演着关键的角色，并且还可以增加 你燃烧体脂的能力。在一项发表于《欧洲应用生理学》杂志上的研究，科学家让有些男性运动员在跑步机上进行高强度的间歇性训练，并至力歇。根据完成情况，目标受试者显示出百分之38的雄性激素增长和百分之2000的生长激素增长。那么，就尝试一下下面的间歇性训练。 自行车 热身:5分钟(中等强度) 冲刺骑行:30秒钟(尽可能快速进行) 慢速巡航骑行:90秒钟(百分之50的速度) 除去热身。重复这一循环超过10次，直到完成20分钟的总时间 训练结束后，调整放松:5分钟(中等强度) 训练计划2 跑步机热身:5分钟(中等强度) 快走1分钟，速度为3.2mph，上斜角度为百分之12 快走1分钟，诵读同上，上斜坡度百分之6 重复这一循环超过10次，直到完成20分钟的总时间 调整放松:5分钟(中等强度) 记住这些有氧训练计划都是在负重练习之后才使用的。 6.并不需要完全空腹 当你的早晨起床所做的第一件事就是进行有氧练习时，你将在一个相对的空腹状态下做有氧。经过一夜的代谢，你的糖原储备已经达到了很低的水平，因此你的身体必须燃烧脂肪来供应能量。但是，你需要吃一点东西来留住辛苦得来的肌肉。在有氧训练前，摄入5到10克的支链氨基酸，或者半勺乳清蛋白。众所周知，支链氨基酸可以增加训练时的耐力，以及训练后的蛋白质合成。 个人意见，最好是支链氨基酸和乳清蛋白一起使用，有条件的爱好者最好只用水解乳清蛋白，或者纯隔离技术的乳清蛋白，吸收速率更快。 7.分割与胜利 如果你感觉自己每天需要超过半小时的有氧练习，那么没关系。你只需要将自己的每一次有氧控制在大约百小时的时间即可。有氧运动刚开始时使用的是血糖和肌肉中存储的肌糖原，但是随着时间的增加，这些能源无知将被耗歇，此时你的身体将转而分解肌肉来作为运动的燃料。保持有氧练习在30分钟将帮助预防身体分解肌肉。在造成首先尝试做半小时的有氧训练(在摄入你的碳水化合物和蛋白质后)，并在负重训练之后立即做30分钟的有氧练习。 8.时时填充燃料 在减脂阶段，训练后的饮食要比任何时候都要更加重要。训练后，当你的胰岛素水平上升和你摄入大量的氨基酸时，这是肌肉生长的最佳环境。你要确保摄入精确的大量营养素。 研究现实酪蛋白也应该成为你训练后的营养的一部分。在训练之后，摄入40到120克的速燃碳水化合物(白面包，土豆或米饭)，再加上40到50克乳清蛋白和酪蛋白。 个人饮食计划 先声明我一个星期这种饮食方法只使用3天星期一，星期二，星期三(这三天都是力量训练，且是连续3天，其余4天有氧不超过半小时但强度较大)星期四上午正常，下午全天然饮食。星期五到星期天都是全天然饮食，就补充肌酸和动力泵。 个人的补剂使用早上5点半美瑞克斯代餐包或者EAS代餐包，加康比特力佳两粒 上午8点半一勺PF蛋白粉加终端力量谷胺和支链，同时使用PF复合肌酸一勺，BSN酯化肌酸半勺，盖世无碳水肌酸半勺，同时使用乳酸菌和纯果汁冲泡。泡好当茶喝 10点吃水果 下午训练前1个半小时，补充1勺PF的全衡乳清蛋白粉，半勺纽利克斯的增肌粉，10克支链氨基酸，加康比特动力泵一勺。 训练前半小时补充BSN半个使用量的氮泵(我从不使用全计量的)用200毫升水泡就可以了，再喝100毫升纯水。 训练时半勺全衡蛋白粉，加半勺增肌粉，使用500毫升脉动加500毫升纯水进行冲泡，泡的要清淡，不要太腻，训练时偶尔喝几口。 训练后使用1勺蛋白粉和一勺增肌粉，加谷胺，康比特快复冲剂25克同时使用PF复合肌酸一勺，BSN酯化肌酸半勺，盖世无碳水肌酸半勺，加700毫升水和300毫升纯果汁，没办法啊东西太多水少泡不开啊，里面的补剂有180克。同时吃根香蕉。 睡前补充一勺纯酪蛋白，加全谱维生素，加美瑞克斯关节宝。10点睡觉。 下面为朱自清的散文欣赏，不需要的朋友可 以下载后编辑删除～～～谢谢～～～ 荷塘月色 作者: 朱自清 这几天心里颇不宁静。今晚在院子里坐着乘凉，忽然想起日日走过的荷塘，在这满月的光里，总该另有一番样子吧。月亮渐渐地升高了，墙外马路上孩子们的欢笑，已经听不见了;妻在屋里拍着闰儿，迷迷糊糊地哼着眠歌。我悄悄地披了大衫，带上门出去。 沿着荷塘，是一条曲折的小煤屑路。这是一条幽僻的路;白天也少人走，夜晚更加寂寞。荷塘四面，长着许多树，蓊蓊郁郁的。路的一旁，是些杨柳，和一些不知道名字的树。没有月光的晚上，这路上阴森森的，有些怕人。今晚却很好，虽然月光也还是淡淡的。 路上只我一个人，背着手踱着。这一片天地好像是我的;我也像超出了平常的自己，到了另一世界里。我爱热闹，也爱冷静;爱群居，也爱独处。像今晚上，一个人在 这苍茫的月下，什么都可以想，什么都可以不想，便觉是个自由的人。白天里一定要做的事，一定要说的话，现在都可不理。这是独处的妙处，我且受用这无边的荷香月色好了。 曲曲折折的荷塘上面，弥望的是田田的叶子。叶子出水很高，像亭亭的舞女的裙。层层的叶子中间，零星地点缀着些白花，有袅娜地开着的，有羞涩地打着朵儿的;正如一粒粒的明珠，又如碧天里的星星，又如刚出浴的美人。微风过处，送来缕缕清香，仿佛远处高楼上渺茫的歌声似的。这时候叶子与花也有一丝的颤动，像闪电般，霎时传过荷塘的那边去了。叶子本是肩并肩密密地挨着，这便宛然有了一道凝碧的波痕。叶子底下是脉脉的流水，遮住了，不能见一些颜色;而叶子却更见风致了。 月光如流水一般，静静地泻在这一片叶子和花上。薄薄的青雾浮起在荷塘里。叶子和花仿佛在牛乳中洗过一样;又像笼着轻纱的梦。虽然是满月，天上却有一层淡淡的云，所以不能朗照;但我以为这恰是到了好处——酣眠固不可少，小睡也别有风味的。月光是隔了树照过来的，高处丛生的灌木，落下参差的斑驳的黑影，峭楞楞如鬼一般;弯弯的杨柳的稀疏的倩影，却又像是画在荷叶上。塘中的月色并不均匀;但光与影有着和谐的旋律，如梵婀玲上奏着 的名曲。 最新有关系学生会竞选演讲稿 敬的学校领导、老师、亲爱的同学们: 大家好! 我是来自xx班的xx。我性格活泼开朌,处事沉着、果断,能够顾全大局。今天我很荣幸地站在这里表达自己由来已久的愿服:“我要竞选学生会宣传部部长。”我在这里郑重承诺:“我将尽全力完成学校领导和同学们交给我的任务,使学生会成为一个现代化的积极团体,成为学校的得力助手和同学们信赖的组织。” 我已经在团委会纪检部(戒班级的干部)工作了近一年的段时间,从工作中,我学会了怎样为人处世、怎样学会忍耐,怎样解决一些矛盾,怎样协调好纪检部各成员之间的关系,怎样处理好纪检部不其它部门之间的关系,怎样动员一切可以团结的力量,怎样提拔和运用良才,怎样处理好学习不工作之间的矛盾。这一切证明:我有能力胜任学生会宣传部部长一职,并且有能力把学生会发扬光大。 假如我当上了学生会宣传部长,我要进一步完善自己,提高自己各方面的素质,要进一步提高自己的工作热情,以饱满的热情和积极的心态去对待每一件事情;要进一步提高责任心,在工作中大胆创新, 锐意进取,虚心地向别人学习;要进一步的广纳贤言,做到有错就改,有好的意见就接受,同时坚持自己的原则。 假如我当上了学生会宣传部部长,我要改革学生会的体制。真正的做到“优胜劣汰”,做到“日日清,周周结”,每周都对各部门的负责人进行考核,通过其部门的成员反应情况,指出他在工作中的优点和缺点,以朊友的身份不他商讨解决方案并制定出下阶段的计划。 经常不他们谈心,彼此交流对生活、工作的看法,为把学生会工作做好而努力。开展主席团成员和各部长及负责人常作自我批评,自我检讨的活动,每月以面材料形式存入。我还将常常找各部门的成员了解一些情况,为作出正确的策略提供可靠的保证。还要协调好各部门 之间的关系,团结一切可团结的力量,扩大学生会宣的影响及权威。 假如我当上了学生会宣传部部长,我将以“奉献校园,朋务同学”为宗旨,真正做到为同学们朋务 ,代表同学们行使合法权益,为校园的建设尽心尽力。在学生会利益前,我们坚持以学校、大多数同学的利益为重,决不以公谋私。努力把学生会打造成一个学生自己管理自己,高度自治,体现学生主人翁精神的团体。 我知道,再多灿烂的话语也只不过是一瞬间的智慧不激情,朴实的行动才是开在成功之路上的鲜花。我想,如果我当选的话,一定会 言必行,行必果。 请各位评委给我一张信任的投票,给我一个施展才能的机会! 荷塘的四面，远远近近，高高低低都是树，而杨柳最多。这些树将一片荷塘重重围住;只在小路一旁，漏着几段空隙，像是特为月光留下的。树色一例是阴阴的，乍看像一团烟雾;但杨柳的丰姿，便在烟雾里也辨得出。树梢上隐隐约约的是一带远山，只有些大意罢了。树缝里也漏着一两点路灯光，没精打采的，是渴睡人的眼。这时候最热闹的，要数树上的蝉声与水里的蛙声;但热闹是它们的，我什么也没有。 忽然想起采莲的事情来了。采莲是江南的旧俗，似乎很早就有，而六朝时为盛;从诗歌里可以约略知道。采莲的是少年的女子，她们是荡着小船，唱着艳歌去的。采莲人不用说很多，还有看采莲的人。那是一个热闹的季节，也是一个风流的季节。梁元帝《采莲赋》里说得好: 于是妖童媛女，荡舟心许;鷁首徐回，兼传羽杯;欋将移而藻挂，船欲动而萍开。尔其纤腰束素，迁延顾步;夏始春余，叶嫩花初，恐沾裳而浅笑，畏倾船而敛裾。 可见当时嬉游的光景了。这真是有趣的事，可惜我们现在早已无福消受了。 于是又记起《西洲曲》里的句子: 采莲南塘秋，莲花过人头;低头弄莲子，莲子清如水。 今晚若有采莲人，这儿的莲花也算得“过人头”了;只不 见一些流水的影子，是不行的。这令我到底惦着江南了。 ——这样想着，猛一抬头，不觉已是自己的门前;轻轻地 推门进去，什么声息也没有，妻已睡熟好久了。 在北京住了两年多了，一切平平常常地过去。要说福气，这也是福气了。因为平平常常，正像“糊涂”一样“难得”，特别是在“这年头”。但不知怎的，总不时想着在那儿过了五六年转徙无常的生活的南方。转徙无常，诚然算不得好日子;但要说到人生味，怕倒比平平常常时候容易深切地感着。现在终日看见一样的脸板板的天，灰蓬蓬的地;大柳高槐，只是大柳高槐而已。于是木木然，心上什么也没有;有的只是自己，自己的家。我想着我的渺小，有些战栗起来;清福究竟也不容易享的。 这几天似乎有些异样。像一叶扁舟在无边的大海上，像一个猎人在无尽的森林里。走路，说话，都要费很大的力气;还不能如意。心里是一团乱麻，也可说是一团火。似乎在挣扎着， 要明白些什么，但似乎什么也没有明白。“一部《十七史》，从何处说起，”正可借来作近日的我的注脚。昨天忽然有人提起《我的南方》的诗。这是两年前初到北京，在一个村店里，喝了两杯“莲花白”以后，信笔涂出来的。于今想起那情景，似乎有些渺茫;至于诗中所说的，那更是遥遥乎远哉了，但是事情是这样凑巧:今天吃了午饭，偶然抽一本旧杂志来消遣，却翻着了三年前给S的一封信。信里说着台州，在上海，杭州，宁波之南的台。这真是“我的南方”了。我正苦于想不出，这却指引我一条路，虽然只是“一条”路而已。 ---------------朱自清《一封信》 燕子去了，有再来的时候;杨柳枯了，有再青的时候;桃花谢了，有再开的时候。但是，聪明的，你告诉我，我们的日子为什么一去不复返呢?——是有人偷了他们罢:那是谁?又藏在何处呢?是他们自己逃走了罢:现在又到了哪里呢? 我不知道他们给了我多少日子;但我的手确乎是渐渐空虚了。在默默里算着，八千多日子已经从我手中溜去;像针尖上一滴水滴在大海里，我的日子滴在时间的流里，没有声音，也没有影子。我不禁头涔涔而泪潸潸了。 --载自《匆匆》 这时我们都有了不足之感，而我的更其浓厚。我们却只不愿回去，于是只能由懊悔而怅惘了。船里便满载着怅惘了。直到利涉桥下，微微嘈杂的人声，才使我豁然一惊;那光景却又不同。右岸的河房里，都大开了窗户，里面亮着晃晃的电灯，电灯的光射到水上，蜿蜒曲折，闪闪不息，正如跳舞着的仙女的臂膊。我们的船已在她的臂膊里了;如睡在摇篮里一样，倦了的我们便又入梦了。那电灯下的人物，只觉像蚂蚁一般，更不去萦念。这是最后的梦;可惜是最短的梦!黑暗重复落在我们面前，我们看见傍岸的空船上一星两星的，枯燥无力又摇摇不定的灯光。我们的梦醒了，我们知道就要上岸了;我们心里充满了幻灭的情思。 --载自《桨声灯影里的秦淮河》 近几年来，父亲和我都是东奔西走，家中光景是一日不如一日。他少年出外谋生，独力支持，做了许多大事。那知老境却如此颓唐!他触目伤怀，自然情不能自已。情郁于中，自然要发之于外;家庭琐屑便往往触他之怒。他待我渐渐不同往日。但最近两年的不见，他终于忘却我的不好，只是惦记着我，惦记着我的儿子。我北来后，他写了一信给我，信中说道，“我身体平安，惟膀子疼痛利害，举箸提笔，诸多不便，大约大去之期不远矣。”我读到此处，在晶莹的泪光中，又看见那肥胖的，青布棉袍，黑布马褂的背影。唉!我不知何时