孕中期需增加钙、铁摄入量

孕中期需增加钙、铁摄入量 “我的一些同事、朋友，在怀孕五六个月时大都出现腿脚抽筋的情况，医生说是缺钙，能提前预防吗?我什么时间补钙合适?”张女士很关心补钙问题。 妊娠5个月增加钙的摄入量蔡东联说，孕中期胎儿骨骼迅速发育，孕妇从妊娠5个月开始要增加钙的摄入量，每天摄入1000毫克左右，每天要喝250,500毫升牛奶，多吃虾皮、豆制品等含钙丰富的食物，必要时口服钙片。 让太阳帮助钙吸收唐玉萍:晒太阳增加维生素D体内合成，有助于钙吸收。入冬后，准妈妈可在上午10点或下午3点到室外散步活动两个半小时。 防贫血每周吃2~3次动物肝脏唐玉萍:贫血也是孕中期准妈妈容易遇到的问题。准妈妈可从孕中期开始，每周吃2,3次动物肝脏，每次25克左右;一旦出现贫血情况，每天都要吃一次。 动物性蛋白质挑大梁蔡东联说，为满足胎儿、子宫、胎盘等组织迅速增加的需要，并为分娩消耗及产后乳汁分泌进行适当储备，蛋白质的摄入应足量，而且动物性蛋白质最好占全部蛋白质的一半以上。 世界卫生组织建议，准妈妈每日增加优质蛋白质9克，相当于牛奶300毫升、鸡蛋两个或瘦肉50克。如果以植物性食品为主，则每日应增加蛋白质15克，相当于干黄豆40克、豆腐200克、豆腐干75克、主食200克。 相关报道:专家解读孕期检查关键词 专家推荐两款孕期补钙食谱 孕期巧补钙生个壮宝宝 孕期感冒发烧可以服药吗? 孕期乳房很胀很疼是为什么? 孕期避免进食低热量食物