第八套广播体操

第八套广播体操 豇一………………J 第套广播体操 ?国家体育总局审定 原地踏步(8拍×2) 预备姿势:直立.左脚开始踏步. 要求及注意事项:脚离地面约l5厘米,身体保持正直,两臂前,后自然摆动. 第一节伸展运动(8拍×4) 一 , , ,吩 预备姿势:直立.I.两臂前举(掌心相 对).2-3.左脚向前一步,重心随着前移, 右脚尖点地;左脚向前迈步的同时稍低头, 两臂(掌心向下)经侧向后,下向前绕至侧 上举(掌心相对),抬头,眼看前上方. 4.两臂经前还原成直立.5,8同l,4,但换 右脚做. ,./,一 一要求及注意事项:第2,3拍动作要连贯. 第二节扩胸运动(8拍×4) 预备姿势:直立. 1.两手握拳(掌心向 下),两臂经前至胸前 平屈后振.2.两臂经前 伸直(掌心相对)至侧 举后振.3.两臂经前击 掌,接着左脚左跨成左 弓步,同时两手握拳成 左臂胸前平屈(掌心向 专+,一-.一 .,..,一.. 后),右臂侧举(掌心向前)后振,头右转,眼看右方.4.还原成直立.5,8同1,4,但方向 相反. 要求及注意事项:1.动作刚健有力并富有弹性.2.第3,7拍侧弓步时,上体保持正直, 屈膝腿的脚 尖向侧前方,膝盖对准脚尖. 2健康指南 2011?5 , ,—馨l ?一一一 ? ? 第三节踢腿运动(8拍X4) 预备姿势:直立.1.左脚向前一步(重心移至左脚, 右脚尖点地),同时两臂经前至上举(掌心向前). 2.右腿前踢(约90.),同时两臂经前,下向后摆(掌心 向后).3.还原成l拍姿势.4.两臂经前还原成直立. 5,8同1,4,但换右脚做. 要求及注意事项:踢腿时两脚伸直,上体保持直立. 第节体侧运动(8拍X4) 预备姿势:直立.1.左脚向左一步(同肩宽), 同时左臂经侧至侧上举(掌心向内),右手叉腰(虎 口向上).2.左臂上举,同时上体向右侧屈一次,立 即还原成l拍姿势.3.左臂上举,同时右臂伸直(五 指并拢,掌心向内),手沿腿向下伸至膝外侧,上 体再向右侧屈一次.4.左臂经侧还原成直立.5,8同 1,4,但方向相反. 要求及注意事项:1.侧屈时两腿伸直,上体不要前 倾或后仰.2.侧屈动作应富有弹性. 第五节体转运动 (8拍X4) 预备姿势:直立.1.左脚 向左一步(稍宽于肩),同时 两臂侧举(掌心向下).2.上 体左转90",同时左臂于体后屈 肘,手背贴腰,右臂胸前平屈, 手指触左肩(掌心向下).3.两 臂伸直,经前成左臂胸前平屈, ,瓣 右臂侧举(掌心向下),同时上体右转1踟.,眼看右手.4.还原成直立.5,8同l,4,但 方向相反. 要求及注意事项:身体转动时两脚不动. 第六节身运动(8拍X4) 预备姿势:直立.1.左脚向前成弓步,同时两臂经前至侧上举(掌心相对),抬头,眼看 前上方. 2.左脚收回,同时上体前屈,手指于脚前触地(掌心向后).3.全蹲,同时两手扶膝(两肘 外分,手指相对), :我们都不是伟大的人,但我们可以用伟大的爱来做生活中每一件最平凡的事.健 康指南5 —— 佚名2011.5 图,,,身1健一动,运一一一一,一,一,,?I 一 .,一蚤 一一一 一姻一 一?, 稍内转.2.体前屈时两腿伸直. 3.全蹲时两膝并拢,脚跟不离地. 第七节跳跃运动(8拍X4) 预备姿势:直立.1.跳起,左, 右分腿落地,同时两臂胸前平屈, 两手半握拳(掌心向下).2.跳起, 还原成直立.3.跳起,左,右分 腿落地,同时两臂经侧至头上击 掌.4.跳起,还原成直立.5,8同 l,4,第四个八拍的最后一拍,两 臂成体前交叉,两手半握拳(掌 心向后).一 要求及注意事项:1.击掌时,,,,,一,,,,<;一, 臂要尽量伸直.2.跳跃动作要富有弹性. 第八节整理运动(8拍X2) 预备姿势:直立,两臂体前交叉,两手半握拳(掌心向后).1.左腿屈膝抬起,小腿自然 下垂(脚 离地面约l5厘米),同 时两臂摆至侧举(掌心向 下).2.还原成预备姿势. 3.动作同l,但换右腿做. 4.动作同2,但两臂体前 交叉时两手由拳变掌,稍 低头.5.两手翻掌,同时 两臂经侧摆至侧上举(掌 心相对),同时稍抬头, 挺胸,吸气.6.两臂经侧 …一…峨 ' 落下至体前交叉(掌心向后),同时稍低头,呼气.7.同5.8,两臂经侧还原成预备姿势. 第二个8拍 同第一个8拍,最后一拍还原成直立. 要求及注意事项:1.两臂体前交叉时臂自然弯曲.2.第5,7拍两手自然翻掌摆至侧上 举.3.动作 过程中要注意调整呼吸. 健康指南 2011?5 -