精华资料锻炼全身肌肉方法精华资料锻炼全身肌肉方法
锻炼肌肉方案
俯卧撑,10~15个一组,三组以上,可以锻炼一天休息一天
基本说明:
A:双手支撑身体,双臂垂直与地面,两腿向身后方伸直,依靠双手和两个脚的脚尖保持平 衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双脚在一条直线上动作重点:全身挺直,平齐平落。
B:两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到可以靠近地板。收缩腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。
动作重点:全身挺直,平起平落;难点:屈肘挺直。
1.超长距离俯卧撑:主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135?时候主要是 肱二...
精华
锻炼全身肌肉方法
锻炼肌肉
俯卧撑,10~15个一组,三组以上,可以锻炼一天休息一天
基本说明:
A:双手支撑身体,双臂垂直与地面,两腿向身后方伸直,依靠双手和两个脚的脚尖保持平 衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双脚在一条直线上动作重点:全身挺直,平齐平落。
B:两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到可以靠近地板。收缩腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。
动作重点:全身挺直,平起平落;难点:屈肘挺直。
1.超长距离俯卧撑:主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135?时候主要是 肱二头肌发力
2.宽距离俯卧撑:大约在1.5倍肩宽,主要锻炼胸大肌外侧,同时发展三角肌前束、肱三头肌
3.中距离俯卧撑:率大于肩宽,主要锻炼胸大肌中部(增加厚度),同时发展三角肌前束、肱三头肌
4.窄距离俯卧撑:小于肩宽,双手置于两乳头前,主要锻炼三角肌前束、肱三头肌,同时发展胸大肌内侧(胸沟)~
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