视频 如何快速练腹肌,视频

视频 如何快速练腹肌,视频 想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。 下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。 健身球卷腹: 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。 传统卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 反向卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 举腿卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。 空中登车: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 通过肌电图仪(EMG)测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。 事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。 (实习编辑:李紫嫣 十大奢侈品类型 一、十大服装 范思哲 唐纳卡兰、Louis Vuitton、covherlab、范思哲、Dior、GUCCI、瓦伦蒂诺?加拉瓦尼、PRADA、GUESS、乔治?阿玛尼(GiorgioArmani) 二、十大珠宝 JOLEE 、卡地亚、蒂芙尼、ENZO、Oxette、宝诗龙、Bvlgari、御木本、Graff、Georgjensen 三、十大家居品牌 意大利B&B、中国博德磁砖(BODE)、德国Dornbracht、ArmaniCasa(阿玛尼家居)、Versace Home(范思哲家居)、Cerruti(塞露迪家居)、Fendi Casa(芬迪家居) 、Baxter (贝克斯特)、Cappellini(坎佩乐尼)、PROVASI 其它入围家居奢侈品排行榜品牌包括:ROSSETTO-OPERA、GASPARRI、GABBIANI、SOHER、Arredo、CPOLIFORM、 Vagedon logo 四、 十大顶级名表 百达翡丽、江诗丹顿、爱彼、宝玑、伯爵、卡地亚、劳力士、积家、IWC万国、芝柏 五、十大汽车 劳斯莱斯、迈巴赫、宾利、布加迪、法拉利、玛莎拉蒂、兰博基尼、帕加尼、阿斯顿马丁、捷豹 六、十大豪宅 “三湖”别墅、曼德勒农场、“向往东方”的海滩、"燃点"的海滩、“拉?阿密提”、“迪奥”宫殿、纽约曼哈顿区的一座大厦顶楼三层、佛罗里达棕榈滩的“观光别墅”。 七、十大化妆品 La Prairie、赫莲娜、 兰蔻、海蓝之谜、 乔治阿玛尼、伊丽莎白?雅顿、雅诗兰黛、 娇兰、Dior、Chanel 、 八、十大高尔夫球具 登禄普、TaylorMade、阿迪达斯、耐克、Ben Hogan、Etonics、威尔森、马基高、Callaway、ping 九、十大顶级眼镜 普拉达、奥克利、珠迪丝?雷伯、唐那?凯伦、圣罗兰、唐纳?卡兰、路易?威登、chanel、 普拉达眼镜 迪奥、卡地亚 十、十大名笔品牌 帕克、万宝龙、威尔?永锋、华特曼、卡地亚、犀飞利(sheaffer)、地球牌、奥罗拉、高仕、Montegrappa 十一、十大皮具 Vagedon(菲格登)、爱马仕、Louis Vuitton、Chanel、Dior、古驰、PRADA、LEESIZHE、芬迪、coach 全国14个城市国际品牌奢侈时尚品牌的统计 、 [7]注:统计的是围挡和开业的品牌，围挡的品牌后面会有(*)注明 排名 2008年排名 2008年，全球最大的综合性品牌咨询公司INTERBRAND发布了"2008年领先奢侈品品牌价值排名"。INTERBRAND 公司是通过对各奢侈品公司的财务、品牌和品牌强度的分析，计算出无形资产收益、品牌权益贡献和品牌利润倍数等数据，得出"2008年领先奢侈品品牌"排名。 No.1路易威登[8](LV) 品牌价值:216.02亿美元主打产品:鳄鱼皮手提袋 售价:20.7万元 No.2古奇(Gucci) 品牌价值:82.54亿美元 主打产品:蟒蛇皮包(5.9万元) No.3香奈儿(Chanel) 品牌价值:63.55亿美元 主打产品:香奈儿5号香水售价1295元 No.4:劳力士(Rolex) 品牌价值:49.56亿美元 主打产品:劳力士金表:售价20多万元;劳力士镶金表:8万多元;劳力士钢表:6万多元 No.5爱马仕(Hermès) 品牌价值:45.75亿美元 主打产品:貂皮狐狸皮大衣 售价32万元 No.6:法国品牌卡地亚(Cartier)，价值:42.36亿美元 No.7:美国品牌蒂凡尼 (Tiffany) ， 价值:42.08亿美元 No.8:意大利品牌普拉达(Prada)，价值:35.85亿美元 No.9:意大利品牌法拉利(Ferrari)，价值:35.27亿美元 No.10:意大利品牌宝格丽(Bvlgari)，价值:33.30亿美元 2009年排名 法国名牌路易?威登(LV)依然排名榜首，品牌价值达194亿美元(约1324亿元人民币)。去年 的奢侈品牌排行榜三甲，今年依然原封不动，LV的品牌价值虽然比去年下跌63.4亿美元(约 433亿元人民币)，但仍稳占首位，第2位和第3位分别是爱马仕(Hermès)，品牌价值78.6 亿美元和古驰(Gucci)，品牌价值74.7亿美元，第4位的Chanel和第5位的劳力士都分别 比去年上升一位。 2009排名 品牌 主营商品 价值(约合人民币) 2008排名 一 路易?威登(LV) 皮包 1324亿元 1 二 爱马仕(Hermes) 皮包 536亿元 2 三 古驰(Gucci) 时装 510亿元 3 四 香奈儿(Chanel) 皮包 452亿元 5 五 劳力士(Rolex) 钟表 377亿元 6 六 (COVHERlab) 时装 368亿元 7 七 卡地亚(Cartier) 珠宝 355亿元 4 八 酩悦(Moet & Chandon) 香槟 331亿元 9 九 芬迪(Fendi) 皮包 237亿元 10 十 普拉达(Prada) 时装 184亿元 12 2012年最新排名 1、Bentley 宾利主要产品:车 2、Burj Al-Arab 伯瓷主要产品:酒店 3、Rolex 劳力士主要产品:腕表 4、COVHERlab 主要产品:时装、首饰 5、Estée Lauder 雅诗兰黛主要产品:化妆品 6、Tiffany 蒂芬尼主要产品:珠宝 7、Mercedes 梅塞德斯(奔驰)主要产品:轿车 8、Gianni versace 范思哲主要产品:时装 9、Louis Vuitton 路易威登主要产品:皮具、箱包 10、Hennessy 轩尼诗主要产品:高级干邑 2013年最新排名 1. 路易威登(Louis Vuitton):配饰 2. 苹果:电子产品 3. 爱马仕(Hermes):配饰 4. 香奈儿(Chanel):服饰、配饰、香水 5. 卡地亚(Cartier):珠宝、手表 6. 古驰(Gucci):配饰 7. 万宝龙(Montblanc):笔、配饰 8. 迪奥(Dior):配饰 9. 博柏利(Burberry):服饰、配饰 10.拉菲(Lafite):酒水[9]