健美运动员损伤特点分析及探究

健美运动员损伤特点及探究 摘 要 随着全民健身的推广与实施，对全民健身的重视和需求，健美运动也以日新月异的面貌在全国蓬勃开展。然而，各种健美运动损伤的发生，严重影响了运动员的身心健康、训练的积极性和系统性，乃至影响运动寿命，因而，分析和研究健美运动损伤的特点和规律，才能最大限度地避免或减少运动损伤的发生，真正实现健美运动强身塑体的目的 关键词 健美运动 运动损伤 损伤特点 中图分类号:G804.53 文献标识码:A 健美运动是一项通过徒手和各种器械，运用专门的动作方式和进行锻炼，以发展肌肉、增长体力、改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。通过系统的健美运动练习，可提高人体心血管系统、呼吸系统、消化系统等器官组织机能。通过健美锻炼过程中的代偿迁移、自我宣泄等方法，有助于健全情绪生活，提高心理健康水平。随着全民健身计划的推广与实施，对全民健身的重视和需求，健美运动也以日新月异的面貌在全国蓬勃开展。然而，尽管健美运动不是直接对抗性项目，但由于其运动训练环境、器械条件、运动员自身状态以及运动训练负荷和安排等因素，各种运动损伤时有发生，严重影响了运动员的身心健康、训练的积极性和系统性， 1 乃至影响运动寿命。因此，分析和研究健美运动损伤的特点和规律，探寻运动损伤的原因和机理，才能最大限度地避免或减少运动损伤的发生率，以保证运动训练、体育教学和健身锻炼的正常进行，真正实现健美运动强身塑体的目的 1研究对象与方法 本文采用问卷调查法、访谈法、数量统计法以及等研究方法，对健美运动员运动损伤的特点进行研究，调查对象是北京市优秀健美运动员及北京体育大学健美专项运动员共72人，所有运动员年龄为20,35岁，训练年限2,16年 2研究结果与分析 2.1健美运动员运动损伤发生率分析 健美运动训练通常以抗阻力训练为基本手段，多以力量练习作为基本途径，主要采用中、大强度负荷重量，中等重复次数，多组数，中等间歇时间的训练方法，用来发展身体各部位肌肉及塑造优美体形，这使得健美运动员的肌肉、骨骼系统长期处于相当大的负荷刺激下，因而健美运动项目虽然为非直接对抗项目，但是其运动损伤患病率也较高。通过调查研究发现(见表1)，健美运动员运动损伤患病率达到88.9%，超过50%的运动员运动损伤次数达到3次以上，没有运动损伤的运动员仅为11.1%。并通过访谈得知，高水平运动员由于训练负荷加大，训练年限相对较长，其运动损伤患病率高于一般水平运动员，但随着其运动水平的不断提高、 2 对运动项目的熟悉和运动损伤规律情况的掌握，高水平运动员运动损伤的患病几率下降。因而，在健美运动初学者以及在运动训练水平提高阶段，运动损伤患病率相对较高 2.2美运动员运动损伤类别分析 健美运动员的运动损伤，从运动损伤的主要组织来看(见图1)，多以肌肉损伤为主，尤其是肌肉拉伤。肌肉拉伤是体育运动中比较常见的运动损伤之一，在健美训练中肌肉损伤达到62.1%，这主要于健美项目运动训练的本身特点相关。健美运动训练是针对肌肉组织进行渐增强度的练习，旨在通过各种练习手段，最大限度地发达肌肉，增强力量，塑造形体，肌肉是负荷刺激的直接受体。韧带损伤在健美运动损伤中达到33.0%，通过调查与访谈得知，主要是由于部分健美运动员过于重视肌肉的训练，而忽视必要的柔韧性训练，造成韧带、肌腱等伸展性偏低，在进行大幅度动作时损伤;此外，部分运动员过多进行局部肌肉的练习，使得相应肌群力量失衡，造成肌肉或韧带损伤。骨组织损伤较低，是由于骨组织在运动中主要承担杠杆的作用，主要发挥支撑和固定的功能，在健美训练中不直接承受阻力，除了由于器械等意外事故，一般直接发生骨折等损伤的现象较少，健美训练中骨组织的损伤多以疲劳性、慢性劳损为主 从健美运动员的损伤种类来看，通过对健美运动主要损伤种类的调查(见表2)，腰背肌劳损是该项目运动员发生运 3 动损伤最高的，损伤发生率?高达86.1%;其次是肌肉筋膜炎和肌肉拉伤，这三类运动损伤发生率均超过了50%，即调查总人数中，超过一半的人患有这三类运动损伤，这是健美运动损伤的主要类别。此外，韧带损伤和关节扭伤，损伤比例也较高，损伤发生率均超过了1/3。这五类运动损伤占据健美运动损伤总数的81.2%。而骨折、关节软骨损伤相对较少，仅占运动损伤总数的3.6%。从运动损伤的性质来看，主要以慢性损伤为主，其占损伤总数的比例将近60%，急性损伤相对偏少。同时，通过对健美教练员和部分运动员的访谈也得知，健美运动员的损伤多以慢性损伤为主，尤其是优秀健美运动员，由于其技术、体能、心理以及对专项训练和专项运动损伤规律的掌握都日趋成熟，因而出现意外损伤和急性损伤的可能性比较少。从健美运动训练的特点与运动损伤的关系分析看，健美运动训练的目的主要是发展肌肉、塑造形体，其训练手段多以负重抗阻训练为主，负重训练相对单调，导致肌组织局部负担过重，同时也使关节及软组织的过度压迫与牵拉而导致慢性劳损。此外，部分运动员在运动损伤发生后，重视不够，或在未完全康复的情况下，带伤训练，导致损伤累积，致使慢性劳损的出现 2.3健美运动员运动损伤部位分析 健美运动的比赛主要是展现人体健与美的和谐统一，表现人体的健康美、肌肉美以及形态美等，主要展现人体的臂、 4 肩、胸、腰腹、臀、腿等部位肌肉群的发达与健美，健美训练也就是采取徒手或利用各种器械等各种练习手段，运用各,N专门的动作方法来发展这些部位的肌肉群，因而，健美运动训练的损伤也主要集中在这些部位。通过调查发现(见表3)，腰部损伤是健美运动发生损伤最多的部位，损伤发生率达到72.2%，占健美运动损伤总数的21.2%。其次是背部、肩部、大腿股后肌群以及胸部和膝关节部位，这些部位的损伤几乎都在30%以上，并且运动损伤比例达到健美运动损伤总数的75.1%，是健美运动损伤的主要部位。尤其是腰部、背部、肩部的损伤，损伤发生率均超过1/3，损伤比例占损伤总数的48.2%，接近一半水平。而腹部和大腿股四肌群损伤发生相对较少，损伤发生率不到20%，损伤比例占损伤总数的5%不到。 通过与专家、教练以及部分运动员的访谈得知，腰背部损伤主要表现为腰背肌劳损以及背肌拉伤等情况，这与运动员完成技术动作的质量有密切关系，正确的技术动作是保证健美运动训练正常进行的关键，掌握正确的技术动作是关键，但是每次练习都以正确的技术动作去完成，保证动作完成的技术质量也同样是重中之重。如直腿硬拉、提铃高翻、负重深蹲等动作，必须掌握正确的动作技术，并始终以正确的动作完成所有的练习，才是减少和避免腰背部运动损伤的关键。而肩部的损伤比例较高，主要由于肩关节本身是身体最灵活的关节，稳定性相对较差，而在健美运 5 动训练过程中，一般都会涉及到肩关节的直接参与或者协同参与，因此肩部的损伤与肩关节的生理结构有密切的关系。大腿股后肌群部位的损伤在健美运动损伤部位中排名第四，,p伤发生率达到33.3%，这主要与大腿前、后肌群的力量发展不平衡有关，一方面由于练习者对大腿股后肌群锻炼积极性不高，练习次数相对较少，导致与大腿股四肌群的力量发展不平衡，另一方面也与锻炼该部位肌肉群的器械相对较少、动作难度较大有一定的关系。此外，柔韧性训练相对不足以及训练后的放松做的不够也与之高度相关。胸部损伤主要表现为胸大肌的拉伤，由于胸部肌群在健美运动中展现形体和健美方面占据重要作用，因而运动员对胸部肌群的锻炼频率相对较高，增大了该部位发生运动损伤的几率。膝关节部位的损伤主要是关节的损伤以及髌骨的劳损，膝关节部位相对脆弱，如果负重训练练习较多而不注意对其保护，该部位极易发生运动损伤 3结论与建议 从运动医学的角度来看，发生运动损伤的根源是人体的解剖生理弱点与运动项目的技术动作出现了矛盾。因而，运动损伤与运动项目特点与专项技术有密切关系，健美运动的运动损伤有其自身的特点和因素，因此，对于健美运动损伤的预防，应遵循健美运动损伤的特点，有的放矢，才能更有效地预防健美运动损伤的发生 6 参考文献 [1] 李永坤，孙晓鹏.我国优秀健美运动员运动创伤特点的分析[J].体育学刊，2001，8(5):84-85. [2] 李非.健美运动损伤的成因及其预防[J].体育世界(学术)，2007，11:90-91. [3] 杨文斌.健美训练中“潜在的不安因素”的预防及控制[J].湖南工业职业技术学院学报，2006，6(1):139-141. [4] 张小军，李涛涛.我国优秀健美运动员运动损伤规律及预防措施[J].沈阳体育学院学报，2008，27(4):75-77. [5] 唐云鹏.健美运动训练损伤的防治[J].贵州商业高等专科学校学报，2005，18(3):58-59. [6] 邢国范.健美运动教学中损伤发生情况的调查及对策研究[J].内蒙古师范大学学报(教育科学版)，2009，22(9):147-149. [7] 古桥.健美理论与实践[M].北京:人民体育出版社，2000. [8] 兰保宁.健美运动中常见损伤的预防与处理[J].中国科技信息，2005，22:160-161. 7