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宣传栏模板2014年4期(夏季健康来自睡眠 老人夏季养生规律)

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宣传栏模板2014年4期(夏季健康来自睡眠 老人夏季养生规律)宣传栏模板2014年4期(夏季健康来自睡眠 老人夏季养生规律) 宣传栏模板2014年4期 夏季健康来自睡眠 夏季夜间睡眠时间不足,午睡就显得十分重要了,特别对老年人是一种有效的“健康充电法”。这对防止中风及心脑血管疾病乃至抗衰、延寿、美容都有好处。但须注意: 1、午睡时间不宜过长:午睡最佳时间为1,2小时。 2、不要饭后即睡,刚吃了饭,消化器官正处于工作状态,此时午睡会降低消化机能,应于饭后10,30分钟再睡。 3、要在床上睡,不要伏案或靠沙发、椅子而睡:这会造成吸入氧气不足,头部血流量减少而出现“脑贫血”。伏案睡...
宣传栏模板2014年4期(夏季健康来自睡眠  老人夏季养生规律)
宣传栏模板2014年4期(夏季健康来自睡眠 老人夏季养生规律) 宣传栏模板2014年4期 夏季健康来自睡眠 夏季夜间睡眠时间不足,午睡就显得十分重要了,特别对老年人是一种有效的“健康充电法”。这对防止中风及心脑血管疾病乃至抗衰、延寿、美容都有好处。但须注意: 1、午睡时间不宜过长:午睡最佳时间为1,2小时。 2、不要饭后即睡,刚吃了饭,消化器官正处于工作状态,此时午睡会降低消化机能,应于饭后10,30分钟再睡。 3、要在床上睡,不要伏案或靠沙发、椅子而睡:这会造成吸入氧气不足,头部血流量减少而出现“脑贫血”。伏案睡,以手代枕还会造成压迫眼球、手腿麻木、某些肌肉群仍处于紧张状态而得不到充分休息。 4、选择环境,不要在喧哗的场合午睡,以免影响睡眠质量,也不要在屋檐下、过道里或树荫下睡,因入睡后体温下降、肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,易患感冒或生其他疾病。 5、不要为了午睡而服安眠药,还是顺其自然为好。 老人夏季养生规律 人的一天无非饮食起居。我们先讲居,夏季本来就是一个充满活力的季节,所以老人们不妨在自己的室内放上几盆绿色植物或者花朵,既能进化空气又能陶冶情操。然后就是起。说道起那就是睡觉,夏季白昼长,夜晚短。所以更随自然之道。我们要学会早睡早起。晚上最好在十点睡,早晨最好在六点起。除了夜觉,中午最好再补半个小时的午觉,这样对我们的身体只有利而无害。起到养身的效果也是必然的。 现在讲饮食,夏季炎热,许多老人对食物没有太大的兴趣。这时候,老人们可以选择吃粥,这样利于消化吸收。当然,人们还可以选择喝汤比如:赤小豆排骨汤或者山药莲子汤都是不错的选择。它能改善老人的脾虚现象。适当的老人可以吃一些酸味的东西,因为它能补肾,还能调养胃气,具有健胃消食的作用。当然老人们也可以吃一些豆类的食物,因为它具有强心的疗效。切记少吃一些辛辣的食品和寒性较大的食品,那样会让身体发炎或者会让胃受寒。 除了饮食起居,小编这里还要补充两点,那就是养心和养病。心也属于养身的一部分。特别是心静的时候,对我们的养身那是有利而无害的。特别夏季,人心容易浮躁,这时候让自己的心安静下来,就显得特别重要。远离噪音来源,去清凉的地方下一盘棋或者看一本书,都是静心的最好办法。 其次是养病,老人在夏季犯病很少,冬季才是高发期。所以,老人们一定要把冬天犯的毛病在夏天治好。尤其是支气管炎、关节炎或者鼻炎。可以采用中医中中药穴位贴症治。也可以采用中药泡澡。中药能根治疾病,但时间较长。所以在夏季用中药治疗冬季的病也是一种养身办法。
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