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练习 8分钟给你6块腹肌

2017-09-02 2页 doc 11KB 59阅读

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练习 8分钟给你6块腹肌练习 8分钟给你6块腹肌 教你练习 8分钟给你6块腹肌 1.慢跑30分钟,每周3--5次就可以,由于人体的脂肪含量低于18%才可以看到 肌肉轮廓的,体脂含量为4%左右 2.吃得八分饱,偶然大吃大喝是可以的 3.(1)仰卧起坐(伸直腿) 3组每组25 锻炼腹直 肌上部 (2)仰卧起坐(曲膝盖) 3组每组20 锻炼腹直 肌中部 (3)仰卧直腿上举 3组每组20 锻炼腹直 肌下部 天天选一样即可,每周4--6次就够咯 一、腹部--侧卧收腹 动作一:侧卧,手扶头后部 动作二:腿部弯曲,上体侧前抬 动作三:恢复到动作一 ...
练习 8分钟给你6块腹肌
练习 8分钟给你6块腹肌 教你练习 8分钟给你6块腹肌 1.慢跑30分钟,每周3--5次就可以,由于人体的脂肪含量低于18%才可以看到 肌肉轮廓的,体脂含量为4%左右 2.吃得八分饱,偶然大吃大喝是可以的 3.(1)仰卧起坐(伸直腿) 3组每组25 锻炼腹直 肌上部 (2)仰卧起坐(曲膝盖) 3组每组20 锻炼腹直 肌中部 (3)仰卧直腿上举 3组每组20 锻炼腹直 肌下部 天天选一样即可,每周4--6次就够咯 一、腹部--侧卧收腹 动作一:侧卧,手扶头后部 动作二:腿部弯曲,上体侧前抬 动作三:恢复到动作一 二、腹部--坐姿收腹 动作一:坐姿,上体基本垂直,腿前伸 动作二:腿部弯曲抬起,下腹收紧 动作三:充分打开,恢复到动作一 三、腹部--仰卧举腿 动作一:平躺,腿部抬起,下腹收紧 动作二:举腿与地面垂直 动作三:恢复到动作一 四、腹部--团身起坐 动作一:平躺,举腿与地面垂直 动作二:头部和腿部尽量收紧 动作三:恢复到动作一 五、腹部--站立压腹 动作一:弓步,手抱颈后,身体后仰 动作二:上身前压,呼气 动作三:恢复到动作一
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