香蕉减肥法

香蕉减肥法 香蕉早餐减肥法 就要开心瘦！ Magic Bananas! 夏天快到了，全世界都要瘦。欧美明星是“学院派”：蛋白质、脂肪、纤维素、 碳水化合物 分得清清楚楚；日韩明星简直是“巫术派”：各种另类没谱的“法宝”层出不穷 当你眼花缭乱之际干脆打算放弃时，奉上今春最靠谱的减肥！ 大 S 为了叫停“孕妇门”传言，每天仅一根香蕉连撑了仨礼拜，那是地狱式！ 志玲小姐打从出来混就成了吃香蕉美腿的招牌代言人，可那也得爸妈的基因好不 是？好莱坞明星如希亚?拉博夫（Shia LaBeouf）、Annalynne McCord和大胸妹乔丹，拍个戏跑个铁人三项时刻要拿香蕉补体力„„香蕉就这么身份不明地在我 们的瘦身食谱周围晃荡，时而还被套上某坊间权威口中“高热量水果”的罪名， 亮出吓人的甜度和卡路里指数让我们愈发迷茫、不敢近身。 直到《神奇巴娜娜！香蕉早餐减肥法》——一本插画小部头横扫日本和台湾，带领着日本女星深田恭子、森美恭子、李玟和范植伟先后找回了健康的小蛮腰和尖 下巴，香蕉小姐最终被彻底正了名，并陷入了国内大蒜的命运——在日本一再脱 销。笔者代表编辑部领教这一史无前例“简单、轻松又愉悦”的瘦身新法已三日， 目前还没上秤过磅，但冲着它确实“对你的日常生活节奏干预最少”这点来看， 绝对值得我们向你推荐！ “香蕉早餐减肥法”究竟是个啥？ 鉴于范植伟去年进《泪王子》剧组前实在有些“肿”，为了救场他比谁都坚持“教 科书崇拜”，严格按照书中的步骤执行： 1.早餐只吃香蕉搭配常温白开水 2.三餐定时 3.晚上一定在零点前入睡 没错，这就是“香蕉早餐减肥法”中助你“制胜”的核心三要素。 我该怎样开始？ 整套方案真的很简单，也没什么“绝对不可”的禁忌，尽管放松心情从明天开始 吧！ Step1、早餐只吃香蕉，细细品味 香蕉想吃多少就吃多少，实在不爱吃香蕉的话，可以用其他水果代替，但坚持一 次一种水果的原则。除了营养全面，香蕉便宜、甘甜、无需清洗等优点，都方便 我们轻松坚持，所以是最优选择。如果感觉吃不饱，可以在香蕉后隔15~30分钟 再吃其他东西。若想减肥早点有成效，米食是理想的选择。不过，因为工作等情 况吃米食有困难时，建议你吃颗糖果代替。 Step2、勤快喝白水！ 早餐吃香蕉时要喝常温的白开水。其他时间没有定量，只要勤快喝，别太在意喝 多少。此外，喝水这一步同时看重了它可以改善味觉、让胃肠得到充分的休息。 等到味觉变敏锐之后，你会对饮食更有兴趣，也更容易满足。不过，偶尔喝些其 他饮料也OK! Step3、午餐照吃不误 午餐完全没限制，但请细细咀嚼、好好品味。大可以随心情调整出良好的三餐节 奏。想要早点收到减肥成效，建议吃日式食物：米饭的比重尽量多一些，配菜少 一些。尤其关键：多吃几碗饭也没关系。 Step4、“点心时间”限下午3点 点心可以每天吃，不过为防吃太多，每天只限一种，要吃一整袋也OK。巧克力 或者日式糕点是不错的选择，至于冰淇淋、甜甜圈或者薯片，偶尔吃就好。其他 时候如果对甜食欲罢不能，就尽情挑一种水果来吃吧！ Step5、晚餐要趁早 早点吃晚餐，就算吃很多也没问题，吃什么都可以，尽可能在接近晚上6点，最 晚不要超过晚8点。如果难遵守，提醒自己比以往提前 30 分钟用餐就好。一定戒掉晚饭后吃零食的习惯，把“点心时间”改在下午三点吧！ Step6、12点前入睡 最迟要在12点前上床睡觉，体制改善是在熟睡中进行的。空腹睡觉加上香蕉消 疲劳的效果，可以得到更好的睡眠品质。如果因为工作不得不过夜生活，有必要 检讨自己能为增加 30 分钟睡眠做点什么。 Step7、运动想做才去做，别把自己累着 超出标准体重过多时，膝盖所承受的负担尤其大，这时候进行激烈或长时间的运 动，造成机体损伤的风险也高多了。多多运动虽然会对身体健康和减肥加分，但 如果觉得痛苦也一再坚持就会扣分。身体不会对有益健康的事感到痛苦，建议进 行可以恢复元气、不会大喘气的运动。其实，上下摆动手臂等看似简单的动作， 很可能对减肥贡献巨大。 我要问专家！ 刘伯恩 台湾知名减重医师 Q1、早餐吃香蕉只能配白开水吗？ A：白开水是最让身体无负担的选择，不习惯只喝白开水的人，也可以选择一杯 低脂酸奶，可以更快达到饱腹感，不过仅限一杯哦。 Q2、从小家人常说，空腹不能吃香蕉，怎么办？ 空腹不能吃香蕉的由来，是因为传统观念里，认为香蕉比较甜，吃多担心会有胃 酸产生。然而对健康的身体来说，并不用担心这样的问题。 Q3、香蕉只有早餐吃才有效吗？午餐或者晚餐可以吗？ 对现在忙碌的上班族来说，早餐吃香蕉最容易执行，方便省时又吃得饱，即使天 天吃也OK!换成午餐或晚餐当然也有效，只是这两餐通常会和同事或家人一起 吃，因此计划很难坚持，减肥效果当然大打折扣