产后收腹第一步：你的腹横肌

产后收腹第一步：你的腹横肌 笔下文学 随着宝宝的长大，在孕期孕妈妈的腰围大约要增长50厘米。当你的宝宝还在肚子里的时候，肚子是紧绷的，但是当宝宝出生后，腹部难免会松弛。产后腹部松弛除了局部体脂过高以外, 最重要的是 不少心急的妈妈一生完娃就跟仰卧起坐、平板支撑死磕，辛苦做了几个月，却发现小肚子还是松垮垮的凸在那里...... 产后收腹的第一步在于腹横肌、膈肌、盆底肌的功能恢复，重新获得正常的腹内压，这样就能很快的获得收腹的效果啦。 腹横肌是比腹直肌更深一层的肌肉。这块肌肉主要起“收回肚子”的作用，也就是说腹横肌是维持正常腹内压必不可少的肌肉。 因为腹内压升高，身体的重心会向中间移动，腰的负担也会减轻，还可以缓解腰痛呢。不仅如此，随着腹压的恢复，呼吸功能就会改善，良好的呼吸模式可以提高基础新陈代谢，内脏脂肪也会随之消耗。更意想不到的是，因为能够直接给予大肠刺激，所以还能够消除便秘的烦恼哦。 动作要点:仰卧位，屈髋屈膝，足跟支撑，双膝中间夹一小块垫子;先收紧臀部再抬高，同时双膝夹紧垫子或球;每次维持3-5个深呼吸，20个/次。 动作执行:翘臀下蹲，同时大腿往里夹(内收肌夹紧)，体会小肚子收紧的感觉，每次维持3-5个深呼吸，20个/次。 产后的恢复运动，妈妈们也不要太心急。无论是顺产还是剖宫产，恢复性运动都要从温和的低强度运动开始。因为怀孕使肌肉承受了很大的压力，加上在这段期间运动量减少，需要循序渐进地锻炼来加强肌肉力量的。一般地，顺产如果产后恢复情况良好，可以在6周后开始恢复性运动。剖宫产根据恢复情况可以在产后6到8周开始恢复性运动。当然每个妈妈的伤口愈 合速度都不一样，无论是哪一种产后运动，都应该先获得医生 的许可。