浅析当今青年学生肌肉力量训练中的关键因素—爆发力

浅析当今青年学生肌肉力量训练中的关键因素—爆发力 浅析当今青年学生肌肉力量训练中的关键因素—爆发力 2010-09-14 01:01:47 [摘 要] 人体在运动中，其肌肉的力量起着决定性的作用，而肌肉力量的大小直接影响着爆发力。有效的提高肌肉力量的唯一方法是增加肌肉的荷。因此，教师要在体育教学训练中逐渐增加肌肉负荷，使其肌纤维变粗，肌肉面积增大，肌肉力量更强，更状。 [关键词] 爆发力 负荷 工作距离 在多年体育教学的实践中，我们发现当今青年学生的身体素质有逐年下降的趋势，由为身体素质中肌肉力量的缺乏导致爆发力的不足，对此我们对几届学生的跟踪调查(测验)，并积累了大量的材料(数据)加以分析与研究，为今后体育教学中重点发展学生肌肉力量素质(爆发力)提供参考。 一、实验对象和方法 对02级、03级、04级、05级、06级届学生男、女各100名(97届学生成绩对比)，年龄在19岁—22岁之间进行跟踪抽样检测，测试结果分别是:仰卧起坐(女)、俯卧撑(男)、手持哑铃臂屈伸、实心球前抛等。然后对测试结果进行统计处理，采用对照的方法进行研究与分析。 统计图、表 男生三项平均成绩 班 级 97级 02级 03级 04级 05级 06级 项目 俯卧撑个/1 42 36 31 28 26 25 分 哑铃臂屈伸 147? 134? 125? 121? 115? 110? 个/2分 投掷实心球 10.39 9.79 9.30 9.15 9.11 8.66 女生三项平均成绩 班 级 97级 02级 03级 04级 05级 06级 项目 俯卧撑个/1 35 34 30 27 27 23 分 哑铃臂屈伸 140? 126? 120? 120? 116? 114? 个/2分 投掷实心球 6.35 6.02 5.90 5.67 5.08 5.05 我们分析表中数据可以看出，10年前，97级男生俯卧撑的平均成绩为42/分，对近几届学生的成绩对比02级平均36个/分，03级平均31个分，04级平均28个/分，05级平均26个/分，06级平均25个/分。仅此这一项力量素质在这十年中平均成绩下降了17个;手持哑铃 臂屈伸(哑铃重?，双手在两分钟内可交换次，总数除)97级平均成绩为147个/2分，02级平均134个/2分，03级平均125个/2分，04级平均121个/2分，05级平均115个/2分，06级平均110个/2分。十年内平均成绩相差37个/2分。投掷实心球的成绩(正面双手投掷，球重1.5?)97级平均成绩10.39米，02级平均9.79米，03级平均9.30米，04级平均9.15米，05级平均9.11米，06级平均8.66米，十年内平均成绩相差1.73米，且03—06级学生以到了不及格的程度(国家锻炼标准男生实心球及格成绩为9.6米)。 女生三项成绩对比，仰卧起坐97级学生平均成绩为35个/分，02级平均34个/分，03级平均30个分，04级平均27个/分，05级平均27个/分，06级平均23个/分。十年内平均相差12个/分。手持哑铃臂屈伸(哑铃重1.5?，双手在两分钟内可交换次，总数除)97级平均成绩为140个/2分，02级平均126个/2分，03级平均120个/2分，04级平均120个/2分，05级平均116个/2分，06级平均114个/2分。十年内平均成绩相差26个/2分。投掷实心球的成绩(正面双手投掷，球重1.5?)97级平均成绩6.35米，02级平均6.02米，03级平均5.90米，04级平均5.67米，05级平均5.08米，06级平均5.05米，十年内平均成绩相差1.30米，且05—06级学生平均成绩不及格(国家锻炼标准女生实心球及格成绩为5.80米)。 二、分析与讨论 我们对几届学生的跟踪测验，并对所得的测验结果经过统计学的处理，不难看出当今青年学生的身体素质正逐渐走向下降趋势，尤其是肌肉力量素质存在着很大差异。我们再测试中明显的看到学生们的力量缺乏，导致爆发力的不足，这正是在力量训练中所要注重的关键因素—爆发力。 爆发力是在瞬间(极短时间)完成的动作。 通常爆发力是体育运动中取得成功最关键的因素。垒球中的击球、排球中的扣球、投掷铅球、百米跑都需要爆发力。 爆发力包括三个因素，即肌肉力量，用力的距离，用力的时间。从这三个方面不难看出提高完成动作的爆发力:?、增加肌肉力量。?、增加用力的距离。?、减少用力的时间。 以上三者之间的关系可用爆发力的公式表示: 爆发力=(肌力×距离)?时间。力量训练技术的合理，有利于加强爆发力。 1、力量因素: 力量训练影响爆发力最明显的途径是增加肌肉的力量。事实上，有效地提高肌肉力量的唯一方法是增加肌肉负荷。那么在体育教学中应多排一些加强力量素质的项目(如负重蹲起、蹲跳、俯卧撑、举重物等)。在训练中逐渐增加肌肉负荷，使肌肉得到最大刺激使其肌纤维才能变粗、肌肉面积增大，使肌肉力量更强、更壮。 要想获得最大的力量就得需要用较重的训练负荷(超量负荷)。根据接近最大抗阻原理，阻力应在最大力量的65%—85%之间，可谓65%相当能举起15次左右的重量。85%相当于能举起次左右的重量。在训练时使肌肉完全筋疲力尽，这样才能达到最佳效果。 力量训练的另外一个重要因素是:“控制运动速度的原则”。每当重量举得太快时，会产生冲量，肌肉反映而会做相应的改变。慢慢的有控制的举起和下落动作可以给肌肉的更多的收缩时间，动员更多的肌纤维参与工作和产生更大的肌肉力量，这一切可为肌肉的增加提供更大的 刺激。 2、距离因素: 用力的距离要受到做动作范围的限制，训练时要通过多种伸展练习来提高关节的柔韧性，效果更好。作动作时要加大幅度，还要增加肌肉的力量，其爆发力也大大的提高。 改善肌肉柔韧性的关键是要有好的技巧，每个力量练习的动作都要把肌肉充分伸展，然后充分屈曲。 例如:当曲肘举杠铃二头肌充分弯曲时，对侧的三头肌完全伸展，这样就增加了关节的灵活性。当杠铃下放手臂伸直时，二头肌也就会充分伸展。 力量在肌肉处于伸展姿势时可以得到提高，这种姿势是开始做爆发性动作的关键。 因此在体育运动训练中做任何一个动作，都要掌握好他的正确技术，在正确技术动作的前提下加大负荷，作最大幅度动作并增加次数。还要在做动作时，肌肉负荷处于收缩状态时应停留一秒种，这样对肌肉的刺激更大，从而对发展肌肉力量起更大的作用。 总而言之，爆发力是提高运动成绩的关键因素。正确的力量训练技术即可增加肌肉力量又可加长工作距离，从而提高运动运动时的爆发力。 在体育运动中正确的技术动作，身体的协调，控物能力固然重要，但是要取得最佳的运动成绩爆发力是必不可少的。为了提高学生们在运动时的爆发力，成绩中取得最佳的效果，应注意以下几点(供参考): 1、选择能供最大幅度的动作练习(长工作距离) 2、每个练习都要包括从肌肉完全伸展到肌肉完全屈曲的姿势。 3、在放下举重负荷之前，坚持肌肉完全收缩的姿势一秒种。