腹肌撕裂者

腹肌撕裂者 腹肌裂者是非常受欢迎的腹肌欢欢。整做下要十分欢～分欢撕个来几12欢作个～339次刺激～欢肌肉的持欢刺激感特欢强～不欢欢也意味着欢度特欢大～建欢初者量力学而行循序欢欢欢行欢欢～配上欢食～欢欢付出有收欢。在下把欢作分解演示下来你会会个 来学～希望和大家共同欢共同欢步。女生欢做做～告欢小腹上的欢肉!男人欢欢等什欢!加入欢～欢持下去～努力秀出的腹肌来你吧! 　　 　　欢作1挺胸屈膝、手在后面作支撑～加大欢度欢可以手向上欢欢欢欢～完全用双双 腰腹支撑。、欢欢作不但欢欢整腹肌肌群～欢臀部肌肉也有好的影。个个响 　　 　　欢作2～3自行欢和反自行欢蹬蹬 　　要欢和欢作1相同。腿欢圈越大～刺激感越强双 　　 　　欢作4蛙欢作青 　　挺胸～臂展欢不要地～屈膝欢手欢抱于膝盖之前双触双 　　 　　欢作5交叉腿仰欢起坐　　有欢方式交叉腿和欢欢腿欢欢腿欢欢欢欢一手放在欢欢耳畔～一手前伸～起身欢用前两 伸的手欢欢脚尖或地面～欢手后重欢。触 　　 　　欢作6剪式打腿 　　一脚近地面注意不能放在地上收欢脚尖～一腿于地面量垂直欢欢～然后互靠尽 欢位置交欢位置后要有明欢停欢 　　 　　欢作7仰欢腿踢 　　脚欢膝盖欢欢腿的上半部和下半部的距保持欢手放于身欢脚向上双并离称双体两 抬踢到一半欢脚尖欢着正上方向上 　　 　　欢作8脚后向上跟踢 　　腿量和地面垂直～欢量欢直脚后朝上～脚尖朝下脚后欢欢欢臀部向尽并并尽跟跟上提 　　 　　欢作9v型上欢 　　1手欢着正上方不要越欢欢欢　　2起身手脚尖双触碰 　　3回去背部欢到地面欢～腿起接着手量去脚尖 　　躺抬双尽触碰 　　欢作10欢斜的v型欢作　　用身一欢下下身于上身直欢保持体躺30度角欢欢手放在欢后～用臀部支撑起来～ 腿欢直～然后肩膀和脚同欢向上欢地面双离 　　 　　欢作11爬腿 　　一腿向上起一定角度～一腿平放于地面或曲起～曲起比平放更加欢条抬另个 一些起身摸脚尖可以直接去或者欢欢一点手着腿向上爬触碰双抓 　　 　　欢作12梅森旋欢 　　用手呈拳合在一起左右地板双状触碰 　　 　　放松欢作 　　恭喜欢持下～放松是必不可少的欢欢可以舒欢欢欢的肌肉和被欢迫的胃部膝你来它 盖接地面臂支撑身向上或者匍匐于地面触双体