2015中考体育考试项目

2015体育考试项目 篇一:2015中考体育备考:项目选择和练习技巧 建议选择稳定性好的项目 公益中学体育教研组长杨利光老师说，中考体育项目是可选择的，所以对学生来说，选好项目很关键。 选择项目，把握一 个原则:稳定性要好。如果立定跳远的成绩更稳定，就不要去选跳绳。 耐力类:800米、1000米和游泳—— 从这两个项目看，800米、1000米对体能的要求相对较高。一般学生都会选择800米、1000米，因为跑步的稳定性好，学校体育课会练，学生甚至每天都会练，而游泳大部分学校没有练习条件。 当然，如果现在800米、1000米只能跑到4分、5分，那就考虑学习游泳。一般只要会游，都可以拿到满分。 跳跃类:立定跳远和跳绳—— 立定跳远稳定性好，不管到哪个场地应该都差不多。但跳绳平时练习一般都在水泥地上，而考试有的时候是地板，有的时候是胶垫，绳子打过去，感觉都不一样。跳绳还会受心理因素影响，曾经有个女生，平时能跳210个，考试的时 1 候太紧张，失误了两次，没拿到满分。现在立定跳远能跳8分以上的同学，建议一心去练立定跳远，不要选跳绳。 力量类:实心球、引体向上(男)、仰卧起坐(女)—— 男生一般都选实心球。从现在的情况看，引体向上对于绝大部分男生都很困难。引体向上的要求是:双手正握，拉上去后下巴过杆，下来时手臂伸直，拉10个才能得满分。一个学校能去考引体向上并且拿满分的最多两三个，这个项目不是一年就能练出来的。女生可以选择仰卧起坐，但还是建议选实心球，容易练，也更稳定。 掌握一些核心技术 采荷中学常胜老师说，体育课只能讲动作要领，主要还是靠平时练。初三虽然学习时间紧张，但尽量每天抽出15-20分钟练习体育。在家里练习一定要做准备活动，脚、手臂都要活动开。不然日积月累，就会有运动损伤。 这些项目，平时在家里怎么练?两位老师都给出了建议。 : 800米、1000米—— 主要考查的是耐力，孩子实在迈不动步子时，让他什么都不要想，就把手臂摆起来，手臂摆起来了，脚自然而然就往前走了，特别要提醒的是手臂后摆时幅度要大。还有一点要注意，中途不能停，一跑不动就不跑，养成习惯就更跑不动。也可以尝试定时跑，看一分钟或两分钟能跑多少，循序 2 渐进地练。 立定跳远—— 要看孩子落地的一刹那，是前脚掌先落地还是脚后跟。后脚跟着地会跳得远五到十厘米，但脚后跟着地屁股会往后坐或手往后撑，这时候就要加大手臂摆幅。还要看孩子跳之前身体有没有充分伸展，手臂要伸直，不要虚晃。 有一些可以试着做:比如设定目标线，每次增加2-3厘米，每天练习10到15次。家长还可以手拿小棒，离地20-30厘米，让孩子从上面跳过去。练习时注意要在草地上，水泥地上对脚的损伤比较大。 跳绳—— 跳绳时脚离地1-2厘米就够了，不要跳得很高。应该用手腕摇绳子，可以节省体力、时间。 在家练习时可以定时2分钟，2分钟内不要求速度，只求连贯。每分钟失误控制在2次以内。如果有3次绊住，就很难拿满分了。还可以通过20秒快速跳来练习，20秒争取跳50个以上，每次练习4-6个20秒。 实心球—— 核心技术是腰往后拉、髋部往前顶、双膝弯曲、肘关节外展。在家练习时家长看这几个动作有没有到位就可以了。 在家可以用哑铃，做上举、平推运动，练习手臂力量。还可以通过做俯卧撑、仰卧起坐来练身体素质。 3 仰卧起坐—— 每次练习都要看动作规范，起来时肘关节有没有碰到膝盖?下去时肩膀有没有碰到垫子?没有达到，数量再多也没有用。可以15秒连续做15个，然后休息2分钟，再继续重复做4-6次。 : 家长问答 问:我们不太懂体育，但过段时间可能就要开始训练了，这些中考体育项目的技术动作网上能搜到吗?我们也需要懂一些。 答:能搜到，但很多家长估计看不懂，家长千万不要自己盲目去学动作，到时候学不像再教孩子就更糟糕了。所以我们刚才一再强调家长只要掌握核心技术就可以了，家长要做的是站在旁边提醒孩子，而不是学会整套动作示范给孩子看。 孩子在做一些动作时自己是意识不到的，比如立定跳远手臂没摆起来，这时候家长适当提醒就可以了。 问:我们家女儿，现在立定跳远能跳一米七左右(满分是两米)，跳绳一分钟160多个(满分是185个)，两项都离满分差距还蛮大的，不知道要选哪一个成绩提高得快? 答:这两个项目各有特点。跳远稍微难练一些，但是一旦开窍成绩会提高得很快，而且会很稳定。跳绳的偶然性很 4 大。所以孩子肯练肯吃苦的话还是立定跳远比较好。问:在家除了训练考试项目，还有其它训练方法吗? 答:在家可以尝试很多方法，比如举哑铃，女生可以尝试两三公斤的哑铃，男生可以尝试四五公斤的哑铃，向上举或躺在床上平推都可以。 还有就是俯卧撑、深蹲跳、单腿跳等项目，在家练也很有效。 : 篇二:体育中考项目测试方法2015 2015年承德市初中毕业生升学体育考试 测 试 要 求 一、身高 1.场地器材 电子身高体重测量计。使用前应校对0点。 2.测试方法 受试者赤足，立正姿势站在身高计的底板上(上肢自然下垂，足跟并拢，足尖分开成60度角)。足跟、骶骨部及两肩胛区与立柱相接触，躯干自然挺直，耳屏上缘与眼眶下缘呈水平位。测试人员站在受试者右侧，将水平压板轻轻沿立柱下滑，轻压于受试者头顶。测试人员读数时双眼应与压板水平面等高进行读数，员复述后进行记录。以厘米为单位，精确到小数点后一位。测试误差不得超过0.5厘米。 5 3.注意事项 ?身高计应选择平坦靠墙的地方放置，立柱的刻度尺面向光源。 ?严格掌 握?三点靠立柱?、?两点呈水平?的测量姿势要求，测试人员读数时两眼一定与压板等高，两眼高于压板时要下蹲，低于压板时应垫高。 ?水平压板与头部接触时，松紧要适度，头发蓬松者要压实，头顶的发辫、发结要放开，饰物要取下。 ?读数完毕，立即将水平压板轻轻推向安全高度，以防碰坏。 ?测量身高前，受试者应避免进行剧烈体育活动和体力劳动。 二、体重 1.场地器材 电子体重计。使用前需检验其准确度和灵敏度。准确度要求误差不超过0.1%，即每百公斤误差小于0.1公斤。检验方法是:以备用的10公斤、20公斤、30公斤标准砝码(或用等重标定重物代替)分别进行称量，检查指标读数与标准砝码误差是否在允许范围。灵敏度的检验方法是:置100克重砝码，观察刻度尺变化，如果刻度抬高了3毫米或游标向远移动0.1公斤而刻度尺维持水平位时，则达到要求。 6 2.测试方法 测试时，电子体重计应放在平坦地面上，调整0点至刻度尺水平位。受试者赤足，男性受试者身着短裤;女性受试者身着短裤、短袖衫，站在电子体重计中央。读数以公斤为单位，精确到小数点后一位。记录员复诵后将读数记录。测试误差不超过0.1公斤。 3.注意事项 ?测量体重前受试者不得进行剧烈体育活动或体力劳 动。 ?受试者站在秤台中央，上下杠杆秤动作要轻。 ?每次使用杠杆秤时均需校正。测试人员每次读数前都应校对砝码标重以避免差错。 三、立定跳远 1.测试目的 测试学生下肢爆发力及身体协调能力的发展水平。 2.场地器材 沙坑、丈量尺。沙面应与地面平齐，如无沙坑，可在土质松软的平地上进行。起跳线至沙坑近端不得少于30厘米。起跳地面要平坦，不得有坑凹。 3.测试方法 受试者两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线(最好用线绳做起跳线)。两脚原地同时起跳，不得有垫 7 步或连跳动作。丈量起跳线后缘至最近着地点后垂直距离。每人试跳三次，记录其中成绩最好一次。以米为单位，保留两位小数。 4.注意事项 ?发现犯规时，此次成绩无效。三次试跳均无成绩者，应允许再跳，直至取得成绩为止。 ?可以赤足，但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋参加测试。 四、引体向上 1.测试目的 测试学生的上肢肌肉力量的发展水平。 2.场地器材 高单杠或高横杠，杠粗以手能握住为准。 3.测试方法 受试者跳起双手正握杠，两手与肩同宽成直臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体(身体不能有附加动作)，上拉到下颌超过横杠上缘为完成一次。记录引体次数。 4.注意事项 ?受试者应双手正握单杠，待身体静止后开始测试。 ?引体向上时，身体不得做大的摆动，也不得借助其他附加动作撑起。 ?两次引体向上的间隔时间超过10秒终止测试。 五、1分钟仰卧起坐 8 1.测试目的 测试学生的腹肌耐力。 2.场地器材 垫子若干块(或代用品)、铺放平坦。 3.测试方法 受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。另一同伴压住其踝关节，以便固定下肢。受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫。测试人员发出‘开始’口令的同时开表计时，记录1分钟内完成次数。1分钟到时，受测者虽已坐起但肘关节未达到双膝者不计该次数，精确到个位。 4.注意事项 ?如发现受试者借用肘部撑垫或臀部起落的力量起坐时，该次不计数。 ?测试过程中，观测人员应向受试者报数。 ?受试者双脚必须放于垫上。 六、800米或1000米跑 1.测试目的 测试学生耐力素质的发展水平，特别是心血管呼吸系统的机能及肌肉耐力。 2.场地器材 400米、300米田径场跑道，地质不限，地面平坦，跑 9 道线要清楚。发令旗一面，口哨一个，秒表若干块(不少于5块)，使用前需要校正，每分钟误差不得超过0.2秒。标准秒表选定，以北京时间为准，每小时误差不超过0.3秒。 3.测试方法 篇三:2015中考体育标准 一分钟跳绳 10