献血后饮食注意事项

献血后饮食注意事项 无偿献血是一种美德,而且根据科学报道说,少量献血对他人和自身都有好处,而且可以刺激骨髓造血。那么,今天,小编给大家介绍的是献血后饮食注意事项,供大家阅读参考。 献血后饮食注意事项: 1、平衡饮食 膳食搭配体现多样化和平衡原则,具体可参考中国营养学会制定的中国居民平衡膳食宝塔。每日膳食种类有谷类、肉、禽、蛋、奶、鱼、蔬菜和水果等,保证丰富的蛋白质来源,注意粗细搭配,荤素搭配,更要把控好“摄入量”!动植物油脂、食用糖、淀粉、酒等纯热能食物,要有勇气远离之。 2、多食含铁和维生素C丰富的食物 一般动物类食物中铁的含量和吸收率较植物类食物高,易被人体吸收与利用。如动物肝脏、动物血、蛋黄、畜禽肉类等。同时食用富含维生素C的食物,如青菜、韭菜、菠菜、青椒、菜花、小白菜、西兰花、鲜枣、猕猴桃、山楂、柚子、草莓、桔子、柠檬等,可以促进铁的吸收。 3、不喝浓茶 献血一个月内最好远离浓茶。因为茶叶中含有较多的鞣酸,它易与蛋白质和铁相结合,生成不易被人体吸收的沉淀物,影响人体 对蛋白质和铁的吸收。 献血后饮食调理注意此三大原则,切忌暴饮暴食,保持平衡膳食,保证充足睡眠,一般2—3周内血液中的各种成分便可恢复到献血前的水平。 二、献血后吃什么 蛋白质食品。献血以后,每天至少应当吃下50—60克蛋白质,才能满足身体的需要。可以食用 瘦肉、牛肉、鸡蛋、牛奶、猪肝、豆制品等蛋白质含量较高的食品。献血之后并不需要一次性吃太多,要适当进食。 蔬菜。蔬菜的营养价值非常大,对人的身体很有好处。建议荤素搭配。 水果。可以吃各种各样的水果,如苹果、梨子、西瓜、葡萄...... 多吃一些含铁丰富的食物,,如香菇、大枣、动物肝脏、芝麻酱、黑木耳、桂圆等,从而加快血细胞的恢复,促进新鲜血液的生成。 三、相关注意 刚献血后。 刚献血后,可以先坐着休息10分钟左右,吃点饼干之类的食物,补充血糖和能量。 献血后不宜过于劳累。 有些人认为献血是小事一桩,这是不正确的,献血后24小时内,身体较虚弱,不宜从事高温高强度的工作或运动,防止出现头晕或呕吐的现象。 出现皮下淤血。 采血拔针之后,如果压迫止血没有做好,那么很容易出现皮下淤血,淤青。此时等它自行消退即可,或者在24小时之后采取毛巾热敷,过早用毛巾热敷不利用淤青消去。 献血后很困很疲劳,这正常吗, 这是正常现象,不要担心是自己的身体不好。这种现象可能是由于紧张或者是献血后,身体中的血红蛋白有些降低,造成身体内的短期血红蛋白不足,使脑供养较低,容易犯困。 饮食注意。 适当吃一些瘦肉,猪肝和豆制品,补充相关营养物质,同时多喝白开水,帮助身体尽快恢复。 [献血后饮食注意事项]