在电脑前时间长了肩膀就会疼痛怎么办

在电脑前时间长了肩膀就会疼痛。有像针扎的，有的是酸痛感等等。其实这就是肩周炎。电脑前工作的朋友最好在30分钟左右就活动会动。玩游戏的朋友因为姿势的变换，疼痛的情况出现的几率不会太大，但是也不能掉以轻心。 先看看我从网友那找到的一张图片吧！千万要认真看清每一个字。     效果如何？不错吧。其实做好预防和缓解的措施，肩周炎并不可怕。下面就是一些预防及缓解的方法大家可以找一些适合自己的。     端肩。能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作（向上耸），然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，每次做20下以上。然后双肩一起向上端起，头劲量向后仰，虽然有些疼可坚持半分钟后你就会发现舒服多了。   爬墙。正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能争取每天都尽力让手臂向上爬，时间长了，就能逐渐缓解肩痛。   划圈。每隔一两个小时，就做一下手臂划圈的动作。上下左右方向划圈或者前后方向都可以，顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部，另一手臂划圈，也可两只手臂同时划圈。划圈时动作一定要缓慢深长。   梳头。做抱头动作：两足站立与肩同宽，两手交叉紧抱后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似挟头部，反复交替至少做20下。     搓背。患臂从背后下侧摸背，好臂从背后上侧去拉患臂。往往两臂难以互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。     甩臂。两臂高举过头顶，手心向外，自然向上甩，带动腰部颤动共做36次。最后做左右上下甩臂动作，各做18次。   悬垂锻炼。利用单杠或树干等物做悬垂动作。开始时少做，要循序渐进，量力而行。   　  旋转肩膀。先以中等速度稍用力前后分别旋转18次，左右肩交替，各做18次。 拍打肩膀。先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接着用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。 转臂。双臂与肩平齐手心向后，缓缓向后移动，注意手臂要一直与肩膀水平。到极限时稍稍用力压迫几下。来回20下。 这些方法只是其中一部分，大家可以在网上搜索一下。祝包括我在内的广大患者早点健康。