怎么样才能成功戒烟？!——成果率100 [指南]

怎么样才能成功戒烟？!——成果率100 [指南] 怎么样才能成功戒烟,～——成果率100% , 浏览: 207295 , 更新: 2012-6-10 16:36 抽烟是一种不好的习惯，对身体无益，这些大家都知道，但要真正戒掉并非易事。朋友们问我如何才能戒烟，我说只要有毅力，就能戒掉。但说到容易做到难，真要戒掉却不那么容易。今天我就来说说戒烟的一些窍门，大家不妨试试。 测试一下自己的烟瘾有多大 1. 你是否在早上醒来后30分钟内就必须吸上第一支烟, 2. 你每天是否要吸20支或20支以上的香烟, 3. 当你已戒烟，在不能吸烟或没有香烟的情况下，会不会感到不安、紧张、焦虑而非常 渴望吸烟, 4. 几小时没有吸烟，你是否觉得很难受, 5. 生病卧床时你仍会吸烟吗, 上述问题中，你如果有两题或两题以上的答案是“是”的话(尤其是第3题)，你可能已染上了烟瘾，而且在停止吸烟后会产生各种戒烟后的症状。 要告诉别人你正在戒烟 , 这十分必要。因为戒烟的成败在于环境，在于诱惑。当知道你戒烟的人越多，诱惑你 吸烟的机会就会减少。避开诱人吸烟的情景、活动和事物。如避开烟雾弥漫的酒吧， 避开吸烟的人或有人吸烟的办公室。试着发现能帮助你戒烟的新环境。 选一个适合自己的戒烟方式 1. 一次全戒断法:戒烟的前一天一次抽个够，直至厌恶香烟的气味，然后丢掉香烟、烟 灰缸、打火机等可能会引起你吸烟的烟具。 2. 减量法:限制吸烟的地方，尽量不去想吸烟，实在想吸时，抽出一支烟在手后，尽量 推迟点燃香烟的时间。这样每日少吸几支，时间一长也可达到戒烟的目的。 3. 分析吸烟行为因果关系:每次你吸烟的时候就你吸烟的原因与吸烟后的结果和感 受，注意将你每日最不可避免的吸烟原因排在前面。最少要记录一周，一周后再看一 下你的记录。对每日你最需要的那3支烟，要特别小心安排做些什么事来代 替。 4. 学习应对戒烟后的不适 烟瘾越深，戒烟后越容易产生不适，还好这些情况在戒烟1-2周后便会消失。下面一些将有助于你在8-12周后，形成不吸烟的习惯。 应对戒烟带来的疲倦:小睡片刻，多给自己一点睡眠时间。 应对戒烟带来的紧张不安:散散步，泡个热水澡，做些能松驰神经的事。 应对戒烟带来的头痛:躺下来作深呼吸，洗个热水澡或泡个热水浴 应对戒烟带来的暴躁:告诉身边的人你正在戒烟，要是你在这几天里有脾气请他们凉解。 应对戒烟带来的失眠:下午六时后避免刺激性食物(如浓茶和辛辣的食物)，下午或傍晚时分做些体操，睡前做些能松驰神经的事。 应对戒烟带来的喉咙痛或咳嗽:多饮流质，吃些止咳药 应对戒烟带来的饥饿:喝些水或低热量的饮品;准备一些健康的小吃。 应对戒烟带来的头晕:要加倍小心，换姿势时动作要缓慢。 应对戒烟带来的胃痛:饮大量的流质，日常饮食内加进含纤维的食品(如水果、蔬菜和全谷麦类食物)。 戒烟后的体重控制:你可以多吃健康的食物和保持日常各种的活动和运动以确保体重 恢复。 用健康的想法抵御吸烟的念头 1. 由于吸烟已经成为你的一种习惯，戒烟之初，这种习惯一时是难以改掉的，为此要改 变以往的习惯逐渐养成新的习惯，并且需要不断重复。如果不能抵抗诱惑，便很容易 再次吸烟。因此要尽力对抗诱惑，使不吸烟这个新习惯替代旧习惯。 2. 抵御吸烟的念头首先要远离吸烟的诱因。当情绪受到困扰时(感到焦虑、生气、无聊、 孤单和忧郁)自然而然就会想吸烟，此时应放松自己，做深呼吸、默想、尽量放松肌 肉、练瑜珈、打太极、听音乐、看电视等都能够帮你松弛。此时多与人交谈，与关心 你，愿意倾听的人交谈，分担你的压力和困扰，这是克服再次吸烟最有效的办法。 坚持写戒烟日记 , 将每天的戒烟目标，以及所想到的戒烟好处都写下来，不要只是提醒自己戒烟。每一 天告诉自己一个不同的戒烟理由和好处。随着你所想出有关不吸烟的好处不断增多， 你要把他们加进“戒烟日记”内。 奖励自己 , 逐项划去“戒烟”日记内完成的事情;当你抗拒了吸烟的诱惑时，记得要用积极的话 来鼓励自己;制定一些必须达到某个目标才可获得的奖励，这样更能激励你继续前进 参考资料 来源于网络 经验内容仅供参考，如果您需要解决具体问题(尤其在法律、医学等领域)，建议您接下来详细咨询相关领域专业人士。