健康之路视频20140809 矫玮讲快走的好处,心率正常范围

健康之路视频20140809 矫玮讲快走的好处,心率正常范围 学习辅助网 www.5730.net 《健康走起来(上)》。主要介绍健步走的好处，运动与血压的关系，大步快走该怎么走，如何正确负重走，运动时心率计算方法，健步走该如何呼吸等相关内容，中医养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。 矫玮:北京体育大学教授。 健步走能让血糖值降低一半、减轻工作压力、调控血压、脂肪肝消失。 专家解释健步走要有一定的速度、强度和持续时间才能达到上述效果。 健步走适合于人人的运动，具有很高的安全性，能动员全身大肌肉群，消耗能量消耗血糖、增长肌肉。是身心都有好处的运动。 健步走要消耗一定能量，能动员脂肪的酶，把体内的脂肪消耗掉。因此健步走可以减肥。 以下哪种健步走锻炼效果最好,大步快走,小步快走,平常步速, 正确答案是:大步快走锻炼效果最好。大步快走和小步快走都叫快走，迈开大步时肌肉的参与更多、锻炼的越多、消耗能力越多。 小步快走和大步快走的区别是肌肉的欠缺。 大步快走该怎么走:摆臂、大步才能稳定、有力度。大步走跟自己的能力相关，步子、步 -120步。 幅可以尽可能的大，要求每分钟100 健步走正常的落地应该是脚跟着地、脚掌滚动往前走。 健步走可以使全身肌肉参与运动。 倒走要小心跌倒。但是可以作为运动后的一种放松方式。 如何正确负重走:可以手拿小哑铃(或一手一瓶水)，摆动手臂，能增加30%的能量消耗。 哪种方式判断运动强度更准确,出汗多少,时间长短,心率多少, 正确答案是:心率多少判断运动强度更准确。国际上一致采用心率多少来判断。即刻心率是当时的脉搏乘以10。 何嘉博士现场演示运动时心率计算方法:运动完毕后用秒测10秒脉搏乘以6，即是运动心率。 健步走该如何呼吸:鼻子吸气，嘴巴吐气，并且要深吸气。可以两步一吸或三步一吸。 健步走提倡每天一万步即可。每分钟100步-120步大概就75分钟或90分钟，需要超过10分钟才能累计，才有健身效果。 20140809健康之路视频和笔记:矫玮讲快走的好处,心率正常范围 学习辅助网 www.5730.net 学习路上必备的交流学习网站 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net