运动减肥最快秘籍

运动减肥最快秘籍 健康运动瘦身效果坚持下来 :四大有效运动方法 方法一:古法瘦面三式 Step1:改善下巴轮廓 从右边面颊做起，以拇指沿耳朵凹位向下顺按至锁骨位，循环做10~20次，能畅通淋巴腺和改善下巴轮廓;左面按法相同。 Step2:消除脸颊浮肿 从两旁以食指作小打圈式于颧骨下方按到唇边，能消除脸颊浮肿，循环做10~20次，能抚平笑纹。 Step3:预防面肌松弛 由下巴尖端开始，至耳背骨，循环做10~20次，可控制贺尔蒙分泌，保持皮肤弹性及预防肌肉松弛。 方法二:女人超有效瘦腿三部曲 准备:一张椅子(椅子的理想高度为与腰同高，如果没有的话可以略略降低) 大腿伸展part1: 1、在椅子前姿势站立。 2、左腿伸直站立，右脚屈膝放在椅子上，脚跟触碰椅面，脚尖翘起。双手叉腰，身体前俯下压，使肚子尽量贴近大腿，注意调整呼吸。每日建议练习10次，10次后可换腿进行相同的练习。 3、左腿伸直站立，右脚放在椅子上，脚跟触碰椅面，脚尖翘起，注意两腿都要伸直。然后双手叉腰，身体前俯下压，使肚子尽量贴近大腿，注意调整呼吸。下压10次后可换腿进行相同的练习。 大腿伸展part2: 1、站立在椅子旁边，左手轻轻抓住椅背，右手叉腰。这个时侯，用力使得右脚后跟、脚踝、跟腱以及小腿处于紧绷挤压状态。 2、呼气，然后向外踢出你的右腿，感觉大腿内侧在内收，而臀部则是有意识的弹出。重复练习10次后可换腿进行相同的练习。 3、站立在椅子旁边，左手轻轻抓住椅背，右手叉腰。然后弯曲右膝向前抬起，并使得大腿与腰同高，小腿垂直地面，缓缓放下，整个动作重复10次后可换腿进行相同的练习。 4、站立在椅子旁边，左手轻轻抓住椅背，右手叉腰。右腿向外抬高，并高于腰间位置，小腿垂直地面，注意脚尖往上翘。重复10次，10次后可换腿进行相同的练习。 大腿伸展part3: 1、身体平躺在地上，面朝上方，眼视天花板。然后屈膝，双手在膝盖处抱腿，并使得大腿尽量靠近腹部。整个过程注意腰部不要离开地面。 2、完成动作一后，头部向前抬起，用额头触碰膝盖，并维持10秒，然后回到动作一。整个动作建议重复10次。 方法三:绿色茶疗消脂塑身 茶疗，是关于用茶以及相关中草药或食物进行养生保健和治疗疾病的一种学问，既保持了茶的特色和作用，又有茶本身所不具备的功效，可谓中国茶文化宝库中的一朵奇葩。 冬季养生塑身，餐后不妨冲上一包古方巧ke茶，怡神消脂，减重塑身，养生暖胃正当时。 方法四:宅女瘦腰腹部有高招 举球运动: 仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。 蹬车运动: 只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。 提膝运动: 找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。