瑜伽进阶（4）——女性经期瑜伽练习事宜

瑜伽进阶（4）——女性经期瑜伽练习事宜 在印度～妇女称经期为“moon day”～月亮日～是用来内省、隐退、休息、净化和冥想的日子。从生理上讲～由于荷尔蒙分泌的变化在体力和情绪上造成的影响～推荐的是尽量减少外界的激烈繁忙的活动和刺激～转而进入内省和静心的状态。职业妇女也许并没有很大的选择～在必须上班的时候“隐退”～但她们仍可以练习在这些日子里以一种低调和隐退的心态去活动～工作和与人交往～并改变瑜伽练习的方式。 从原则上讲～经期的瑜伽练习应帮助我们消除不适和疲劳～恢复体力～稳定情绪～保持内在的宁静,虽然通常的情况恰好相反,。每个妇女在经期身心受影响的程度各不相同～因此～那些有规律地练习瑜伽的女士应该培养出一种内在的“听觉”～倾听身心所发出的信号～并用你的直觉来判断今天应不应该练习体位～练什么和如何练习等等～除了你自己没有人能替你做决定。你可以选择彻底的休息～停止任何体位练习～也可以选择非常柔和的练习以便更好地放松～如坐在 地面上的或用靠垫支撑的仰卧姿势和前曲姿势。这里的关键词是:休息、放松、平和和内省。 ?基于这一原则～在经期应避免的练习是: ,,避免所有倒置姿势,子宫位置高于心脏的姿势,～这会干扰经期身体能量,apana)向下排毒的自然过程 ,,过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势 ？,保持过久的站立或平衡姿势 ,,剧烈的后弯动作如弓式～骆驼式～轮式等 ,,所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如～腹部旋转,jathara parivartanasana,仰卧抬腿,urdhva Prasarita padasana,和船式,navasana, ,,跳跃 ,,用手臂支撑全身平衡的动作 ,,避免有难度的姿势或学习新的姿势 ?推荐在月经期做的体位都是缓慢、平静、温和和舒适的～可自己在家中练习的有: 1、坐角式,upavistha konasana,:尾骨靠墙坐直～？-5分钟～闭上眼睛～关注呼吸 2、束角式,baddha konasana,:尾骨靠墙坐直～？-5分钟 3、仰卧英雄式,supta virasana,:背部和头用三四个大枕头垫高～前额高于下巴～5分钟 4、仰卧束角式,supta baddha konasana,:用带子绑住骶骨和双脚～5分钟 5、头至膝盖式,janusirsasana,:用椅子的边缘支撑头部～每边2-3分钟 6、单腿跪伸展式,triang mukhaikapada paschimottanasana,:用椅子的边缘支撑头部～左右各2-3分钟 7、半莲花坐单腿背部伸展式,ardha baddha padma paschimottanasana,:左右各2-3分钟 8、坐角式前曲,upavistha forward,:身体前屈～用三四个枕头支撑胸部和头部 9、坐角式侧弯,upavistha to the sade,:用三四个枕头支撑胸部和头部～左右各2-3分钟 10.双腿背部伸展式,paschimottanasana,:用三四个枕头支撑胸部和头部～5分钟 11.仰卧尸体式放松,savasana,:10分钟 调息: 平静缓慢的Ujjayi pranayama乌佳伊调息5-10分钟 nadi shodhana～净化调息,鼻孔交换经络清理呼吸法,,-,,分钟 Bramari pranayama～蜜蜂调息～,-？分钟 然后做仰卧尸体式放松,savasana,,分钟 这时的练习不是注重加强柔韧性和耐力～而是去体验“无为”和保持内在的觉醒和平静。经期实际上不但不应该是一个瑜伽练习者的障碍～相反它可以是深化我们瑜伽体验的和开发新的练习领域的机会。你可以找一个安静的地方花更多的时间阅读有关瑜伽的经典或哲学,不要认为这不是瑜伽练习,～或只练习平静的调息和冥想～或练习japa～轻柔地重复念诵或唱诵曼佗罗。 另外～给那些在经期仍然必须教课的瑜伽老师的建议是～也许这是一个你练习更多地用语言和心灵～而不是用身体去教课的机会～你的学员也许也会有新鲜的感受。我们要始终记住～瑜伽不受我们的躯体、空间和时间的限制～唯一受限制的是我们对瑜伽狭隘的理解。