八段锦五禽戏易筋经(图解)

八段锦五禽戏易筋经(图解) 八段锦健身操 兩手托天理三焦，左右開弓似射鵰。 調理脾胃單臂舉，五勞七傷往後瞧。 搖頭擺尾去心火，背後七顛百病消。 攢拳怒目增氣力，兩手攀足固腎腰。 双手托天理三焦(见图?) 直立，两足平开，与肩同宽，两臂自然松垂身侧，然后徐徐自左右侧方上举至头顶。双手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天状，同时顺势踮两脚跟，再将两臂放下复原，同时两脚跟轻轻着地，如此反复多遍。若配合呼吸，则上托时深吸气，复原时深呼气。 作用:拉长脊椎、颈肩部肌肉，还可调理气血，稳定情绪。 左右开弓似射雕(见图?) 直立，左足跨出一大步，身体下蹲作骑马式。双臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在内，眼看左手，然后左手握拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指成八字撑开。接着左臂向左推出并伸直，头随而左转，眼看左手食指，同时右手握拳，展臂向右平拉作拉弓状。动作复原后左右互换，反复进行数次。如配合呼吸，则展臂及拉弓时吸气，复原时呼气。 作用:可减轻胸闷与肩颈酸痛等症状。 图一 双手托天理三焦 图二 左右开弓似射雕 调理脾胃须单举(见图?) 直立，两足分开，与肩同宽。右手翻掌上举，五指并紧，掌心向上，指尖向右，同时左手下按，掌心向下，指尖向前。动作复原后，两手交替反复进行，反复多遍，如配合呼吸，则上举下按时吸气，复原时呼气。 1 作用:增强脾胃功能，改善胃酸过多、手脚冰冷或四肢酸痛的症状。 五劳七伤向后瞧(见图?) 直立，两足分开，与肩同宽。两手掌心紧贴腿旁，然后头慢慢左顾右盼向后观望。同时配合呼吸，向后望时吸气，复原时呼气。 作用:缓解肩颈僵硬、落枕等症状，适合久坐办公室的上班族。 图三 调理脾胃须单举 图四 五劳七伤向后瞧 摇头摆尾去心火(见图?) 两足分开，相距约三个足底长度，屈膝半蹲成骑马势。两手张开，虎口向内，扶住大腿前部。头部及上体前俯，然后作圆环形转腰，转动数圈后再反方向转腰。 在转腰的同时，适当摆动臀部。如配合呼吸，则在转腰时吸气，复原时呼气。 作用:去心火，避免长暗疮、暴发青春痘、流鼻血、情绪暴躁等情况的发生。适合久坐办公室的上班族。动作较复杂，可量力而为。 两手攀足固肾腰(见图?) 直立，并足，两膝挺伸、上身前俯，以双手攀握两足趾，头略昂起。然后恢复直立姿势，同时双手握拳，并抵于腰椎两侧，上身缓缓后仰，再恢复直立姿势。重复几遍。本式采用自然呼吸。 作用:可使腹直肌以及脚内侧的经脉得以伸展，透过手的热量对肾脏进行按摩。双手如攀握不到两足趾，可不必勉强。 2 图五 摇头摆尾去心火 图六 两手攀足固肾腰 攒拳怒目增气力(见图?) 两足分开屈膝成骑马势，两手握拳放在腰旁，拳心向上。左拳向前方缓缓击出，右臂伸直，拳心向下，两眼睁大，向前虎视。然后收回左拳，如法击出右拳，左右交替进行。如配合呼吸，则击拳时呼气，收拳时吸气。 作用:集聚力量将体内浊气用力呼出，肩部肌肉自然跟着伸展，可增加气力。 背后七颠百病消(见图?) 直立，并足，两掌紧贴腿侧，两膝伸直，足跟并拢提起，离地数寸，同时昂首，作全身提举势。 然后足跟轻轻着地复原，反复进行。如配合呼吸，则足跟提起时吸气，足跟着地时呼气。 作用:有提神醒脑的功能，还可以缓解膀胱无力、痔疮与子宫脱垂等症状。 图七 攒拳怒目增气力 图八 背后七颠百病消 3 五禽戏图解全攻略(组图) 五禽戏是一套动功保健疗法，通过模仿动物的动作和神态，达强身防病的目的。将五禽戏整理总结 成一种疗法的是我国古代著名医家华佗。《三国志?华佗传》记载:“吾有一术，名五禽之戏，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。亦以除疾，兼利蹄足， 以当导引。体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以着粉，身体轻便而欲食。” “禽为鸟兽之总称”由此得名的“五禽戏”。五禽戏能使人动作灵敏、协调平衡，改善关节功能及身体素质，不仅有利于高血压病、冠心病、高脂血症等的防治，而且对癌症患者的康复有较好的医疗保健作用。 (一)虎戏:手足着地，身躯前纵后退各3次，接着上肢向前下肢向后引腰。然后面部仰天，恢复起始动作，再如虎行般前进后退各7次。 锻炼法如图示:做虎戏时，手脚均着地，模仿老虎的形象(图W-1)身体前后振荡，向前3次，向后3次，即前后、前后、前后(图W-2)做毕，两手向前移，伸展腰部，同时抬头仰脸(图W-3)面部仰天后，立即缩回，还原(图W-4)。按照以上方法继续做7遍。 (二)鹿戏:手足着地，头向两侧后视，左三右二。然后伸左脚3次，伸右脚2次。 锻炼法如图示:做鹿戏时，手脚仍着地，伸着脖子往后看，向左后方看3次，向右后方看2次，即左后右后、左后右后、左后 (图W-5);继而脚左右交替伸缩，也是左3次，右2次(图W-6)。 4 (三)熊戏:仰卧，两手抱膝下，举头，左右侧分别着地各7次。然后蹲地，双手交替按地。 锻炼法如图示:做熊戏时，身体仰卧，两手抱着小腿 (图W-7)抬头，身体先向左滚着地，再向右侧滚着地，左右滚转各7次(图W-8)。然后屈膝深蹲在地上，两手在身旁按地，上体晃动，左右各7次(图W-9)。 (四)猿戏:如猿攀物，使双脚悬空，上下伸缩身体7次，接着以双脚钩住物体，使身体倒悬，左右脚交替各7次。然后以手钩住物体，引体倒悬，头部向下各7次。 锻炼法如图示:做猿戏时，身体直立，两手攀物(最好是高单杠)，把身体悬吊起来(图W- 10)，上下伸缩7次，如同“引体向上”(图W-11)。在两手握杠、两脚钩杠的基础上，做一手握杠、一脚钩杠，另一手屈肘按摩头颈的动作，左右各7次 (图W-12)。手脚动作要相互配合协调。 (五)鸟戏:一足立地，另一足翘起，扬眉鼓力，两臂张开如欲飞状，两足交替各7次。然后坐下伸一脚，用手挽另一脚，左右交替各7次，再伸缩两臂各7次。 5 锻炼法如图示:做鸟戏时，双手臂向上竖直，一脚翘起，同时伸展两臂，扬眉鼓劲，模仿鸟的飞翔(图W-13、图W-14)。坐在地上，伸直两腿，两手攀足底，伸展和收缩两腿与两臂，各做7遍 (图W-15)。 : 1 本疗法全套操练时运动量较大，对于癌症患者来说，具体应用时应按体质情况量力而行，不可勉强。 2 癌症患者中多为中老年人，因此，在作五禽戏锻炼时，应该先作准备运动。准备运动多取站姿，两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，做3,5次深呼吸后，继续所选禽戏项目的动作。 3 一般情况下，可选练其中一套。操练中要做到神情专注，全身放松，意守丹田，行腹式呼吸，使自己处于胸虚腹实的状态。 4 癌症患者并发有高血压病、青光眼、脑动脉硬化症者不宜练“猿戏”中的倒悬式动作。 6 1、韦驮献杵第一式 自然呼吸，两腿挺膝，两足跟内侧相抵，脚尖外撇，成立正姿势，躯干正直，头顶之百穴与裆下的长强穴要成一条直线，两掌自然下垂于体侧;目平视，定心凝神，然后双手向体前分抬合十，停于胸前膻中穴外，式定后约静立一分钟。 2、韦驮献轮杵第二式 接上式;自然呼吸，两掌后胸前向体侧平开，手心朝上，成双臂一字状;同时两足后跟翘起，脚尖着地，两目瞪睛平视;心平气合。式定后约静立半分钟。 3、韦驮献杵第三式 接上式;逆呼吸，两掌分别上抬，至双臂成U字 状时，变肘微弯，掌心朝上， 尽力上托，同时咬齿，舌抵上 腭，气布胸际。式定后约静止 半分钟 4、摘星换斗式 右式:接上式;逆呼吸单 吸不呼法，两脚后跟落地，全脚掌着地。左掌回收于背后，掌心朝下，尽力下按;同时扭颈，目视右掌。式定后要气布胸际，深长鼻吸，自由鼻呼，约静立半分钟。 7 左式:左右手势互换，右掌下落于背后，掌心朝下，尽力下按，同时左掌自体后擎天而起，扭颈，目视左掌。式定后用逆呼吸单吸不呼法，约静立半分钟。 5、倒曳九牛尾 右式:接上式;逆呼吸;右脚跨一步，成右 弓步，同时右掌从体后向体前双握拳，翻腕上抬， 拳心朝上停于面前。左掌顺式双拳，拳心朝上停 于体后，两肘皆微屈;力在双膀，目视右拳。式 定后约静立半分钟。 左式:左右手腿势互换， 左腿蹬力，身体随之前移，重心落于右腿，继左 脚提起跨前一步，成左弓步，同时左掌从体后向 前翻抬，右拳从面前向体后翻落，成左式;式定 后约静立半分钟 6、击爪亮翘式 接上式;逆呼吸，左腿蹬力，提左脚东于右脚 内侧成立正姿势;同时双拳回收于腰际，拳心朝上， 继而鼻吸气，挺身，怒目，双拳双立掌，向体前推 出，掌心朝前，掌 根尽力外挺;然后 鼻呼气，双掌再双 握拳，从原路回收 于腰际，拳心向上，再鼻吸气，双拳双五掌前推， 如此反复七次;意在天门。 8 7、九鬼拔马刀式 右式:接上式;顺呼吸;顺拳双掌后腰际外分上接，至大臂与耳平行时，拔肩，屈肘，弯腰，扭颈，右掌心朝内停于左面侧前，如抱头状;同时左拳双掌，回背于体后，尽力上接。式定后约静立半分钟。 左式:左右手势互换，左臂伸直，左掌从体后向体侧上接，同时右臂伸直，右掌顺左从头后经体侧下落，成左式，式定后约静立半分钟。 8、三盘落地式 接上式，自然呼吸;左足外开，成马步，同时左掌下落，右掌从体后往体前上抬，至两掌心朝上于胸前相遇时，继外分，双肘微屈，掌心朝下按力于双膝之前外侧。式定后舌抵上腭，瞪睛，注意牙齿，约静蹲半至一分钟。然后双腿起立，两掌翻为掌心朝上，向上托抬如有重物;至高与 胸平时，再翻为掌心 朝下，双马步，再成8 9 式。凡三起三落，共蹲椿静立约一分半至三分钟。 9、龙探爪式 右式:接上式;顺呼吸;两目平视，左足回收于右 足内侧，成立正姿势;鼻呼，左掌自胸前双拳，顺 式回收于腰际，右掌自胸前双爪，五指微屈，力周 肩背，向体左伸探。 左式:左右手势互换，鼻吸，俯身，腰前屈，右爪从左至右经膝前围回;鼻呼，直身，双握拳停于腰际，同时左拳双爪，从腰际向体右伸探。 10、虎扑食式 右式:接上式; 逆呼吸;两目平前视， 上式结式为双拳停于 腰际。右脚向前遇一 大步。左脚跟掀起，脚尖着地，成右弓步;同时俯身，拔脊、塌腰、昂头、两臂于体前垂直，两掌十指撑地，意在指尖。式定后约静立半分钟。 左式:身体起立，左足向前跨一大步，成左弓步，作卧虎扑食左式，凡动作 相反，为左右互换，式定后约静立半分钟。 11、打躬击鼓 接上式;顺呼吸;上右足平行于左足内侧， 距离约与肩宽然后从双为弓腰，垂脊，挺膝。 头部探于胯下，同时两肘用力，两掌心掩塞两 耳，两掌夹抱后脑，意在双肘尖。式定后随意 10 停留片刻。 12、掉尾式 接上式;顺呼吸，挺膝，十趾尖着地，两手下落，微屈，两掌相附，手心拒地;同时瞪目视鼻准，昂头，塌腰垂脊，凝神益志，意存丹田。式定后脚跟落地，再掀起，三次后即伸膀挺肘一次;共脚根顿地二十一次，伸膀七次;然后起立，成立正姿势。 11