浅析瑜伽有氧运动的保健康复功能_

浅析瑜伽有氧运动的保健康复功能_ 下载之前请注意： 1:版权归原作者所有。如果有问题，请尽快和我联系 2：如果遇到文件中有些地方图片显示不出来的，可能是文档转换过程 中出现的问题，请和我联系，我将图片发送给你，给你带来的不便示 抱歉！请邮箱联系：lcs012@gmail.com 浅析瑜伽有氧运动的保健康复功能 关键词：瑜伽有氧运动 保健 微循环 免疫 论文摘要：瑜伽是起源于印度，不但蕴藏着深厚的民族文化内涵和 东方哲理，而且以其优雅的运动形式及独特的哲学，集养生学、美学于 一体，在促进人的身心，特别是在中老年人的身心健康方面有其独特的 功效。文章主要论述瑜伽有氧运动对人的情感、情绪、心血管系统、呼 吸系统、消化系统、肌肉骨骼系统及中枢神经系统保健康复功能。 瑜伽起源于印度，流行于全世界，是东方最古老的强身术之一，体 现了人类智慧的结晶。目前瑜伽成为时下最流行的健身方式之一，适应 现今高节奏、便捷、新新人类的生活方式。古代瑜伽注重灵与肉体的超 越自我，现代瑜伽则追求身心平衡和健康优雅。现代瑜伽简单的说是由 呼吸法、体位法、冥想所组成，是一种在自然健康环境下，伴随着悠扬 的音乐，用意念指引着自己的肢体，舒缓流畅的练习各种动作，瑜伽对 人的作用是内外兼修的。瑜伽还是哲学，它包含了许多哲理，让人们了 解人生的真谛，学会如何做人。瑜伽是东方心灵治学，通过调试内心活 动，可以消除人的潜意识的垃圾，消除烦恼。瑜伽是一种减压和心灵美 容的良方，是传统的生命学科，东方的身体文化，包含了动静结合的养 生之道。 1瑜伽有氧运动的主要功能 1.1瑜伽有氧运动对人情感、情绪的影响 瑜伽练习要“以动养静”、“以静养心”、“身松心静”、“身心 合一”目的在于获得内心的平和与安详，释放内心的负担与杂念。瑜伽 动作模仿了各种动物的动作与形态，训练时练习者用心去体会每一 个动作所带来的身体感受。因此通过瑜伽有氧运动后，能让人们心情平 静、注意力集中，提高学习工作的效率。 瑜伽有氧运动的音乐及韵律美可以帮助人们消除消极情绪，在人的 一生中，音乐一直伴随人们左右，或来自自然界，或来自于艺术创造， 音乐与人建立了不离不弃的亲密关系，也许有不喜欢音乐节奏的人，但 几乎没有人会不喜欢像瑜伽有氧运动所配的轻柔音乐，因为人的心灵都有对宁静的需要，体育界人士根据瑜伽运动本身的特点为其配以缓慢轻 柔的音乐，使人们在音乐的感召下对瑜伽有氧运动产生浓厚的兴趣。由 此可见瑜伽是“肉体”“精神”的和谐统一，不仅具有形象美、动态 美、气质美，而且显示了东方民族的神韵美和古老文化的风韵。 12瑜伽有氧运动对心血管系统的功效 瑜伽的姿势舒适自然，体态轻柔肌肉无需过分紧张用力，要求在整 个身肢放松伸展的情况下进行各种前弯、后仰、扭动、斜腹、挤压、平 衡等动作，因此瑜伽体位的练习不但使肌肉本身的力量、柔韧、耐力得 以良好的锻炼，而且提高了血液循环的速度，因而可祛除因血行受滞而 引起的疾病。同时，身体的氧耗量也明显增加，在一定程度上加大了心 脏的工作负荷，但改变心输出量和心搏量，进而使静息心率下降，平静 时心率下降。 此外，在瑜伽有氧运动时，肌肉在收缩和放松过程中既能产生三磷 酸和腺甘酸等有扩张血管作用的物质，又能反射性地引起血管放松，使 血管不易硬化，尤其在一些拧转姿势的练习配合下，能防止血管硬化， 使血管弹性，加强心肌的营养。 1.3瑜伽有氧运动对呼吸、消化系统的功效 1．3．1瑜伽有氧运动对呼吸系统的功效 瑜伽有氧运动中呼吸法很重要，瑜伽的呼吸方法是腹式呼吸和胸式 呼吸结合而成(瑜伽称之为“完全式呼吸“)。能提高循环系统的功能效 应，从而达到健身防病的作用。 瑜伽有氧练习时呼吸要求“沉静稳定，匀细深长”，行气中要求 “气沉丹田”(腹式呼吸)、气宜鼓荡，膈肌有节律地收缩和舒张，不断 地改变胸压和腹压，而增压与减压的结果使得内脏得以按摩，毛细血管 得以反射性扩张，胸压的规律性变化及呼吸的缓深，使得呼吸器官本身 得到充分的血液供应，从而改善其健康状况，瑜伽呼吸法中的“腹式呼 吸”使呼吸肌得到锻炼．加强呼吸深度，保持肺组织弹性，增加胸廓活 动度和肺活量。瑜伽有氧运动的呼吸练习可使肺泡有效通气量增加，气 体交换良好，在呼吸次数明显减少的情况下，同样能达到呼吸生理要 求，满足机体对氧气的需求。 由此可知，慢性呼吸系统疾病患者经常进行瑜伽锻炼就可在一定程 度上增加肺组织的弹性和胸廓的活动力度，增强肺通气和换气功能，提 高机体对氧的摄入和利用，缓解肺动脉高压状态，从而阻止或延缓疾病 的进展，提高健康水平。 1.3.2瑜伽运动对消化系统的功效 消化系统是在植物神经系统直接控制和调节下进行生理活动的，瑜 伽运动特有的呼吸形式，可直接加大膈肌活动幅度，人为地改变交感神 经和副交感神经的兴奋强度。练习瑜伽时，腰部的动作较多，通过活跃 了腹腔血液循环，进而促使胃肠蠕动和消化液的分泌。瑜伽有氧练习， 可使唾液分泌量增加，唾淀粉酶的活性增加．促进食欲，唾液中的溶菌 酶分泌型免疫球蛋白A有明显提高，有利于增强人体抗病能力：有实验 研究表明，练习者胃液分泌量、胃液酸度和蛋白酶含量均有增加趋势， 另外，瑜伽运动对肠胃还有双向调节功能，使胃肠蠕动亢进者变缓：而 对胃肠蠕动出现病理性运动迟缓者．可使胃肠蠕动波动加深、节律加 快、肌张力提高、胃排空加速，从而有效地消除积气，保持人便通畅， 起到防治便秘和神经性腹泻等消化道疾病的功效，又由于腹腔活动幅度 增大，对肝脏有按摩作用，可以消除肝淤血，改善肝功能。 1．4瑜伽有氧运动对运动系统的功效 1．4．1瑜伽运动对肌肉的功效 瑜伽运动是典型的有氧运动，它动作缓慢，没有明显的爆发和跳跃 动作，非常适合老年人的身体情况。在整个过程中肌肉和关节在多种角 度下完成一系列近于静力性的等张练习：并且瑜伽的动作又以较慢的速 度进行，因此膝屈伸肌群的负担较大，长期练习能发展下肢骨骼的支撑 力和肌肉体积，从而增加下肢肌肉力量和耐力，并能适应各种负担不同 的姿势，保持平衡和稳定。从运动实践看，在对经过短期(16周)瑜伽 练习和长期练习(3年以上)的60岁老人的屈伸膝关节肌群力量进行化、定量化测量发现：短期组在自身运动前后，各项肌力指标．除屈 伸肌爆发外，均出现显著差异。由此可见，短期的系统化瑜伽有氧练习 即可明显地增强运动肌肉的耐力，长期练习瑜伽有利于下肢肌肉力量的 提高。 142瑜伽有氧运动对骨骼的功效 由于瑜伽有氧运动对消化、呼吸、循环等系统机能的提高，使得骨 骼得到充分的营养供应和吸收，从而改善其功能，经常进行瑜伽有氧运 动有助于减缓老年人骨质疏松进程，尤其对重骨骼的效果明显。此外，瑜伽有氧运动可改善肌力，对减缓骨质疏松有反馈作用。 15瑜伽有氧运动对中枢神经系统的功效 瑜伽运动对神经系统机能的改善起着重要的作用，瑜伽有氧运动中 很注重“以心行气”、“以意领气”及“气意配合”等意念活动，练习 者通过意念活动，可排除杂念，净化思绪，使注意力高度集中，从而引 起肌体某区域兴奋，其它区域进入保护性抑制状态，使人脑皮层得到安 静休息，平衡人脑皮层的兴奋和抑制机能，降低交感神经紧张性活动， 安定心神，消除疾病在人脑皮层引起的病理兴奋，通过对某些中枢神经 系统部分机能失调所导致的神经衰弱、失眠、健忘者进行一段时间易筋 经练习，经观察与测试，发现以上症状均得以不同程度的减轻，其结果 表明：瑜伽运动过程中，中枢神经系统的意念活动可使人脑呈现出节奏 性的活动，练习瑜伽可使脑波向良好方向发展，有利于锻炼中枢神经系 统，起到防老抗衰作用。 2结论与建议 21结论 2.1.1瑜伽注重身心合一，通过体位法、呼吸训练及意识冥想等， 不仅可改善健康水平，且对于神经系统、内分泌、消化、心肺与免疫等 诸多系统均有积极功效，对于身体患有疾病的个体，这种静态、无；中 撞性的属性更是适合：除了身体上的好处外，藉由内分泌、肌肉、呼 吸、社会关系等机能而有助于心理功能的提高，进而获得精神上的愉 悦，身以松弛。 2.1.2瑜伽不仅能调节、增进个体的生理机能，亦具有提高心理情 绪的功效，对增进健康极为有利，并且因其所需的空间、器材简易，静 态、无竞争性的属性更是老少皆宜，值得推广。 2．2建议 瑜伽练习需在空腹时进行，可以选择清晨、傍晚或晚睡前进行，最 好能选择一个洁静避风的环境，在宁静的氛围下，舒畅的心情，才能沉 淀内心，排除杂念，静心修习。 练习时要用意而忌用力，用意念来引导动作以达到精神和肌肉两方 面的锻炼，整个过程中要保持良好的心理状态，不要边练边与人交谈， 以致失去锻炼的功效。同时，应尽量自然放松、柔和、缓慢，保持自然 顺畅的呼吸。避免憋气、强迫用力导致的心跳增快等副作用。 练习瑜伽要循序渐进，随其自然，力所能及，适可而止。千万不要 盲目攀比，贪图进步快而强迫自己完成超出自己能力范围的姿势和动 作，否则将是得其反，造成不必要的身体受伤。 3结语 通过上面的阐述，我们己经了解到瑜伽有氧运动可提高人体各系统 的机能、提高机体免疫能力，从而增强体质、延缓衰老。瑜伽起源于四 千多年前的印度。最初是印度哲学的一个分支。随着后来瑜伽练习者对 于瑜伽的探索与练习，使其成为了今天拥有多种练习途径和方法的强身 健体、修身养性、保健康复的锻炼形式。 网络收集，如果侵犯了您的利益，请立刻和我联系，我将第一时间内做 出处理！！