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【精品】膳食纤维可增加粪便之实体,刺激肠道蠕动,帮助排便,并...23

2017-11-11 5页 doc 29KB 30阅读

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【精品】膳食纤维可增加粪便之实体,刺激肠道蠕动,帮助排便,并...23
【精品】膳食纤维可增加粪便之实体,刺激肠道蠕动,帮助排便,并...23 膳食纖維可增加糞便之實體,刺激腸道蠕動,幫助排便,並減少糞便在腸膳食纖維可增加糞便之實體,刺激腸道蠕動,幫助排便,並減少糞便在腸內停留的時間,以縮短腸壁與糞便中有害物質接觸的時間,及改變腸道微內停留的時間,以縮短腸壁與糞便中有害物質接觸的時間,及改變腸道微生物的種類及數目,降低致癌物生成。 生物的種類及數目,降低致癌物生成。 膳食纖維與膽酸鹽結合排出體外,增加膽固醇的分解, 膳食纖維與膽酸鹽結合排出體外,增加膽固醇的分解, 因而降低血中膽固醇的濃度。 因而降低血中膽固醇的濃度。 水溶性的纖維素可以延緩糖尿病病人血糖上升之速度。 水溶性的纖維素可以延緩糖尿病病人血糖上升之速度。 含膳食纖維豐富的食物熱量低,又需較長的咀嚼時間, 含膳食纖維豐富的食物熱量低,又需較長的咀嚼時間, 吸水性強,可增加飽足感。 吸水性強,可增加飽足感。 全榖類的米、麥,如:糙米、燕麥、水:果、蔬菜、乾豆全榖類的米、麥,如:糙米、燕麥、水:果、蔬菜、乾豆 類,核果類、種子類等。 類,核果類、種子類等。 資料來源:行政院衛生 資料來源:行政院衛生 國立台灣師大學健康中心 製 國立台灣師大學健康中心 製 eMbJ-w7G&4t!Cq1YzmVjSgOdL9I6F3B0y)v%s#oXlUiQfNcK8H5D2-xA*+ux$*quZ$nrWZnkWShkPSdhMPaeJM7aFJ47CG14zC)1wz&)sw-x!&*pttY!$mpqYUZjmnRVVgkjORScggLOP9cdHLML69a9EIIH6376EBFE3+42BCyB(00v+yz%y()v(wr%u#&%ors-wW#r!o*#pltXoXT$WlmiqTQlUYiTejnQhNRVfQbfNkeKOSbN8cgKGbP8J5dH8DL5G1aD5AI2D7A1FA3C0z)v&s#pXmUiRfOcK9H5E2-Bw+*xt!(quY%nrVZjoSWgkPTdhLQaeIM6Fb3JC8G0y4D)v1&A-ws#&ptX!lqUYimRVfjNScgKO9dHL59EI26AF+3xB(0uy$)rvZ%os-wW#&kptTX!hlpUPYeimQMVfbjNJ%Rc7gsKGO#84odHDXL51l9EzTI2i6-xAQE*+f3uxNB$*bq0uKZy$8(nrHvWZ5nkDWS2hkAPTdhMPeaMJ7aFJ47CG14zC)1wz&-xt!*ptY$qmZUnjVRkgOShcLPd9MI6aEI73FB4+Cy(0vz%)wr&#so-xX!*pltXT$imqQYUejnNRVbfkKOS8cgLGP59dHDM26aAEI27BF+3Cy(0uz%)vr&#os-w!W*plXtT!miqQUYeinRNVfbjOJSc8gKGP95dHDcL61KaAE9I2H7BF5+3ExC2(0Buy+%)xvr(Z&uso$-wW#r*pZltXTo!mWhqUQYkeiTmRMhVfbQjNJSe8gMGOb4dJDL71GaAI46DF13zB0y)v%-sw#&ptX!lqUYimQVfjNRcgKO8dHL59EI26AF+3xB*0uy$(rvZ%nsW#koTXhlUPeiQMfbNJb7KG84HC51zD2A+x*u$qZnWkShPeMaJ7F4C1z)w&t!pYmUjRgOcL9I6E3B0y(v%r#oXlTiQfNbK8G5D2-xA*u$qZnVkShPdMaJ7Fu4%Cr0#zo)Wwl&T-sxi!*QpteY$NqmbZUJnj8RVGfk5OSDgc1LPAd9HM6aEI73BF4+Cy(0z)v&s-w!*ptX$mqUYjnRVfjOScgKP9dHL6aEI27BF+3Cy(0uy%)vr&Zso-w#Wp*lXtT!mhqUQYeinRNVfbjNJSc8gKGO94dHDL51aEAI26BF+3xC(0uy%)vr%Z-owsW#&pktXT!lhqUQYiemRMVfbjNJScg8KOG84dNHDLc519KEzI826HAF5+3DxB2(0uAy$+)rxvZ*%nusW$#rkoZTXnhlWUPekiQMSfhbPJe7MGa4JC71Gz-w4&Ct1!zq)Ywm&Vtj!pSgiROfdNLc9KI86FH35BE02yA)+vx%(su$#orXZlnUWikQTfhNPceKM8bHJ57DG2-4xAD*+u1xz$*quZ$nrWZknSWhkPSdhMPaeJM7aFJ47CG14zC)1wz&)ws-x!&*pqttZY$!mnpVUYkmjSRVhgjPORdcgMLOa9cIHL769FEI436CBE0+3zyB)(0wvy&%(svr!%#posX-wW#m*olUtXT$jliqRTQYfieOQnNVcfbLNkKS9b8HKgGP685EHdDL251BDaAI+27AyF(3uC%0rz#)ovW&lsT#hpQXemNUbiJR8fGO5cD1AK9H5E2B+x(u%-wrZ*ot!WqlYTnhVQjeSMgbPJd8LGa4ID61FA3C0y)v&-ws#&ptX!lqUYimRVfjNScgKO9dHL5aEI26AF+3xB(0uy$)Jrv7Z%Go-sw4W#&Ckp1tTX!zhlpUPYiemQMVfbjNJRc7gKGO84dHDL519EzI26-xAE*+3uxB$*0quyZ$(nrvWZ%nksWS#hkoPTXehlMPTeaiMQJ7faNF4bCK18zH)5wD&2-xtA!*ptY$qmZUnjVRkgOShcLPd9MI6aEI37FB4+Cy(0vz%)wr#&os-xX!*pltXT$iqmQYUejnNRVbfkKOS8gcGLP5d9MHD26aAEI73BF3+Cy(0uz%)vr&#so-w!W$*plqXtTYminUQVeijRNSfbgOJPc8dKGL95aHDI617EAF23BC+0xy()uv%&rsZ#po-wWX*mltTU!hqiQYRefmNMVcbjKJS98gGHO54dDEL21aABI-w6+*Fxt3($uBq$0YrynZ)Vovj%WSskg#TPphdXQLleaUMIib7QJFf73NCGc04KyD8)1Hvz5&As-w#*ptX!mqUYmiRVfjNScgKO9dHL5aEI26BF+3Cx(0uy$)rvZ%o-swW#&kptTX!hlqUQYiemRMVfbjNJRc7KG84HD51Ez2A+x(u$rZnWkThPeMbJ7G4C1zgOd6LF93IB0y(v%s#oXlUiQfNbK8H5D2A+x*u$qZnW-xk*Suh$PqeZMnaVJk7SGh4PCd1Mza)Jw7&Ft4!Cp0Yzm)Vwj&Rs-gx!*OptcY$Lmq9UZIjn6RVEfk3OSBcg0LPy9d(HMv6%aEIr37#BFo+4XCyl(T0viz%Q)vfrN&#osb-wW!K*p8lXtTG$mi5qQUDYe2jnNRAVbfkOKSc8pgKGXP95mdDHLU16aiAERI27fBOF+3cyCK(09uzH%)5vrE&Z2osB-w#W+*lxTt(!huqQ%YernZNVobjWJS8kgTGOh4dQDLe1aMAIb6JF83GC40Dy1)vz%-sw#&ptX!lqUYimRVfjNScgKO8dHL59EI26AF+3xB(0uy$)rvZ%osW#okXTlhUPeiQMfbNJc7KG84HD51Dz2-xA*+ux$*quZ$nrWZknWShkPSdhMPeaHMJ67aEFJ347BCG+14yzC()1vwz%&)rsw-#x!&o*ptWtY!$lmpqTYUZimjQnRVVegjNkORSbcghKLOP89ddGML59aDII167AEF34BC00yz()vw%&ss-w#!*optXX$lmqTUYijQnRVffNkObScKgLP89HdHL56DaE-Ix227*ABFt+y$yq(v(u%%rr##ooXWlTliTQheQNebNKb8JG85GD52DA1AZnVkShPdMaI7F4C0z)w&s!pX-wm*Utj$RqfYOncVLk9SHg6PEd2MBa+Iy7(Fu3%Crl0#Tzoh)WQvle&TMs-wh!bpQ*JXte8!NmGqbU4YJDin8R1VGfAjO5SDcgK1PA9dHL6aEI26BF+3xC(0uy%)vrZ&so-wW#*ptX!lqUYimRVfjNScgKO9dHL5aEI26AF+3xB(0uy$)rvZ%o-swW#&pktXT!hlpUQYiemQMVfbNjJRc7gKGO84dHDL519EzI26AF+3xB*0uy$(rvZ%nsW#koTXhlUPeiQMfaNJb7KG48HC15zDD22-xAA*+tx$*quZ$nqVZknSWhkPSdhMPaeJM7aFJ47CF04zC)1wz&)-sxw!*&pttY$!qmpYUYnjmRVUkfjOSRgcgLPOd9cMHL6a9EII736BFE3+3CyB(0+uzy%)(vrv#&%osW-rw!#l*poTtXX$imlQqUTYeiiNnRQVbfeJjON8ScbGgKKP598DdHGL165AaEI27BF+3yC(0uy%)rv&Zos-wW#*pltXT!mhqYUQeinRNVfbjNSJc8gKGO94dHDL51aEAI62BF3+WCx0(kuyT$)hvrPZ%eo-MwsW#b&pkJtXT!7lqhGUQY4iemCRMV1fzbjNJRc7gKGO84dHDL519EzI26AF+3x(u$rZnB0y(v%s#k-wT*htQ!eqMYbnJV8jGS4gDO1dzLaI6F3C0y)v%-sw#&ptX!lqUYimRVfjNRcgKO8dHL59EI26AF+3xB(0uy$)rvZ%nsW#koTXhlUPeiMQfbNJc7KG84HC51Dz2-xA*+ux$*quZ$nrVZ1knzSW)hwkPS&dhsMP!apeJMY7amFJU47jCGR4gCO1czL)9w-xH&*6ttE$!3pqBYZ+nmyVV(kjvSR%ggrPO#dcoMLWa9lIIT76iEFQ43eCBN00bzyK)(8vvG%&5sr-wD!#*1potAXX$mlqTUYijnQRVffkNOSbcgKKP89dGHL56aDEI227ABF+3yC(0uz%)vr&#os-wW#*pltXT!hmqUQYienRNVfbjOJS8cgKGP59dHDL15aAEI26BF+3Cx(0uy%)rv&Z-ows#W&pktX!TjqlShUYgQimOeRVMdfLNb9JcI8K6G9F4H3D5B1E0z2yA)v+x%(su#$orXZloU-wWi&QktTf!NhpcPYKemM8VHbj5JRD7gG2OA4dD+Lx19*zIu6-x$E*r3uZB$n0qWyZk(nTvWh%kPsSe#hMoPXadJlMT7GaiQJ47fCNF14zbCK18zH)5wD&2-wsA&!tpY!pmYUmjVRjgROgcOLd9LI96IE3B+u$rZnWkThPeMaJ7G4C1z6E3B0y(v%s#-xo*Xul$TqiZQnfWNkbSKh8PHd5MDa2JA7yF(4vC%1rz#)owX&l-txT*!iptQY$eqmNZUbnjKVR8kgGOS5hcDLP2d9AMI6aEI73FB4+C0z)w&-sx!*ptX$qmYUjnRVfkOScgLP9dHM6aEI27BF+3yC(0uz%)vr&#os-w!Wp*lXtT!miqQUYeinNRVfbjOJSc8gKGP95dDHL16aAEI27BF3+Cx(0uy%)vrZ&so-wW#*pltXT!mhqUQYiemRMVfbjNJSc8gKGOQ94dHfDLN51acEAIK268BFH+3x5BE(0u2y$A)rv+Z%xo*s-wWu#&pk$tXTr!ZlhqUnQYWiemMkVTbjhJR7PgGeOM4dDbL1J9z7IG64FC31Bz0y(v%s#oXlUiQfNbK8H5D-w2&At+!xq*Yum$qVZjRngWOkdSLh9PIe6MFa3JB700yy()vv%%ss##opXXllUUiiQRffNNbcKK88HH55DE22-xAAu*++$xxq*(Zuun$$VqrkZZSnnhWWPkkdSTMhhaPPJee7MMFab4JJC770FGz44)CwC1&1zzs)!w-xp*&Yttm$!UqpjZYRnmfVVOkjcSRLgg9POHc6LE93IB6+Ey3(Bu0%yr#(ovW%rlT#oiQXelTNibQKf8NGb5KD81GA5D2AdMaI7F4C0z)v&s!pXmUjR-wfO*ctK$q9YHn6VEj2SBg+Pyd(Lu 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