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青少年篮球防守脚步移动训练方法

2017-10-21 7页 doc 20KB 65阅读

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青少年篮球防守脚步移动训练方法青少年篮球防守脚步移动训练方法 栏目编辑/李海燕/电子信箱 专每篮慕_| 防意删移动UI1.~方法. || 一 .豚毋 ?繇勇|l争? 篮球运动是一项综合性和对抗性 极强的项目,任何一个技术动作的掌握 和运用,或是一种打法的形成,都要有 技术,战术,身体素质,观察力,意识 和意志等各种因素相互配合.要实现某 种技术或战术目标,不仅自身要有一个 程序的训练,也是个相关因素结合的过 程,否则就达不到预期的训练效果.因 此,训练内容从掌握到运用要完整,要 合理配套,建立横向联系.由于现代篮 球进攻手段日趋多样性,防守随之...
青少年篮球防守脚步移动训练方法
青少年篮球防守脚步移动训练 栏目编辑/李海燕/电子信箱 专每篮慕_| 防意删移动UI1.~方法. || 一 .豚毋 ?繇勇|l争? 篮球运动是一项综合性和对抗性 极强的项目,任何一个技术动作的掌握 和运用,或是一种打法的形成,都要有 技术,战术,身体素质,观察力,意识 和意志等各种因素相互配合.要实现某 种技术或战术目标,不仅自身要有一个 程序的训练,也是个相关因素结合的过 程,否则就达不到预期的训练效果.因 此,训练内容从掌握到运用要完整,要 合理配套,建立横向联系.由于现代篮 球进攻手段日趋多样性,防守随之也更 加有针对性.本文就篮球防守的脚步移 动练习方法谈谈自己的拙见.不妥之处 请指正. 1.防守的基本技术训练 1.1防守的基本姿势 防守站立时,两脚开立比肩宽,脚 跟稍提起,屈膝降低重心,两臂张开置 于体侧前下方,掌心向前.手比膝宽, 膝比肩宽.区域联防是举手在上.这是 由于这种姿势能占据较大的防守面积, 联防时,即使在篮下时也应保持这种姿 势. 练习方法:队员成体操队形站立, 听到哨声后立即做正确的防守姿势.每 次做2'30,3'30,逐渐加长练习 时间. 要求:1)姿势正确,重心降低.2) 一 定要坚持做完规定的时间. 注意事项:要教会练习者在防守练 习中合理运用大腿肌肉,膝关节不能内 扣. 1.2防守的动作方法 防守的基本移动方式是滑步—— 跑——滑步.对于滑步动作而言,初 期练习时一定要提醒练习者不能在滑步 的过程做并步的滑步动作,正确的防守 姿势应该是:宽即膝宽,手宽;低即重 心低.滑步时应保持两膝分开,不能有 迈,蹬,滑,并的动作.膝盖没有并腿 的阶段.脚的动作应是前脚做,由脚跟 到脚掌再到脚跟不停的连续动作,后脚 蹬地使人体向前移动.这样的滑步能在 移动中始终占据较大的防守面积,保持 身体重心的稳定与平衡. 13脚步移动的基本步法练习 练习一: 方法:队形同上.根据教练的 手势做向左,右前,后滑步.每次做 20,30. 要求:低重心,不允许有两腿并拢 的动作,也可令练习者双手握一短木棍 横置于两腿之间进行滑步练习(目的是 限制练习者做并腿动作.) 练习二: 滑步中转身跨一步练习.队形同滑 前. 目的:在防守过程中,为了能跟上 突然加速的对手,要变滑步为追击步, 此练习着重训练在滑步过程中快速由滑 步转为追击步的第一步转身跨步动作. 方法:队员按教练手指方向做侧滑 步,听到哨声后立即转身跨出一大步. 要求:1)转身时与跨步腿的同侧肩 要随之前移,同侧臂要向前摆动,以便 顶住对方不让其往里跑.2,保持转动 方向正确(向跑动方向转体). 练习三:在滑步过程中,转身跨 步后跑三大步. 目的:练习滑步变追击步,追击步 变滑步的综合防守移动方法.追击步变 滑步时,追击步结束的最后一步(开始 滑步的第一步)要横跨大步,又叫"追 击步",以便抢到位堵截住防守人. 方法:全队分两组在端线外站立. 练习时一组先做,队员一只脚踏端线, 听信号向另一端线做侧滑后,再做转 身追击步.如此——滑步——转身追 击步——滑步做到另一侧端线.另一种 练习方式是做到脚踩中线立即往回做. (如图2所示) 要求:严格技术动作,追击步时步 幅要大.保持转身方向正确. ._I t\?\\ 图2 提示:为了提高队员练习兴趣,队 员问可进行比赛,看谁先做到端线. 2.防住对手的选位及移动 现代防守的一个重要特点就是控 制性防守,即力争控制住自己的防守对 手.对有球队员现为"压迫性"防 守,对无球队员表现为"冻结性"防 守.一个好的防守对持球队员要能做到 从心理上压迫对方.让他感到防守的压 力,使他感到很难去进行投篮,传球和 运球.其次,要逼迫对方按自己的意图 去行动,逼迫对手按一定的方向移动. 而对无球队员要"冻结"他,使他接不 到球.要实现这种防守,对运动员的防 守能力要求就很高,他必须有良好的速 度基础,有好的脚步移动技术,很好的 意志品质,正确的防守策略,下面分别 介绍对持球员与无球队员的防守练习. 2.1防持球队员 1)在紧逼防守中,从中场就应开始 盯住自己的对手,要迫使对手将球带入 沿边线的四个小三角中,力争不让对手 把球运进或传进中间地区.(如图3所 示) 图3 2)在限制区不能让进攻队员接球, 因此要压迫持球对手,使其不能向限制 区传球.这是非常重要而又严格的要 求. 2.2防运球 防运球要正对运球者,肩要成为 一 扇门,面对进攻者(而不是侧对运球 者)两腿分开,防前锋,始终使进攻队 员的外侧脚处于防守队员的两腿之中. 距离一臂,两臂张开,下面的手防进攻 队员变方向运球. 练习一:防守有球队员 方法:分两组由端线开始一对一攻 防,各组练习时不许超过纵轴线. 要求:进攻队员运球的速度慢, 变向慢,配合防守队员体会滑步动作; 防守队员在滑步时要重心低,头部正对 球,以体会防守动作为主,不许打球. (如图4所示) 练习二:一对一防"Z"字运球 方法:球场纵向分为两半,两组同 时练习.进攻队员"o"做"Z"字运 球,防守队员"?"随之用滑步防守. (如图4所示) ? // 图4 要求:1)防守队员滑步到边线时要 做抢截步,逼使运球者改变运球方向. 抢步堵截时两脚要不停地做碎步移动, 不能停歇.2)堵截对方随时可能发生身 体接触,要学会用胸部顶住对手,但 不能用膝盖顶对方,更不能用手推拉 对方.3)进攻队员运球变向配合防守练 一z—zDm?n工oo广 习,运球开始时,运球慢些. 练习三:一对一防"z"字运球 方法:同前练习.运球队员开始同 慢速运球,突然加快速度,再慢运.防 守队员由滑步防守转身跑步再用抢截步 和滑步防守.开始只做半场练习,然后 过渡到全场练习. 要求:1)防守队员控制身体重心, 到边线时用追击步,并用胸部顶住进 攻队员.2)进攻队员配合防守练习做 "z"字形快慢运球. 练习四: 方法:练习方法同前,但进攻队员 在后场做半场的"Z"字形运球,过了 中场即可随意运球,并用全场攻守增加 对抗强度.为了调动攻守的积极性,可 做攻守比赛,防守能做到逼使进攻者运 球转身背对防守者则防守成功. 要求:1)在保持身体重心的情况 下,用下面的手打球,但不用去够球, 以免失去重心.2)要对进攻队员施加压 力,压迫他向一定的方向运球. 图5 练习五: 防守队员先做一次由中圈至罚球 线延长线与边线交点再到罚球线中点 一 中圈的三角形滑步.滑步方法如图6 所示,先做滑步——滑跑步——追击 步——滑步,再做横滑步至罚球线后, 做屈膝低重心的跑步(鸭子步).滑步 练习后即做一对一攻守.防守队员用压 迫性防守卡堵运球队员,迫使其进入沿 边线的三角形中.(如图6所示) 要求:1)严格按技术规格做完连续 三角滑步.2)防守应有压迫感,逼迫进 攻者进入小三角区. 参考文献: 1.叶国雄,陈树华,主编.篮球运动研究必读 [M].北京:人民体育出版社,1999.5 2.张三璋,等,编着.篮球防守基础技术战术 训练法[M].哈尔滨:黑龙江科学技术出版 社,1987.10 5.盖尔哈特?海克尔,曼弗里德?葛欧瑟,着. 运动训练学体育教学法【M],2000 (广东东莞市第一中学523000) 下劈腿简称劈腿,是跆拳道基本腿 法之一,也是在比赛中进攻和反击的主 要技术动作. 通过教学,使学生掌握下劈腿动作 要领,培养学生的战术意识,逐步掌握 实战技,,具备初步的实战能力.针对 学生的特点与接受能力,采取灵活多变 的教学方法与教学形式,技术战术相结 合进行教学.在练习中,可以适当增加 运动量,发展学生柔韧性与耐力I胜,提 高学生身体灵活性与快速反应能力. 一 下劈腿技术教学 1.动作过程 以右腿为例:实战姿势站立(图1); 重心先移至左腿,右腿屈膝抬起,同时 略转碗向左并向上送碗,使右腿膝盖与 胸部尽量贴近(图2);右脚高举过头,右 腿伸直贴紧躯干,右脚脚面绷直,然后 右腿快速下压(如刀劈木块一样),用 脚掌或脚后跟下砸对方的面部,身体稍 后仰来控制重心(图5);击打后,右脚自 然落下成左架(图4);后撤右脚,还原成 实战姿势(图5). 震誊f霞震 5.教学建议 I)后腿基本掌握后再练习前腿. 2)结合疾步练习腾空下劈腿. 3)用脚靶进行下劈腿的固定靶和 反应靶的练习(图6). 4)与横踢腿组合进行练习. 图6 二,下劈腿战术教学 I.练习方法 1)对方横踢腿进攻时用下劈腿 反击.甲乙双方穿护具闭式站立(图 7),乙方用右横踢腿进攻甲方(图 8),甲方立即用下劈腿反击乙方面部 (图9). 图7 }' 图9 2)分开时使用下劈腿进攻 比赛中双方近距离贴靠在一起(图 10),甲方主动后撤步拉开距离用下劈 腿进攻乙方(图l1). 0}. 图10图11 2.教学建议 1)练习之前一定要充分做好准备 活动,拉开韧带. 2)将身高相同或相近的两名同学 分在一组. 5)可以用腾空下劈腿直接进攻或 与横踢腿组合进行战术练习. 4)要控制好腿的高度与力量,战 术练习中不能发力,以免受伤. (首都体育学院综合教研室100088) .r一z—zD.rm?n工oo广 <==_ .. 电g 图
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