瘦身运动

瘦身运动 平躺把腿抬起与身体成九十度 可靠墙 坚持每天三十分钟 3分钟细腰运动: 1.准备毛巾一条; 2.站立，双腿向前伸直坐正，臀部肌肉收紧; 3.双手各持毛巾一端，两臂向前伸直; 4.向左右转动，臀部也要同时扭动; 5.做10-20次。 3分钟消除小腹运动: 1.躺平，臀部收紧，两脚张开与肩同宽; 2.两腿尖向内侧靠拢，双手放在脑后; 3.双腿往上抬高，两手支撑头部也往上抬约5秒; 4.放下来恢复原来姿势，重复10次。 1、采取双手双膝贴地的姿势，在膝盖弯曲的状态下，往上抬高右脚。 2、伸直膝盖，尽量伸展抬高右大腿，紧缩臀部肌肉，维持10秒钟。 3、慢慢放下右脚，采取跪立左脚膝盖的姿势;尽量将右脚向前伸直，只有脚跟的部分贴地。接着换脚做相同的动作。 这组动作简单方法，睡前做效果会更佳哦! ,.每天上下班时可以早下两站，步行一段路，使长时间坐在椅子上的,,活动一下((因为本人长时间坐在椅子上，觉得,,越来越大了() ,.在上班间隙去上卫生间，最好到相邻楼层去，两级一步的爬一下楼梯，这样可以活动一下，让腿部舒展舒展( ,.坐在位子上的时候，你也可以开始运动哦～ 现在办公室多半是写字台的那种，你可以搞一下地下活动哦～ 左腿自然垂直状态，抬起右腿保持与地面平行，右脚伸直，上勾反复转动脚尖,,几次;换另一条腿(这样反复几次，累了双脚平放在地上休息一下((可以边工作边做哦～我现在就在做() 这样还可以保持你挺胸抬头的坐姿呢～瘦腿的同时还矫正了坐姿，一举两得哦～ ,.晚上睡觉前一个小时，躺在床上空蹬脚塌车，蹬上,,,下((可以循序渐进，一点一点加的，不要图一时之快，搞不好会大腿肌肉拉伤的) 蹬完脚踏车要放松一下，将腿抬高与身体成,,度角一分钟(然后下床做一做拉伸练习( 回到床上将脚搭在墙上肩手倒立一会，当然做不好肩手倒立的可以将腿与身体成,,度也是可以达到效果的(这样待上,,分钟，有利于睡眠哦～ 如果有失眠的时候也可以试一试，很快会入睡的，听说这样做还有利于心脏哦～ , 1、多快走，多纵跳，多抬腿;少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅， 让腿部看起来肿肿的。 2、在每一个可能的时候踮脚，例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下 来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。 3、不跷二郎腿--这会严重影响腿部线条。 4、少熬夜。睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，体内的毒素和多余废物难以排出体外， 从而腿部出现水肿肥胖的现象。 5、注意饮食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物，帮助把多余的水分排 出体外;少吃含糖分、盐分过多的食物，避免脂肪堆积以及水肿。 6、每天坚持用温水泡脚，并按摩5分钟。能够有效地帮助肌肉放松，增加弹性。 1) 每天吃饭七八分饱，不要暴饮暴食，这样对胃也有好处。而且吃完饭不要马 上坐着，最好是站半个小时或散散步。 2)多吃水果和青菜，对你的皮肤也有好处。 3)至少每天2000毫升的水，可以加速你的新陈代谢，也对你的皮肤有好处。 4)多做瑜珈，有很多种，高温的，瘦身的，丰胸的，而且可以让你精神放 松，舒缓压力。 以上几点如果你都能坚持，相信你会有一个改变。 ?坐在椅子上，坐到底，下背部也要贴住椅背，两肩放松，双手放在大腿上，接著，提高左膝，膝盖自然弯曲就好，小腿下垂不用力，身体维持平衡不要左倾或右倾，这时应该会感觉到大腿及下腹部很酸，受不了了就换抬右脚，就这样左右交换，随时可开始，随时可停止的育, 这样既能瘦肚肚，也能瘦大腿喔,可以在看电视时做，但不要坐在沙发上做，沙发太软会伤害脊椎，拉张餐桌椅或电脑椅来做比较恰当。 ?坐於书桌或电脑前的时候，拿一张纸，夹於两腿膝盖中间，维持它不掉下即可，不过两腿要夹紧喔! 虽然听起来颇简单，不过实行起来可会酸酸的哩! 这个动作会使用到平常不常用到的大腿内侧肌肉。 ?瘦整个大腿以立正的姿势站著、两手放在身体两侧。 弯曲膝盖，两手踫触脚趾(此时，不要太用力)。 诀窍就是,不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。 这个动作大约3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速! ?瘦大腿内侧从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。 两手插在腰上。 跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。 边数一二边跳起来两脚互换。 刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度! ?瘦大腿内外侧以立正的姿势站著。 右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。 此时，注意身体的平衡。 诀窍在於腿部要使劲。 大家每天空腹喝杯水~~～～～但是要刷完牙以后喝。。。然后再吃一个苹果~~～～便秘问题都解决喽～ 减肥3天苹果。。。3天黄瓜。。。3天香蕉，，3天梨~~~~空腹3天进行下一轮、、15天为一轮、、、一个月两轮～～～然后成果～～～:30天29斤 每天空腹吃一个苹果。。。开始是一天吃3个、后来慢慢的就是一天一个了 女生在经期的时候可以吃糖并且不会发胖、、、但是不要吃巧克力不是不胖。而是加重疼痛 就是每天早上喝豆浆，不放糖， 方法:捏自己的下嘴唇与下巴之间的那个窝。。捏36下、、这个时候你的胃口会缩小。 用薄荷味道的唇膏涂抹在鼻子的下方。饿的时候就闻闻。。。可以很好的抑制食欲 最推荐的减肥方法:过午不食+花草茶 健康又兼顾了速度,而且多样的选择也便于长期坚持 坚持小诀窍的话,就是花草茶咯.选择适合自己的花草茶,在饿的时候,来上一杯无卡路里的热茶.恩,我觉得挺享受的. 最快速的减肥方法:21天减肥法 只要21天,就可以瘦15斤以上.这样的诱惑大概很难拒绝了.可惜象投资家所说:利润越高,风险越大.没有坚持过21天,不仅在短短数天可以让体重反弹回原来,也在短时间内对别的减肥方法产生抗体. 坚持小诀窍:喝水+睡觉.喝热的水,胃在收缩的时候进去凉水是很刺激的.一睡再睡也是在饥饿中消磨时间的方法.女女私人的话会把水果切成小块.当成口香糖样的嚼.总之这个方法大概要铁胃加铁人才行.女女之所以能坚持2次,除了贴吧姐妹给我支持以外,最主要的原因是我住宿一个人.吃什么,什么时候睡,都可以自己安排.周围还有一群和我一样在减肥的朋友.我想环境的因素很重要吧. 以28天的生理周期,可将区分成4个时期: *1:福利期 时间是MC来第一天到结束,此期因为流失较多铁质,所以可稍放慢减肥速度,但饮食要多补充含铁丰富食物,例如:猪肝.海带.猪血.菠菜,葡萄等但要计算份量. *2:超快期 时间是MC周期的第7-13天,此期人体的身心灵状况最佳,最适合减肥了,若饮食又控制得宜,会很容易看到体重往下掉. *3:平快期 时间是MC周期的第14-20天,此期容易食欲大增故除了要特别注意控制饮食还要增加一点运动抑制食欲也可准备一些低卡高纤食物如仙草,蒟蒻等增加饱足感,还是会看到体重下降. *4:缓慢期 时间是MC周期的第21-28天,此期容易心情暴躁,而且身体容易有浮肿现象,此时饮食可增加红豆汤,冬瓜汤或苜素芽,因为它们是天然的利尿剂,可改善浮肿现象,勿太咸重口味食物再加上运动量增加及饮食控制还是会稍微体重下降.只要妥善运用生理周期,就可以不同减肥因应对策,就可以给她轻松瘦了. 中午:燕麦+豆奶 饭后半小时一盒益生菌酸奶～~~~ 睡午觉 起来后再喝一杯咖啡 腰上肉肉少了好多~~~ 5月20日开始已经不吃晚饭了，只吃苹果。午饭不吃主食。5月26日开始，有调料、有油腻的菜式统统在白开水里涮一下再吃。吃也不吃多，小半碗吧。 最近的运动:跑步(隔一天跑一次，每次半个小时以上);爬楼梯;游泳;蛙跳;仰卧起坐(40个)。 \ 无糖法 效率:????? 轻松性:??? 经济性:???? 健康性:??? 危险性:?? 缺点:这是非常好的减肥法。 就是不能吃糖类食物(饭类等淀粉 以及奶类) 肉类跟菜类则随便你吃多少。 刚开始会跟断食的速度差不多快。 但是一卡关，就会不知道该怎麼办。 最大的问题是，只要外食就会很难控制。 首先你在减肥的过程中，会需要这些东西。 ,(水或无糖茶(找你自己觉得好喝的 我是使用每朝健康绿茶 但是会胃不适 请小心体质) ,(几张脸不怎麼样身材却正到爆的模特儿照片 or喜欢的人的照片 or目标女生的照片 ,(有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物 ,(优酪乳 ,(最好能找个伴一起减肥 互相比较是大动力来源 ,(综合维他命 接下来你需要以下,,条认知: ,(你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超过,,小时。不然你别想瘦。 ,(你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖,公斤以上。 所以你必须将你的目标体重。再减去,,,公斤。 ,(瘦下来的体重必须经过约,,,天才算数(看体质决定时间)也就是说，你要一个星期后。外观才会看得出来有瘦。 例如:你第,天瘦了三公斤。必须到第,,天外型才会看得出来有瘦三公斤。 ,(基本上入睡前跟睡醒各量一次体重。劝你不要纪录。记住自己减肥前的体重就好。 为什麼,因为一卡关你就会看著纪录表生气。 另外。到后期你可能要两天,三天才量一次体重。 ,(卡关是减肥失败的最大原因 所以当你一发现体重停止下降 就两天不要量体重～(其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦 下的体重) ,(当感到饥饿是因为正在瘦。所以饥饿时要撑住。 不要想什麼好吃的东西。去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。如果看到美食想吃，就想 如果没吃可能又多瘦半公斤～ ,(依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦,公斤 有些人,(,公斤 如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样。你隔天睡醒就又会瘦罗～ ,(超过,点不要吃东西～饿了就撑～不然就滚去睡或找点事情做～ ,(少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情。让自己手很忙。就会忘记吃东西了。 ,,(泡面比什麼都可怕。 开始减肥前的前一天晚上称的体重。就是你减肥前的体重。记好这个数字。隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧～ ,,,,,,,,,,,,,, 【食物种类】 蛋白质:牛肉 羊肉 猪肉 鸡 鸭 鱼 鹅 海鲜 蛋 (酸)乳酪 牛奶 果仁 花生酱 瓜子类 甜品类(乳酪蛋糕,冰淇淋)注意:甜品类在减肥的时候千万别放在晚上吃.(甜品类适合实在是离不开甜品的JM,但是只能吃一点点点点点,只有乳酪蛋糕,不是所有的蛋糕,看仔细了哦 JM ) :谷类 豆类 肉类 奶类 蛋类 薯类 脂肪:牛油 奶油 沙律酱 食油 碳水化合物:1.小碳水化合物:西芹 香草 芥兰 生菜 黄瓜 2.中碳水化合物:西兰花 椰菜 甘荀 椰菜花 茄子 洋葱 青豆 青(红)辣椒 四季豆 番茄 萝卜 3.高碳水化合物:面包 蛋糕 巧克力 曲奇饼 麦片 燕麦 面条 意大利面 米饭 馒头 (淀粉类) 4.酒精类:啤酒 伏特加 龙舌兰酒 波旁威士忌 朗姆酒(甜酒) 5.水果:所有水果 葡萄酒 香槟 (注:葡萄酒和葡萄一起吃,香槟可以和任何水果一起吃,这个(注)是等下我要介绍的意识上组合的减肥法要用到的.别急 一会我就帖上来) 一半/一半(蛋白质和脂肪各占50%):牛油果 花生 黄豆 腰豆 1、 养成良好的饮食习惯。(所有饮料、零食坚绝不吃) 2、早餐建议吃:豆浆或牛奶、酸奶一杯 鸡蛋一个 或是全麦面包一片 水果半个。(我的早餐一般是半斤牛奶冲燕麦片、一片无糖或全麦面包。)切记，早 餐共用三种东西为好，吃完不饿为好，细嚼慢的习惯一定要养成。 早餐六分饱 3、中饭和晚饭前40分钟左右吃个水果，(没有水果喝杯水)，有条件这两餐前先喝一碗汤(汤多喝没 关系，但一定在主食前喝汤) 4、中午一定要吃主食(量要小，比如一两饭或是一个小花卷)，多吃菜，少吃肉，油腻东西尽量不吃， 炒菜少放油，少放盐，鱼类多吃但要吃清蒸或炖鱼，不吃炸的，关于肉，决不吃烤肉，油炸肉(远离 肯德鸡、麦当劳) 我一般吃炒菜都在面前放两碗水，期间还会换两次水，要涮些油下来，每口菜都过油，虽然麻烦，但 可养成细嚼慢咽的好习惯。中餐七分饱。 细嚼慢咽很重要，因为时间长，实际上摄取的东西少很多，东西没吃多少但会有饱帐感。 5、晚餐很重要，首先吃饭时间17点左右为好，(我18点前一定吃完)最晚不能超过19点，吃得要 少，五分饱，就是吃到不饿就可以停了。(我现在是不吃主食，少吃菜)要想减肥就先少吃主食，再不 吃主食，然后少吃菜，进而用水果代替，持续一段时间后，才能完全不吃晚饭。(我个人建议晚饭应该 吃个水果，不能完全不吃) 如果吃肉类，(肉类一天三两足矣)最好别吃主食。 注:减肥期间应该补充维生素(我吃21金维它)、 细嚼慢咽(除了早餐二十分钟、中饭和晚饭我一顿饭最少吃半个小时)、 1.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)。 2.为免营养失调，期间须每日补充综合维他命。 3.绝对禁食高热量食物如油炸类食品、薯条可乐及市售之易开罐、铝铂包之含糖饮料。 4.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少(至少减半)。 5.养成每日量体重之习惯(时时警惕)。 6.以清淡之食物为佳(降低食盐之摄取量)。 7.禁食香蕉、蛋糕、全脂牛奶、冰淇淋，以及勾芡之食物和白菜。食谱中尽量以自己所喜欢吃而又属低热量之食物来搭配食用，减重方可持之以恒。 8.食物之烹调，减少用油(但不得无油)。 去年我50天瘦了20斤。好不容易到了98. 早上建议是脱脂牛奶(无糖)可加蜂蜜加燕麦。或者是素包子一个等等之类的。但是油炸的拒绝。 中午 可以是只吃菜不吃饭，注意菜要以清淡素食为主，或者是光喝一碗和稀的粥，不要糖的。或者是水果。 刚开始两天，因为胃还没缩小，会有饿的感觉。那么世界上那个叫苹果，黄瓜，番茄这样的东西就派上用场了。香蕉可以吃一根。仅限白天。 晚上 水果，不吃最好，不过我觉得没必要厄，还是能吃点的。我的方法是自己煮鸡蛋汤，不放油，放点紫菜。味道美而且超级不长肉，又超级有饱腹感。 当然这是一个基本的套餐，期间你可以自己的去调整，每天变幻着吃，不会觉得很辛苦。但是我觉得米饭和面食基本就是直接拒绝。还有零食。 脱脂的酸奶，玉米，豆类，银耳，南瓜，都是很好的。我就是这么变幻着，营养有保证且不胖。 晚上6点以后，就不要再吃东西了。包括牛奶，水果，有时候我5点以后就不吃了。晚饭时间是4点半。 关于平台期: 一个星期可减4-5斤，2个星期就是8斤左右，但是第三个星期是平台期，千万千万不要放弃，爆了你就没救了。第4个星期会接着瘦，但是会变慢，一个星期2斤左右吧，等你瘦了14斤的时候，又是平台，这次的平台很难逾越啦。 偷偷告诉一个秘密给大家，如果实在不掉了。恢复早上，中午正常的饮食两天，但吃完饭后要站立半小时，晚上还是水果吧。然后再接受以前的食谱，或者更少，热量更低，就会继续前进啦。总之，2个月瘦20斤是完全能做到的。关键关键是嘴巴。 2010-05-25 15:57:00 来自: '''Dominique(狗屁学校狗屁教务处狗屁老师) 本人162，现在90斤，还想更瘦，不过顺其自然吧，不要搞坏身体，健康最重要。 我原本是100多斤。有点肉肉，不是太胖。 本人骨架很大，所以90斤，看上去也不太像，杯具。 好了。 入正题。 局部减肥那些我就不太懂。实话。 我看到很多MM都节食，什么只吃一个苹果，吃个蔬菜，喝个牛奶，甚至啥也不吃，就得了。 我跟你们说～～～ 这个方法我用过。真的。你坚持的话，能减下来。 问题是什么～～ 问题是会水肿～～因为没有营养。 而且～～ 很快反弹。不能长久地瘦。 只要某天迫不得已要应酬，吃很多，得了，很快肥回去。 除非你跟我说，你就一辈子这么苹果，蔬菜，以及啥也不吃。 减不下来～～而且不健康～～ 我就是因为节食，胃炎了一次，难受～ 所以健康最重要～～ 因为失败了，我试其他方法。 第一，三餐必需吃，尤其是早餐，要有营养。午餐和晚餐，7成饱，这个很重要。吃什么呢,随便，不要太油，脂肪太高就行了，保持均衡营养。 第二，戒掉所有的零食。MM很多都嘴馋，可以理解。为了减肥，扔掉你所有的零食吧，也不要再买了。嘴馋怎么办,喝水～～你给我喝水～～ 第三，不要吃减肥药或减肥茶。说实话，我也买过减肥药。建议大家千万不要去试，那些药，说得多好都是假的，对身体损害无敌大，内分泌严重失调，然后长痘痘，皮肤差，瘦是瘦了，但不健康，而且很快反弹。 第四，关于运动。大家针对自己想瘦的局部而去做吧。这个我就不说什么了。运动是好的，但不要做完就 去吃一大顿，那就完了。也不要运动完后，满身大汗去洗澡什么的，千万不要。用毛巾擦干汗，等自己身体没那么热，才去洗。这些大家应该都懂吧，我也不多说了。 第五，绿茶。这个是减肥胜品，说实话，我能瘦，70%都是靠它。市面上有很多绿茶，大家可以根据自己喜欢的口味去买。对茶方面我不是很懂，所以不能为大家解答点什么。我喝的是信阳毛尖，老爸让我喝的，他很懂茶，那个挺好喝的，而且一点点茶叶就可以泡很多水。 绿茶可以抗氧化，消炎，对皮肤也不错，对肠胃也很好，去除油脂，平时对电脑多，也可以去辐射。唯一不好就是，晚上有时会睡不着，但习惯了，会可以睡得着。(具体功效大家还可以百度一下。) 建议早上喝。坚持下来，我瘦了不少。千真万确。 第五，麦片。我没事就喝点麦片什么的。不要买那种有味道，甜甜的，那没用。买原味的，啥也没有的。你就拿开水冲开，喝掉，吃掉，难吃也要吃，为了瘦～补充，其实是燕麦片~哈。 第六，千万不要吃夜宵。这个大家应该都懂了吧。还有晚上8点以后不要进食。 ?????????腹部胖是因为你的坐姿和站姿问题，如果你很爱向前弯腰坐或站，脂肪就是很容易堆积， 如果你平时坐站昂首挺胸，有助于你燃烧腹部脂肪， 还有，吃完饭后不能马上坐，下身肥胖的人会很容易长大屁股的～～～但是也不要跑动，最好是站立一个小时 肥也很容易失败，建议顶一个时间表，比如节食坚持21天，运动坚持14天，每天运动后坚持按摩，一个半月后 早饭 蜂蜜水一杯 苹果一个 鸡蛋一个 中餐随便吃 八成饱 晚餐 素食 水果青菜 中餐吃肉 晚餐坚决不吃肉 一天不吃任何主食 饿了就是 黄瓜 西红柿 水果 配合适量运动 一个学期 成功瘦身至140斤 你想减肥,必须知道下面10件事。。。 ,(你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪 晚睡的人 除非你隔天可以睡超过,,小时 不然你别想瘦 ,(你的体重会在停止减肥后的一星期内 依个人体质复胖,公斤以上 所以你必须将你的目标体重 再减去,,,公斤 ,(瘦下来的体重必须经过约,,,天才算数(看体质决定时间) 也就是说 你要一个星期后 外观才会看得出来有瘦 例如 你第,天瘦了三公斤 必须到第,,天外型才会看得出来有瘦三公斤 ,(基本上 入睡前跟睡醒各量一次体重 劝你不要纪录 记住自己减肥前的体重就好 为什麼,因为一卡关你就会看著纪录表生气 另外 到后期你可能要两天,三天才量一次体重 ,(卡关是减肥失败的最大原因 所以当你一发现体重停止下降 就两天不要量体重～ (其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重) ,(当感到饥饿是因为正在瘦 所以饥饿时要撑住 不要想什麼好吃的东西 去幻想自己瘦到目标体重的完美样子 如果看到美食想吃，就想 如果没吃可能又多瘦半公斤～ ,(依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦,公斤 有些人,(,公斤 如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样 你隔天睡醒就又会瘦罗～ ,(超过,点不要吃东西～饿了就撑～不然就滚去睡或找点事情做～ ,(少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情 让自己手很忙 就会忘记吃东西了 ,,(泡面比什麼都可怕 ，我已经N天不吃泡面了。。