熬夜后,如何恢复体力？

熬夜后,如何恢复体力？ 熬夜后，如何恢复体力, 疲劳过度、睡眠不足很容易导致昏昏沉沉，做事提不起精神。此时，立刻恢复体力是重中之重。 美国“奥普拉生活网”最新载文，刊出多位专家出的“一天中不同时段快速恢复体力的妙招”。 7点整:闹铃一响就起床。 美国斯坦福大学睡眠研究中心临床专家查德?罗奥弗博士示，失眠者最大的错误就是早上赖床，以保证8小时睡眠。其实，早上睡懒觉容易推迟生物钟，使晚上更难入睡，造成恶性循环。建议即使晚上睡得很晚，早上也要按时起床，然后通过午睡来补充睡眠。 7点10分:到窗边站一会儿。 美国宾夕法尼亚大学睡眠与循环神经生物学研究中心专家迈克尔?格兰德纳博士表示，早晨的阳光有助于身体校准生物钟。建议起床后，将窗户打开，在窗边享受一下阳光，清爽的空气还会使人瞬间精神。冬天太阳升起的较晚，早上不妨将房间灯全部打开，以弥补阳光的不足。 7点半:闻闻咖啡香。 美国斯坦福大学睡眠医学研究中心精神病学与行为科学教授艾莉森?西伯恩博士表示，咖啡因有助于提神醒脑。韩国研究发现，不爱喝咖啡的人，闻咖啡香气也可提高警觉度。 7点45分:喝杯水，吃早餐。 早晨醒来后喝一杯水，可提高警觉度，消除疲劳感。醒后1小时左右吃早餐(最好是燕麦片加点葡萄干)可提高能量，让脑子更好使。 10点整:喝杯咖啡。 需要提醒的是，爱喝咖啡者每天可摄入400毫克咖啡因，切勿超过500毫克，否则容易导致紧张和易怒。从下午开始，就最好不要再喝咖啡了，否则容易影响夜间睡眠。 12点整:午睡半小时。 美国斯坦福大学睡眠医学研究中心医学主管克莱特?库什达博士表示，中午30分钟的小睡可以弥补夜间缺失的1小时睡眠，改善警觉度、行动能力和情绪。 12点半:吃清淡午餐。 感觉身体疲劳时，不宜大量进食午餐，最好以清淡为主，否则容易导致餐后昏昏欲睡的感觉。 15点:散步10分钟。 格兰德纳博士表示，很多人感觉此时是一天中体能的低谷。美国加州大学心理学家罗伯特?萨耶博士完成的一项研究发现，此时散步10分钟可提高身体能量，至少能保持两小时浑身有劲，其效果比吃一块糖更好。 16点:做做深呼吸。 感觉疲劳时，深呼吸有助于缓解压力，还能促进肺部排出浊气，增加肺活量和血液携氧量，加快血液循环。 17点半:下班尽量别开车。 美国斯坦福大学睡眠医学研究中心睡眠专家拉斐尔?佩拉尤博士表示，对疲劳、睡眠不足的人而言，这个时间开车危险最大。由于缺少睡眠，开车走的又是熟路，大脑很容易处于“关闭”模式，导致车祸危险大大增加。 20点至22点:少看电视。 睡觉前2小时，通常身体会再次兴奋，这时应该尽量放松，不要接触过于刺激的电视节目、游戏等。