远离电脑病使用电脑的正确坐姿

远离电脑病使用电脑的正确坐姿 1.上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手 肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂 中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并 维持双脚着地的坐姿。 2. 必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三 个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在 肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两 眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。 提示： 1.眼睛与显示器保持恰当的距离。眼睛与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的 角度，这样可使颈部肌肉得到放松。 2.使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规 律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。 3.电脑的摆放高度要合适。将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线 上，最好使用可以调节高低的椅子。应有足够的空间伸放双脚，膝盖自然弯曲呈 90度，并维持双脚着地，不要交叉双脚，以免影响血液循环。 常用电脑者应多做的运动： 放风筝：放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持 韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于增强骨质代谢，增强颈椎、脊柱的代偿 功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化，实在是老祖宗留给我们防治 颈椎病的一个好方法。 游泳：因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水 中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈 椎的方式。 适合电脑族的舒缓体操： A:基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与 肩同宽，双手自然下垂。全身放松。 B:前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓 慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧 贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。 C:左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸 直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。 这样反复交替做4次。 D: 提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手 自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松 地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸， 停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时 要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。 E: 左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手 叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中 位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样 左右摆动反复做4次。在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、 颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。