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【word】 中老年人营养与体育锻炼相互结合的重要性

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【word】 中老年人营养与体育锻炼相互结合的重要性中老年人营养与体育锻炼相互结合的重要 性 科技信息音体美 巾老年人营荠与体育锻炼相互土口口 柳州师范高等专科学校体育与健康教育系唐进昌 硇重要性 [摘,要]中老年人随着年龄的增长,各种慢性疾病发病率在不断上升.运动不仅增进机体能量的消耗,还可以增强心血管和呼吸系 统的功能,加强肌肉代谢能力,对促进人体健康有利.长期进行有规律的有氧运动在改善其功能的同时,还可以缓解和延迟其老化, 并对脂类代谢有良好的影响,可有效的预防心脑血管疾病.合理的营养可以提高锻炼效果. [关键词]营养体育锻炼中老年人 “人生第一任务就是...
【word】 中老年人营养与体育锻炼相互结合的重要性
中老年人营养与体育锻炼相互结合的重要 性 科技信息音体美 巾老年人营荠与体育锻炼相互土口口 柳州师范高等专科学校体育与健康教育系唐进昌 硇重要性 [摘,要]中老年人随着年龄的增长,各种慢性疾病发病率在不断上升.运动不仅增进机体能量的消耗,还可以增强心血管和呼吸系 统的功能,加强肌肉代谢能力,对促进人体健康有利.长期进行有规律的有氧运动在改善其功能的同时,还可以缓解和延迟其老化, 并对脂类代谢有良好的影响,可有效的预防心脑血管疾病.合理的营养可以提高锻炼效果. [关键词]营养体育锻炼中老年人 “人生第一任务就是健康,健康的钥匙在自己手中…”.随着社会 和经济的迅猛发展,健康成为人类的第一要求.营养与运动作为健康 促进的两大基本要求,日益受到人们的关注,也成为研究的热点.人们 对健康越来越重视,而增强体质,提高健康水平则离不开科学的体育锻 炼与合理的营养. 科学地搭配营养,均衡的膳食,适宜的体育锻炼,可以改变一个人 的身体状况.现在生活日渐小康,鸡鸭鱼肉不稀奇,山珍海味也可尝, 然而调查显示:”我国居民营养与健康状况不容乐观,与膳食相关 的高血压,高血脂,糖尿病等慢性非传染性疾病发病率不断上升l’’. 都跟现代的生活水平有关系.特别应该指”{的是脂肪摄入最多体力活 动最少的人,患上述各种慢性痫的机会最多.这在中老年人中发生的 可能性较大.因此,中老年人更需要加强体育锻炼,改善身体的各种机 能.健康的人生需要科学指导,更需要与合理营养相结合,使他们能意 识到营养与锻炼相互结合的重要性. 1.营养对健康状况的影响 1.1营养,健康和体育锻炼之间的关系 体内会发生一系列的生理性变化:中枢神经系统活动紧张,内分泌 机能提高,酶系统活跃,新陈代谢旺盛,单位时间内的能量消耗数倍,十 数倍于安静状态,体内的糖,脂肪被大量分解供能,蛋白质代谢更新加 快,大量的维生素,无机盐参与分解代谢而加大了损害丢失过程.这些 变化,使机体对各种营养物质的需求量大为增多.营养与体育关系密 切,对锻炼效果有着很大的影响.体育锻炼造成的能量消耗,要在运动 结束后通过合理的营养膳食得到补充.如果缺乏合理营养,消耗得不 到补充,机体处于一种”亏损”状态.久而久之,对机体缝康不利,会使 锻炼者生理机能及运动能力下降,出现乏力疲劳甚至处于疾病状态. 在这种情况下,想要提高身体素质是很圜难的事情.合理营养与体育 锻炼是维持和促进健康的两个重要条件.以科学合理的营养为物质基 础,以体育锻炼为手段,用锻炼的消耗过程换取锻炼后的能量恢复过 程,使机体积聚更多的能源物质,提高了各器官系统的机能.此时获得 的健康,较之单纯以营养获取的健康上升一个新的高度.因为,合理营 养加体育锻炼获得健康的同时,也获得了良好的身体素质. 12巾老年人在锻炼中的营养问题 要l『解老年人在体育锻炼中应注意的营养问题,首先要了解老年 人的身体机能特点与代谢特.人到40岁以后,某些生理机能开始下 降,出现轻度衰老象征,到老年时期,基础代埘比青年时期降低10%, 15%,每口的食物摄取量有所减少.但是,如果老年人参加体育锻炼, 给予科学合量的膳食营养,仍然可以提高,改善身体机能,延缓推迟衰 老过程.所以说进行体育锻炼也是非常重要的. 老年人在参加体育锻炼中加强膳食营养的基本原则,就是要做到 平衡膳食,即有丰富的蛋白质,维生素,矿物质,低热量,低脂肪(不是无 脂肪),同时,老年人饮食还要有规律,切勿暴饮暴食或过饥过饱.要少 食多餐,定时定量,一日四餐为宜.其热量分配为:早餐20%,中餐 35%,晚餐30%,间餐15%.老年人在体育锻炼时,还应注意保持水的 平衡.水是锻炼时最易丢失的营养素.迅速失水,即使占体重比例很 小,也能严重影响运动能力.所以在锻炼时应及时补充水分,适时适 量,不要感到口渴才饮水,因为此时细胞已经缺水.如果气候炎热,出 汗较多,应补充一些淡盐水,以弥补电解质的丢失. 1.3体育锻炼与营养补充 运动必然要肖耗体内更多的能量物质.因此,人体在体育锻炼后, 补充不同的营养物质,以加速疲劳的消除.无论机体进行什么形式的 运动,运动后都要补充维生素类物质,因为运动时体内的代谢过程加 强,各种维生素都不同程度地参与体内的代谢过程.运动后就必须注 意营养物质的补充.这样才能使体内的机能代谢逐步提高到新的水平 上.这不仅能够加强人体对营养物质的吸收和利用,而且可使体质的 增强得到充分的物质保障. 2.体育锻炼能改善健康状况 在身体机能方面,中老年人随着年龄的增长,各器官组织不同程度 地出现退行性变化及功能衰退,精力促渐减退,健康水平促渐降低. 中老年人要进行体育锻炼,注意要做到以健身为目的,选择适合自己的 体育锻炼项目. 2.1慢跑 慢跑是最常见的体育运动之一.是人们锻炼身体锻炼心肺功能的 首选方法,中老年人的慢跑应该与行走结合起来.上下协调一致,呼吸 要深长和缓,不要过于急促,一鼻呼吸为好.精神也要集中,尽量排除杂 念.安心跑步锻炼,跑一段距离后便可停下来行走一段,这样做就不至 于呼吸急促,汗出过多,身体劳乏了,若每天坚持慢跑锻炼,目久会收到好 的健身健心功效. 2-2跳绳 跳绳是一种简单的,全身性运动的体育项目,只要有一根短绳就可 以随时随地的跳起来,运动强度也可以自由把握,简单实用,无论何危 险.跳绳也可以是集体性的活动,由于难度不大,节奏缓慢,一般气氛 愉快轻松,也是一种锻炼身体,调理心情的很好的运动方法.这些项目 郁可以锻炼心血管系统以及调节心境较好的运动项目.运动增进身体 健康.俗话说,”生命在于运动”,有氧运动可使人体吸入比平常多几倍 的氧气,促进组织新陈代谢,使肌体营养物质充足,肌肉力量和耐力,身 体免疫力都得到增强.同时大肌肉群持续地做有韵律,有节奏的运动, 既锻炼了肌肉,义带动人体的循环系统加强运作,明显改善心脏的营养 和脂质代谢,从而增强了心肺功能,使心肺耐力得到锻炼.因此增强了 体质,有益于身体健康,也可使营养得到了调配.使营养与体育锻炼得 到了很好的结合,也可缓解精神压力.有氧运动是一种积极的情绪调 节方式,它可以通过肌体神经系统兴奋性的转移和调节,缓解精神压 力,起到平衡精神心理状态和改善睡眠的作用.精神好了,能更好的进 行体育锻炼,使几个方面同时能很好的表现出来. 在进行有氧运动前,最好提前一个小时吃一些食物,并进行热身, 做一些伸展运动,活动一下关节韧带,伸拉四肢,腰背肌肉,这些都是准 备活动,然后逐渐进入适当强度的运动状态,不要太急着进入强度较大 的运动中,以免发生抽筋等事故.在有氧运动中要注意动作的缓冲以 及呼吸的配合,运动不要过量,使身体得到一种比较良好的锻炼.运动 结束后也不要急着休息,还需要做一些伸展运动,使身体逐渐放松.每 次有氧运动时间应该在2O分钟以上,但是也不要太长,需要根据自身 体质进行把握,避免出现过度疲劳的状态.经过一段时问的锻炼,每日 运动量及运动强度应该根据自身体质适度增加.做有氧运动还需要注 意饮食配合.人每天摄入的饮食中,各营养要素的科学比例应该如下: 碳水化合物占5O%一55%,蛋白质占20%,脂肪占25%,3O%,人体每 天所需的水分大约是2000ml,在运动过程中,最好每隔l5—20分钟注 意补充一些水分. 3.营养与体育锻炼有机结合对中老年人体质的影响 进行体育锻炼可以丰富中老年人的业余时间,可以提高中老年人 的身体素质,可以提高他们对体育锻炼的积极性,能改善神经系统的调 节功能.体育锻炼能够预防疾病,延缓衰老,而且对一个人的心理健康 也有很大的帮助.营养与锻炼相互结合,有助于中老年人的身一12,健 康.合理的营养以及积极的体育锻炼能促进中老年人心脑血管的正常 功能. 老年人锻炼身体时,要达到促进健康才是最重要的.运动不仅增 进机体能量的消耗,还可以增强心血管和呼吸系统的功能,加强肌肉代 埘能力,对促进人体健康有利.长期有规律的有氧运动能改善各器官 的功能,并对脂代谢有良好的影响,达到强身健体和延长寿命的目的, 可以提高锻炼效果以及促进中老年人的健康状况. 参考文献 [1]张健军改变一生的健康[M].中国城市出版社,20075: 1—2 [2]程五凤,刘祥瑞.营养专家说营养[M].上海科学技术出版社, 2006.6:1 [3]国家体育总局群体司.社会体育指导员技术等级教材(一 级)[M].高等教育出版社,2003.12:100—101
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