十五日减肥法之三个阶段

懒人减肥系列教程 懒人减肥网 http://www.lrjianfei.com 十五日减肥法之三个阶段 编辑：懒人减肥网 网址：http://www.lrjianfei.comhttp://www.lrjianfei.comhttp://www.lrjianfei.comhttp://www.lrjianfei.com 懒人减肥系列教程 懒人减肥网 http://www.lrjianfei.com 对于冬天贴的“冬膘”和春节大餐留下的“后遗症”，营养师的建议是多喝水， 用蔬菜和水果做主要食物的方法减磅，你可以试试15天恢复身形的方法，从现在 开始动手收拾“冬膘”，好让早春时节的自己也能在人前穿起轻薄的春装，展示一 下曼妙身材。秘诀就在下面，要仔细看哦！ 十五日减磅法之第一阶段 这一阶段大约耗时3到4天，目的是让身体“吐故”，慢慢地把以前很多顿大餐 的沉积排出，重新收拾自己的生活状态，回到原来规律的轨道上，同时吃比较适 量而好消化的食物。 有的人在发现自己胖了后一般会采用很极端的办法，“不是胖了吗？那我不 吃了”，一天只喝水，或吃很少的一点“鸟食”，要知道减肥是“欲速则不达”的， 要求越急迫反而可能减得越慢，还有可能出现头晕、心悸、想吐等症状，这都是 身体受到强刺激后自然而生的保护反应，所以在恢复身材的初期不能太急于求 成。 守则一：三餐不缺。有人很疑惑：三餐都吃我减什么肥啊？其实安排三餐的量学 问也很大，早饭和午饭的量可以多一些，晚饭要尽量少吃，或以水果代 替，防止消化不了的食物积存在腹部。另外，节食的初期要选择脂肪含 量不高的瘦肉和白肉，比如：鳕鱼、鸡胸肉。每天的蛋白质也是必不可 少，不含脂肪的乳酪和脱脂奶等都可以进入你的食谱。 守则二：蔬菜水果唱主角。多吃像西兰花、豆角这样的蔬菜，用其中的纤维质帮 助身体排毒。吃大量的水果一方面是为了帮助消化，另一方面也是占上 肚子里的位置，免得一开始就饿得发慌，使你的减肥计划很难实施下去。 守则三：菜汤减肥法。为了让身体尽快进入减磅状态，要多喝水、菜汤或去油的 肉汤。把西红柿、青椒、洋葱、芹菜和菜花加上8碗水煮两个小时，据 懒人减肥系列教程 懒人减肥网 http://www.lrjianfei.com 说就是“七日瘦身汤”的精华，不仅热量和脂肪量低，而且营养丰富。 十五日减磅法之第二阶段 第二阶段也需要3到4天的时间，这一段我们仍然要坚持第一阶段的基本原 则，避免脂肪含量高的食物，但不要拒绝低脂的蛋白质，因为它是我们瘦身时必 须的营养。守则：可以吃淀粉了 在第一阶段主要用蔬菜和水果来清肠，经过了3到4天后，在蔬菜和水果外， 我们可以开始吃一些含淀粉的食物，比如：每天吃一顿有200克的米饭加入的午 餐，或是其他含淀粉的食物。韩国女孩的减肥法宝是吃白水煮土豆，只放盐来调 味，不能有油，据说减肥效果很不错。 经过第一和第二阶段大约8天的时间，你会发现自己自然而然地回到了节日 暴饮暴食前的体重，这应该是高纤维低脂肪食物的功劳。 十五日减磅法之第三阶段 最后的阶段耗时最长，大约需要8天，在这期间主要的工作是恢复体力，不 过万一有个需要加班熬夜的时候可就没精神了。在这段时间里，水果的作用是很 主要的。 守则一：选好水果。橙子、西柚、苹果、提子和西红柿都是不错的选择。但是有 人要是用喝果汁的方法减肥，要知道，一杯果汁的热量大约等于吃三个 水果。像100克橙汁里有65卡的热量，西柚汁有60卡，苹果汁含70卡， 提子汁更高，有90卡。所以营养师建议还是番茄汁比较好，大约一杯番 茄汁只有30卡热量。 守则二：三种蔬菜有帮助。芦笋、茴香和西葫芦都有自己独特的作用。芦笋非常 懒人减肥系列教程 懒人减肥网 http://www.lrjianfei.com 利尿，有利于减轻肾脏的负担，可以排毒瘦身。茴香的作用是减轻肚胀，清理肠 胃吸收毒气。西葫芦能够增加胆汁的分泌，达到减轻肝脏负担的作用。