女白领怎么吃才能既美丽又健康

女白领怎么吃才能既美丽又健康 本文出自魔格格女性论坛http://www.mogege.com/，如需转载请注明出处，谢谢。 身边的要好女友都有一份体面的工作丰厚的收入，给人感觉日子过得很滋润。但私下里聊聊才发现，美丽的光环下有着不为人知的一面。 Tina在世界知名的快速消费品公司做客户经理，平日逛街只去南西，身上都穿名牌，年底的时候还潇洒地去了澳大利亚度假两周，羡煞了周围朋友。可是Tina大吐苦水，自曝没有私人空间。原来，公司规定她24小时不得关机!白天也就罢了，偏偏跨国公司分支遍布世界各地，你休息他们工作，所以时常有半夜三更打来的夺命狂呼扰人清梦。除了工作电话，偶尔半夜还会接到打错的电话或骚扰的短信，让Tina苦不堪言，老公抗议无效后便自顾自睡到客房去了。Tina已经患上了轻微的神经衰弱，睡觉总不踏实，还不得不用高薪换昂贵化妆品掩饰黑眼圈。也许一年只有休假的那十天才能拥有香甜美梦到天明。 Lisa的工作性质注定了她要做空中飞人，上个月她呆在上海的日子大概只有5、6天。其实Lisa还是蛮喜欢飞来飞去的出差生活，因为吃住都在五星级酒店，靠那些出差累积的航空公司积分和酒店积分，够她休假的时候带上家人到周边旅游了。问题是，Lisa去年初添了一个大胖儿子，特别在乎自己在儿子心目中的地位是不是永远第一，所以如果出差超过两个晚上，她就会在行李箱里放进摄像头，通过MSN让老公抱着儿子和在异地的她联络感情。去年年底，Lisa在无锡和客户连续纠缠了7天，还是无法最后签下。眼看又一个双休日不能回上海，她那时候已经如困兽般焦躁不安了，还好体贴的老公开车带着儿子和丈母娘一起来无锡同她全家团圆，以解她对儿子的“饥渴”。 单身的Ella没有家人的牵绊，虽然平时要频繁加班，但双休日完全自己支配，做脸跳操逛街一项不落，却在感情问题上一直交白卷。 Ella可以享受的休假多得馋死人，除了15天年假外，每个月可以有2天无需病假单的病假，每个季度还有1天personalday——没有任何理由的不上班日。可是Ella却感叹没有时间休假!因为公司每季度都有业绩指标，直接同奖金挂钩，Ella的脑子就时时刻刻被那几个数字牵动着神经。所以，每三个月，Ella会患一次焦虑症。有一次在最后期限之前，她和同事完成了一个不可能完成的任务，同事激动得几乎喜极而泣，她却淡淡微笑。但是Ella也有脆弱的时候。在某个周一晚上回家发现热水器坏了，打电话报修得知要周末才上门修理，她只好在十点多钟抱着一个枕头一袋衣服和日用品打的投奔她的一个亲密女友，坐在出租车里，就突然有想哭的冲动。 做公关的Anna抱怨要自己花钱置备参加各种party的行头，做市调的Joanna委屈地说今年要常驻广州…… 尽管在她们鲜亮的表面下隐藏着种种不如意不得已，她们也只对密友倾诉，转过来面对公众，她们还是让人羡慕的骄傲的城市滋润一族。 为了工作熬夜迫不得已，对于熬夜女白领OL女性来说，为什么也要特别注意饮食？有哪些比较好的饮食法则？ 本文出自魔格格女性论坛http://www.mogege.com/，如需转载请注明出处，谢谢。 合理安排科学营养的晚餐 熬夜族的视力最容易受损害，加之白天接受日光紫外线照射时间不足，因而对维生素A、D的需要量往往较非熬夜族要高很多。也就是说，熬夜族更易缺乏营养素：蛋白质、维生素B、维生素C和适量的热量。那么，熬夜族如何正确安排科学营养的晚餐？ 在饮食中首先要注意补充上述营养素。维生素A可通过调节视网膜感光物质的合成，提高熬夜者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。其最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶、蛋。 植物性食物以胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、白薯以及水果中的橘、杏、柿和红枣等含量最多。维生素B族，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，而且对安定神经、舒缓焦虑紧张也有助益，并且能够提高记忆力，防止疲劳。 它们多存在于动物肝脏、红肉、鱼、粗粮、大豆食品、蔬果、牛奶、乳酪、深绿色叶菜类植物中。维生素C可减少肾上腺素等激素的分泌，西红柿、橙类中含量颇丰。尽量多晒太阳也有利于维生素D的合成。 熬夜族要多喝白开水，因为熬夜族身体很容易缺水。但不宜饮用咖啡或浓茶，因为咖啡或浓茶会引起失眠，也会相对消耗体内B族维生素，缺乏B族维生素的人容易疲劳，如果常饮咖啡或浓茶可能因此形成恶性循环。 熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢!因此，想要熬夜的您，千万记住： 1、 熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好。 2、若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。 3、 熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。 4、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。 5、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。 6、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。 凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。 熬夜女性拒绝熬夜伪提神食品 　　伪提神一：咖啡 　　咖啡虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维他命B群，反而比较有效。 　　伪提神二：甜食 　　可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。 　　伪提神三：方便面、薯片 　　这些垃圾食品不易消化，还会使血脂增高，对健康不利。 　　伪提神四：提神口服液 　　市场上所谓专门针对熬夜人士的提神口服液，其主要成分是维生素B、C、咖啡因、中药成分等，对提神有一定的效果，但常喝会产生依赖，而且其潜在负面影响尚未可知，因此最好敬而远之。 　　对于熬夜女性来说，喝哪些果汁对身体最有利？ 　　1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入 牛奶 、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。 　　2、香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。 　　3、两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。 　　4、3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。 　　5、一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。 　　小结： 　　整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要!维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。 　　深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。 本文出自魔格格女性论坛http://www.mogege.com/，如需转载请注明出处，谢谢。 关于更多女性健康美容的技巧，请访问魔格格女性论坛 http://www.mogege.com/ 遮瑕除去疤痕凹凸疤修复液 贴膏祛疤痕疙瘩增生剖腹产手术疤正品 购买地址http://www.mogege.com/r_20902