偶尔运动=暴饮暴食

禺尔运动 暴饮暴食 C C A S_o N A L E X E R C_S E鼍 n Life144 文／fly fish 摄影／周道 偶尔运动加快生命进程 30 呈 等 震 不运动者 ，同是 35岁，其衰老程度可相差 8年 ；到 45岁彼此可相差 20 每过 1 0年 ，差距递增两年。 据科学家研究，如果一个平时运动少的人，突然去做过分的运动，如 赶火车，搬重物上楼等，这种突然间的身体动作会使心脏病发作的危险性增： 倍 ，而经常科学运动的人，从事同样急速的运动 ，心脏病危险性仅有2倍。这 常悬殊的差别。 从生理机制上看，低密度脂蛋白 (LDL)容易被氧化，沉积在血管壁 状。经常运动而且讲究饮食营养的人 ，血液中 LD L降低 ，高密度脂蛋 白 维普资讯 http://www.cqvip.com 增高。缺乏运动的人突然承受大强度的 运动 负荷时 ，心跳 与血 压均增高 ，促使 LDL沉积增 多，最终形成血栓而梗塞血 管 ，容 易 弓1发 心脏 病 。 医学家们发现 ，喜欢参加体育运 动的人的死亡率为偶尔参加体力活动的 人的一半。对于那些不能长期坚持运动 的人们来说，偶尔运动一下，吸入体内 的氧气比长期坚持适度运动的人要多， 随着呼吸频率加 怏，各种组织代谢加 快，耗氧量骤增，容易破坏人体正常的 新陈代谢过程 ，造成细胞的衰老而致寿 命 缩短 。 周末集中健身者大多是一星期前 5 天在办公室里坐着，基本没有运动，身 体 实际上 已经适应 了这种状 态。周末突 然拿出许多时间集中锻炼 ，反而打破已 经形成 的生理和 机体平衡 ，其后果 比不 运动更差。专家认为，健身效果主要是 锻炼 痕迹 不断积累 的结果。所谓锻炼 痕 迹 ，即运动后留在健身者机体上的良性 刺激。若健身时间间隔过长 ，在锻炼痕 迹消失后才又进行锻炼 ，每一次锻炼都 等于 从 头 开 始。 运动温和有道 近年来，有关专家提出了温和运动 的新 观点 。温和运 动就是 一种 低强度 、 低能量消耗的运动模式，也称 “适度运 动”。所谓适度 ，就是每周消耗 2000千 卡热量的体育锻炼 ，相当于打 2～3小时 的乒乓球 ：或每天累积相当于半小时 的 活 动 量 。 温和运动可以调节心情 ，化解不良 情绪 ，具有宣泄功能 ，可以释 放内心的 压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心 上的愉·悦。因为这种锻炼能够促使大脑 分 泌更 多的心理 “愉快 素 ”。反 之 ，激 烈 的、过度 的运动却使儿茶酚胺和促 肾 上 腺皮质激素 分泌增 多 ，使 血液 中的 T 淋巴细胞减 少 ，并抑 制 B淋 巴细胞 的生 物活性，降低免疫功能。可见超负荷的 运动不仅极易使人疲劳 ，而且对身体不 利 。 科学 有效 的做 法是每周锻炼 3～5 次。周末健身族由于时间限制，平时虽不 能像 周末有充裕的时间 ，但完全可 以选 择适宜的项目，茶余饭后就地、就近进行 适度的锻炼，这样，锻炼才能真正获得提 高体能、增进健康的效果。 随时随地的健身之术 多数人把体育锻炼看成很难 的雩 有时 间宁愿选择赖 在沙发上。开始运 的不是等到你有足够 的金钱 、 间、兴趣 的时候 去体育馆 ，而是从现 开 始 ：当你看 电视 的时候、 当你走路 班 的时候 ，甚至是你做饭 的时候。 那就爬楼梯。如果你跑步的话 ， 可以消耗掉 1 00～1 50卡路里的热量。 来一个快速的 “健身套餐”。先 地 跑 步两 分钟 ，然后 做 两 分钟 仰 卧 坐，再跑一分钟。休息 45秒钟 ，然 做两分钟俯卧撑 (如果必要的话 ，可 把膝 盖撑在 地板 上 )，原 地 高抬腿两 钟 ，最 后再 做 一 分钟 伸展 运 动。 那就来疾走训练吧。这种运动可 消耗掉将近1 00卡路里的热量 ，并且锻 你的小腿肌肉、臂部(如果你走的时候 后摆动胳膊 )、大腿和下腹部肌 肉 (女[ 你的腹部也掺和进来的话 )。G 维普资讯 http://www.cqvip.com