运动减肥系列之减肥瑜伽

运动减肥系列之减肥瑜伽 (本电子由修身堂减肥网制作，转载请注明:http://www.xiushentop.com) 1. 瑜伽+按摩提高新陈代谢 排毒又瘦身 　　肥胖问困扰了很多的人，解决肥胖问题最有效的手段就是提高代谢，今天小编就教您利用瑜伽和按摩减肥法来消解，打通经络，刺激血液循环，不但能变得更骨感，还会加速新陈代谢和排毒，对其他部位的的减肥也是有帮助的哦。 　　今天修-身-堂小编推荐的瑜伽动作是经典的摩天式瑜伽 　　摩天式瑜伽作用：摩天式瑜伽梵文为“Tadasana”，是印度传统瑜伽中的经典体式之一。它起到了一个中和调节的作用，放松我们的身心，缓解我们脊椎和腰椎的压力。三焦”的主要功能是完成人体津液气化过程，保证水道通畅。它是运化水谷、排泄糟粕的通路，为全身精气运行的始终。“三焦”通行元气，为气化功能的动力源泉，促进人体的新陈代谢。印度瑜伽的摩天式，能通畅“三焦”，提升元气，清气升，浊气降，水谷得以化转，糟粕得以排泄，自然不适的感觉就消失了。 　　摩天式基本动作： 　　1、山式站立在垫子上，双脚分开与肩同宽，双手放松交握在体前。 　　2、双手十指交握平举于头顶，手臂伸直。 　　3、翻转手腕，掌心向外，依旧保持十指相扣的状态。 　　4、吸气，手牵引着身体向上，踮起脚尖，眼睛注视这前方，收腹挺胸。 　　5、注意要利用手的牵引力踮起脚尖，让整个身体的着力点在前脚掌上。 　　6、呼气，落脚放松，双手慢慢松开 　　7、配合呼吸，缓慢回落。 　　8、放在两侧，重复这个动作3-5次，完成动作后放松。 　　修-身-堂小编推荐的按摩方法是：肩周筋膜按摩 　　所谓的筋膜，就是包围在肌肉周围的外膜，当相邻两块肌肉的筋膜相互粘连时，肌肉就不能灵活地活动，逐渐变得坚硬和肿胀。也就是说，要消解硬块，最根本的做法就是令粘连的筋膜松开，令肌肉恢复弹性与柔韧。 　　第一步：锁骨筋膜按摩 　　1、左手大拇指以外的手指自然并拢，指腹放于右侧锁骨下方的凹陷处。保持手指按压着锁骨下方，一边沿着锁骨移动，一边上下地活动右肩2-3次。 　　2、然后张开右臂，同样用手指沿着锁骨下方按压，右臂从下往上地绕圈活动右臂10次。完成后，将手指按在锁骨上方的凹陷处，以同样的方式分两步活动锁骨周围。 　　第二步：肩部筋膜按摩 　　1、右手手指并拢，弯曲手肘从前侧扶在左肩上，，利用手指的整体部分，以及手掌共同施力，缓慢地一下一下按压肩部。 　　2、右手保持扶着左肩的姿势，左臂打开，手肘弯曲，上臂与肩同高，后臂向上举起，然后以肩关节为圆心，从前往后地转动手臂。 　　3、手肘举至与鼻尖同高，打开左臂，右手扶着左肩，同时中指指腹按压在掌心中央，尽量保持左臂不动，肩部、锁骨、胸部周围活动起来。 　　第三步： 颈部筋膜按摩 　　1、食指、中指、无名指并拢，按在耳后凸出的骨头上，而不是按压在凹陷处，因为凹陷处是淋巴节，若按压过度会引起肿胀。 　　2、保持双手按压耳后的姿势，头部向上仰起，视线充分放开，向远处望。 　　3、仰起头部后，保持手部姿势，缓缓低头，视线斜望向地面，上下活动头部50次。注意无论是仰头还是低头，幅度要大。 相关文章推荐：沐浴按摩加速新陈代谢 促进脂肪燃烧 2. 瑜伽减肥操 清肠排毒瘦身 　　很多的肥胖患者由于肠胃不畅，在体内沉积了许多的毒素，那么有什么简单有效的方法能解决这一烦恼呢？今天小编就给您推荐清肠排毒瘦身的瑜伽减肥操。您不妨尝试下。 　　1、摩天式 　　直立，双脚与肩同宽，吸气时双臂慢慢高举过头伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行…… 　　调息效果：上身和腰腹得到充分的放松，在呼吸调和间清理体内淤积毒素。 　　Tips: 身体有一种舒展打开的感觉，合理调节呼吸。 　　2、风吹树式 　　直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧，吸气时，双手慢慢高举过头，在头顶合掌，同时提起脚后跟;呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，另一侧重复此动作…… 　　调息效果：促进体内血液循环，通过左右两侧的瑜伽练习，调节体内积蓄已久的毒素。 　　Tips: 双腿并拢，脚尖抬起，左右两侧充分展开。 　　3、腰部旋转式 　　直立，双脚分开，吸气，两臂高举过头，双手交叉;转动手腕，掌心向上;呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。 　　调息效果：在做动作的同时，通过合理的呼吸来调节节奏，促进肠道蠕动。 　　Tips: 上半身向下俯的时候腿部不要随之弯曲，如果上身不能全部平行地面，尽力去做就可以，初练时不要太勉强自己。 　　4、蛇扭转式 　　俯卧地上，手掌着地，平放在胸前两侧，吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直;呼气，带动身体向左后转，眼睛看着脚跟部，保持几秒，另一侧重复此动作…… 　　调息效果：适当的经常练习此动作，可以调节精神，减缓身体的乏力之感，并且可以在上身抬起扭转的同时促进身体内消化道，清除毒素。 　　Tips: 手臂尽可能伸直，腿部及下半身保持放松，感觉练习力量在上半身。 　　瑜伽专家认为，如果要有效减肥，还应注意： 　　1、确保每餐都有碳水化合物。 　　2、让身体处于运动的状态，是减肥的关键。 　　3、不要过分刻薄自己。可以吃蛋糕，只要不是经常吃就行。假如对自己太苛刻，把爱吃的东西或甜品均视为禁忌，反而会影响心理健康。 　　4、每周能减1磅体重已经相当成功。 　　5、与其节食，不如改变食物结构，多吃健康食物，如水果、蔬菜、全麦面包等。 　　相关文章推荐：自制减肥茶 清肠又排毒 3. 瑜伽减肥 让你轻松瘦身 　　如果您不想减肥的时候为选择减肥场地而烦恼，也希望每天总是大汗淋漓，那就选择瑜伽运动来减肥吧。瑜伽减肥运动能够让您在柔美的音乐中，通过身体的挤压、拧转，燃烧多余的脂防，并带来精神上的淡定，从而帮助练习者从精神上克服肥胖带来的困扰。 　　瑜伽减肥的功效和注意事项： 　　据国际瑜伽研究院中国首席师科雯老师介绍，在练瑜伽过程中，练习者通过一定的动作对身体挤压、拧转，可以有效地按摩腹腔器官，同时，这些练习对内分泌腺体也能起到按摩和刺激的作用，从而实现对内脏活动的调节，有助于改善内分泌、加强胃肠蠕动，促进脂肪消耗，减掉身上多余的赘肉。例如瑜伽动作中的眼镜蛇式、梨式和肩倒立式，就可以达到按摩甲状腺的作用，而脊柱扭转式则可以刺激性腺。 　　瑜伽与其他锻炼方式的一个显著的不同之处是呼吸与姿势和动作的配合。有意识地操纵呼吸，能够让大脑注意到当前的动作，提升一个人集中注意力的能力。有些想要减肥的练习者在练前练后过度节食，这样的做法是不可取的。在练习瑜伽两小时前，练习者可适当进些流食，这样有助于保证在瑜伽练习过程中的力量要求，提高训练质量。 　　在训练完，练习者不要马上进食，待40分钟后方可进些流食，并以清淡食品为主。还可喝一些花茶，促进机体排除毒素。同时，平时的饮食也要与之配合。坚持合理的饮食几个月后，你就能体会到其中的好处。 　　在掌握了一定瑜伽练习套路后，可以在每天的早上、晚上各练习二十分钟以上。早晨是大脑清醒、警觉的时候，不过这时肌肉会有些僵硬，因此早晨练习能够松弛肌肉，使大脑和身体为一天的工作做好准备。 　　瑜伽减肥动作推荐： 　　按顺序做一下动作，每周至少三次。真正的瑜伽健身是没有间隙地从一个动作到另一个动作(也不呼吸)，在进行下一个动作之前，每做一个动作心中都默数4到6个数。第一周，重复五次;然后每周增加一次，第四周的时候做到八次。 　　第一串动作要慢慢地做，一次作为热身，每个姿势都默数6至8个数。 　　在你开始每个动作之前，吸气-充满肺部，肋骨和腹部-然后一边做动作一边慢慢地呼气。别着急;保持吸气和呼气的长度相等。 　　1、静立姿势 　　站立，大拇脚趾靠在一起，脚后跟稍微分开，腿伸直，收腹，手臂自然地放在两侧。 　　2、坐姿 　　膝盖和脚一直并拢，曲膝，将重量集中在脚后跟上，就好像坐在椅子上。将手臂伸过头顶，掌心相对，双肩下垂。 　　3、战斗姿势 　　从前一个姿势开始，双腿伸直，右脚后退一大步，脚趾向前。左，膝盖弯曲，右腿要保持笔直，手臂在头顶上伸展，放在耳朵两侧，掌心相对。 　　4、战斗姿势 　　从前一个姿势开始，，将胯分向两边，把脚向后转，同时把手臂放下，与肩同高。掌心向下。(如有必要，两脚可以分的开一点，以使前面的膝盖可以弯曲。)回头看你左手的中指，中指在你的面前笔直的伸开。 　　5、面朝下倒钩 　　从前一个姿势开始，转动右脚的脚趾，使其与左脚诚意线;从臀部开始向前弯曲，手支撑在地板上，使左脚的两侧都刚好在肩膀前。将左脚向后迈，与右脚并拢;将臀部提起，是身体形成一个倒置的V。 　　相关文章推荐：瑜伽神功 塑造绝世好身材 本电子书由修身堂 HYPERLINK "http://www.xiushentop.com/" 减肥药排行榜堂制作，转载请注明：http://www.xiushentop.com/tag/yujiajianfei_5517_1.html