《自控力》书摘

《自控力》书摘 按：可能是由于追求完美的个性使然，我存在着容易拖延的毛病，归根结底还是自控力、毅 力、意志力出现了问题。所以在阅读了《用好时间做对事》后，就购买了同一作者何常明先 生所著的国内第一本系统性解决自控力问题的专著--《自控力》。作者以神经语言程序学(N LP)的理念与实践为基础，通过六个相对独立的来帮助读者增强自控力。 其中的一些理念对我来说有醍醐灌顶之感，比如“制”、“ “””、“ ”等等，看过之后有豁然开朗的感觉。心态的改 变必然会影响行为及至习惯的改变，最终成为我们的个性特点。 书中不仅有新颖的理念，还有许多具体可操作性强的方法、技巧等，非常实用。比如让自己 马上积极起来的办法--提问法，就有立竿见影的奇效。 现在将书中的精彩部分摘录如下，供大家学习参考。 自控力 1 前言 1.1 缺乏自控力会给我们带来什么影响？ , l 严重打击我们人格的成长 , l 自信、自尊、自爱是人格的核心 , l 人们所存在的每个障碍，归根到底都是因为由自信、自尊、自爱所代表的自我价 值感的缺失所致 1.2 方案不仅仅是知识，更是行动，知识并非力量，只有被应用时才是力量 2.1 要增强自控力，首先要放弃控制 , l 这种将生命中的一部分当做敌人来控制的模式，是不可取的。 , l 真正的改变来自于接纳，而非排斥和控制。也就是说要接纳那个需要改变的部分， 把它当成朋友而非敌人来看待。 , l 生命中的任何部分，只要它存在，就肯定有存在的价值，任何部分的存在都是为 了让我们的人生更快乐。 , l NLP中的“次人格整合法” , 生命中的每一部分都是对我们有帮助的，我们要将它作为朋友来接纳。 , l 自控力中“控”并不是束缚、压抑而是引导的意思 2.2 简单行动启动惯性 , l 当你犹豫不决或处于其他缺乏自控力的阶段时，应当首先从最容易的事情开始做 起。 , l 人生最大的痛苦莫过于知道该怎么做却没有那样去做，这样的话，你会开始自责， 你会自己不满意，你会觉得自己是渺小的、不讲信誉的、不可信的。当你兑现了一些微不足 道的承诺后，渐渐的，你的荣誉感、自制感、自控感、案例感和胜任感不断加强，你就能做 出更大的承诺并遵守这些承诺了。 2.3 明确决定重新掌控 , l 增强自控力的关键是要找回“自控感”，当你做出一个决定并遵守时，你的自控感、 责任感、荣誉感、自信与自尊都会大大增强，而这一切是自控力的核心要素 , l 重要的不是你做或不做某些事情，而是做一个明确的决定总好过放任自流 2.4 破除“生活逃避式想法” , l 人生苦难重重，这是个伟大的真理，是世界上最伟大的真理之一。它的伟大，在 于我们一旦想通了它，就能实现人生的超越。 , l 当你能接受生活是困难的现实的话，你就能够理解、接纳、宽容，你也就不会烦 躁、逃避、拖延。 2.5 停止批评自己 , l 自信与自尊是人生的根本，一个失去自信和自尊的人将失去一切，它也是自控力 的根本。 , l 不要将行为、思想、情绪、身体与自我等同起来，身体、思想、心灵和行为，它 们仅是“你”的某个部分，你不能将局部等同于整体 , l 接受犯错误的人而不是这些人所犯的错误，你可以去憎恨自己和别人的那些“错误” 的思想、感觉和行为，但是，你不要憎恨做这些“错误”事情的人。 “" 3.1 苦乐原则——一切行为的终极推动力量 , l 如果我们想改变自己的行为，就必须要把我们的旧行为和痛苦连在一起，而把所 希望的新行为和快乐连在一起，否则任何改变都不会持久。 3.2 用“苦乐原则”来增强自控力 l 诚恳地自我回答 过去的五年：你在人生的各个层面因为旧习惯付出了哪些代价？如果用金钱衡量会是多少？ 给你心爱的人带来了哪些损害？ 去年：你在人生的各个层面因为旧习惯付出了哪些代价？?如果用金钱衡量会是多少？给你心爱的人带来了哪些损害？ 现在：你在人生的各个层面因为旧习惯付出了哪些代价？如果用金钱衡量会是多少？给你心 爱的人带来了哪些损害？ 明年：如果你仍然没有改变，你在人生的各个层面因此会付出哪些代价？如果用金钱衡量会 是多少？会给你心爱的人带来了哪些损害？请详细描述你看起来会怎么样？有什么感觉？ 未来的五年：如果你仍然没有改变，你在人生的各个层面因此会付出哪些代价？如果用金钱 衡量会是多少？会给你心爱的人带来了哪些损害？请详细描述你看起来会怎么样？有什么 感觉？ 明年：如果你成功改变，在人生的各个层面上将给你带来什么样的丰厚回报？如果用金钱衡 量会是多少？给你心爱的人带来多大帮助？请详细描述你看起来会怎么样？有什么感觉？ 未来的五年：因你的成功改变，在人生的各个层面上将给你带来什么样的丰厚回报？如果用 金钱衡量会是多少？给你心爱的人带来多大帮助？请详细描述你看起来会怎么样？有什么 感觉？ —— 4.1 NLP独特工具：转换法 4.2 NLP独特工具：心锚设定 , l 诱因和反应 4.3 用心锚设定养成成功习惯 4.4 导入新信念 —— 5.1 有效改变从潜意识开始 , l 负面信念一：尽善尽美 , l 负面信念二：不要慢下来 , l 负面信念三：要成熟 5.2 催眠的神奇威力 5.3 用自我催眠增强自控力 —— 6.1 情绪究竟有多么重要? , l一、人生中的一切行为都只是在追求一种情绪感觉。 , l 二、情绪是行为的推动力，一切行为的改变都必须先从自己的感受开始改变 , l 三、情绪的重要性还体现在它不仅会影响行为，还会影响你的健康。 6.2 我们究竟该如何对待情绪? , l 学习与应用 , l 情绪是通往心灵的大门，它是我们内在世界的外在反映，如果你真想获得快乐， 那么就得让情绪为你所用。 6.3 你觉得情绪有无好坏之分? , l 事实上，情绪并没有好坏之分，有的只是我们想要的情绪和不想要的情绪之分。 , l 我们把这些情绪视为敌人来对待，我们想要击败它，当无法击败它时我们会选择 逃避或退缩。可是，情绪是不会被真正忘记的，它会永远隐藏在我们的潜意识里，日后只要 有机会存在时，它又会被再次引爆，而且来势更加凶猛，影响更加深远。 , 每种情绪都有它的功能，被称为情绪的功能属性。 , l 负面情绪的背后是一个行动信号，它是要督促你做出不同的更加积极的行动来。 , l 请不要将”负面情绪“视为敌人，而是将它当作朋友、老师，让它助你迈向成功。 6.4 情绪究竟是如何产生的? , l 外界发生的事情并不会直接导致情绪的产生，引发情绪的是我们的想法 , l 发生什么事情并不重要，重要的是你如何看待它 6.5 如何马上变得积极起来——提问法 , l 一、这件事情对我有什么好处？我可以学到什么？ 世界上任何事物都有正反两面，关键是你能否发现其积极的一面。 没有输赢，没有所谓的成功与失败，有的只是得到和学到。 , l 二、此时此刻，我做什么才能够取得最好的效果呢？ 说道理往往是把焦点放在过去的事实上，注重效果则容易把注意力放在未来，也容易放在寻 找解决问题的办法上，这个问题会带来一种动感。 6.6 如何快速调整状态——假装法 6.7 快速消除负面情绪的工具——改变次感元 —— 7.1 增强自控力的真正根本——发现使命 , l 人生使命必须要明确，因为它影响其他一切--你的目标、你的决定、你的思维方式 以及你如何度过你的一生。 , l 增强自控力的唯一根本在于要找到你真正爱做的事是什么？真正想成为怎样的 人？也就是要找到你的人生使命 7.2 发现你的使命——进发持久动力 发现使命的关键在于你应对 下述问题怀有清晰的构想： , 什么是你生命中最重要的？ , 你的生活意义是什么？ , 你想成为怎样的人，成就什么事业？ l 明确价值观 , 价值观指的是你生命中那些最重要的、具有最高优先度的事情 , 价值观是人生的指南针 7.3 人生目标设定 l 设定目标的全套程度 , 放松 , 书写心愿，构筑未来 , 不要给自己设限 ? 每个目标要像已经拥有似地写出来 ? 假设我知道不可能失败的话，在人生中我到底要什么？假设我相信肯定能得到的话，我 到底要什么？ , 确定时限 , 找个理由，明确目的 ? 为什么该目标对我如此重要？ ? 当我实现了这个目标后，我会有什么收获？我会有什么感觉？ , 复制成功经验 ? 如果这个目标没有实现，我会有什么损失？我会有什么感觉？ , 应做出的改变及该具备的特质 , 明确障碍 , 消除恐惧制定路线图 ? 确立目标后，全心关注努力的过程，即要有实现目标的愿望与决心，但是对实际结果却 并不必在意，这样会更有助于你取得成功。