站立减肥法消除大肚腩

口文／伍新华 消 腹部肥胖，也就是俗称的大肚腩困扰着很多 人。消除大肚腩，除了要在饮食上加以控制之外， 最有效的措施就是运动，其中最简便易行的是使 用站立法。 近年来在西欧，站立减肥法十分盛行。德国 慕尼黑大学的一项研究表明，人站着要比坐着消 耗的热量多3～5倍，比躺着消耗的热量多 10余 倍。许多人习惯于午餐后马上躺下睡一觉，这样 很容易让人形成大肚腩。如果要午睡的话，最好 是饭后站立半小时左右再睡，能走走更好。对于 大多数办公室一族来说，应该尽量站着做事，如 站着吃饭、站着开会、站着办公、站着坐公交、 站着休息聊天等，利用这些机会消耗多余的热量 是一个很好的方法。 对于已经形成肚脯或腹部有肥胖倾向者，还 可坚持练以下健身操 ： o 床上运动 可在睡觉前和起床后进行。先做屈腿运动， 平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然 后伸直 ；再换左腿，轮换伸屈。交替做 20次。稍 休息后，再做仰卧起坐。 o 床下运动 下床之后，做腰部弯曲运动。先做左右弯曲， 两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆 动而摆动。再做上下弯曲运动，两手朝前平伸， 将身子弯曲，让双手触地，然后恢复正常。交替 做 20次。 o 曼跑运动 床下活动之后，到室外慢跑。跑步可以锻炼 腹肌，消除腹部脂肪。有将军肚的人身体肥胖， 应以慢跑为宜，跑程也不宜太长。坚持一段时间后， 再加大运动量。 o 引体向上 如果在体育场内活动，可利用单杠做引体向 上运动。若户外找不到单杠，回家后，以自家门 框沿做单杠练习。引体向上既练手劲，更练腹肌。 中华养生保健2O11年12期12月1日出版 6l