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初中毕业升学体育考试女生一分钟投篮训练计划

2017-09-26 3页 doc 13KB 87阅读

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初中毕业升学体育考试女生一分钟投篮训练计划初中毕业升学体育考试女生一分钟投篮训练计划 指导思想:韶关升中体育考试项目越来越丰富,也更加注重学生的全面发展,我校作为篮球传统项目学校,在学生群体中有着广泛的群众基础。所有升中考试项目中,一分钟投篮对女生的各项身体素质要求最低,拿分也相对容易些,但是,一分钟投篮在其他老师心中,运气成分很大,投的好,8个、9个都可能,投不好,1个、2个,甚至一个没有。如何有效的制定女生一分钟投篮计划和提高女同学的应试心理素质,对提高女生自选项目成绩有着非常实际的作用。 第一,训练计划的制定 分成季度训练计划、月训练计划、周训练计划。季度...
初中毕业升学体育考试女生一分钟投篮训练计划
初中毕业升学体育考试女生一分钟投篮训练计划 指导思想:韶关升中体育考试项目越来越丰富,也更加注重学生的全面发展,我校作为篮球传统项目学校,在学生群体中有着广泛的群众基础。所有升中考试项目中,一分钟投篮对女生的各项身体素质要求最低,拿分也相对容易些,但是,一分钟投篮在其他老师心中,运气成分很大,投的好,8个、9个都可能,投不好,1个、2个,甚至一个没有。如何有效的制定女生一分钟投篮计划和提高女同学的应试心理素质,对提高女生自选项目成绩有着非常实际的作用。 第一,训练计划的制定 分成季度训练计划、月训练计划、周训练计划。季度训练计划,主要是以第二学期开学至考试前的三个月为一个季度,进行训练计划总的内容与步骤的简单制定;月训练计划,根据季度训练计划,分月有侧重点的进行训练;周训练计划,根据月训练计划,制定出更详尽的每周教学内容。 一、季度训练计划:首先让学生逐渐熟悉球性,能简单运球,掌握两步急停,学会单手肩上投篮或双手胸前投篮中的一种,学会考前心理紧张的调节与自我放松。 二、月训练计划: 1、第一个月:基本功练习(包括各种运球),熟悉球性、双手胸前传接球练习,单手肩上传接球练习,双手胸前投篮练习或单手肩上投篮练习,两步急停练习。 第一个月,以学生熟悉球性,了解篮球特点,根据每个人不同的特点,安排训练内容。投篮采用单手肩上投篮,与双手胸前投篮,本月教学过程中,鼓励学生模仿教师的投篮动作,以及用力节奏,最后的结束动作。 2、第二个月:熟悉球性、双手胸前传接球练习,单手肩上传接球练习,双手胸前投篮练习,单手肩上投篮练习,两步急停练习,一分钟投篮固定点练习。 第二个月,加强学生的球性,球感练习,传接球以及投篮的手部动作,学会用力,最后拨球是通过双手的食指与中指一起用力将球向前上方拨出,篮球空中飞行弧度适中(低弧度)。 3、第三个月:双手胸前传接球练习,单手肩上传接球练习,双手胸前投篮练习,单手肩上投篮练习,两步急停练习,一分钟投篮。 第三个月,强化学生一分钟投篮的技术稳定,以及心理变化的调整。 三、周训练计划 1、熟悉球性,原地各种耍球练习,尝试用单手或左右手做半场来回运球,学习双手胸前传接球。 2、熟悉球性,原地各种耍球练习,能用单手或左右手做半场来回运球,学习双手胸前传接球,体会用力节奏。 3、熟悉球性,原地各种耍球练习,能用单手或左右手做半场来回运球,学习双手胸前传接球,学习双手胸前投篮或单手肩上投篮。 4、熟悉球性,原地各种耍球练习,能用单手或左右手做半场来回运球,巩固双手胸前传接球动作,学习双手胸前投篮或单手肩上投篮,学习无球的两步急起急停。 5、熟悉球性,半场来回运球,提高双手胸前传接球的技术动作(传球动作结束后动作停顿2秒钟以上,有利于动作的定型),双手胸前投篮(投篮结束后,双手不动2秒钟,体会整个动作的出手的用力节奏),学习运球两步急起急停(重心低不是靠弯腰,而是要屈膝)。一分钟投篮,本周开始进行投篮5个点的固定点练习,寻找自己投篮最舒服的点位。 6、熟悉球性,半场来回运球,提高双手胸前传接球的技术动作,双手胸前投篮(每次出手 动作要尽量保持一致,投篮的结束动作还是要坚持2秒以上),学习运球两步急起急停,五点投篮,一分钟投篮。 7、熟悉球性,双手胸前传接球,双手胸前投篮,运球急起急停,五点投篮,一分钟投篮。 8、熟悉球性,继续规范双胸前传球和双手胸前投篮动作的规范性,五点投篮,一分钟投篮。 9、五点投篮练习,重点练习两个45?角和弧顶90?角的位置的投篮,强化一分钟投篮,各种模拟环境下的练习,比如,噪音,30秒投篮(模拟前30秒一球没进)等等。 10、三点投篮练习,升级式投篮练习(近距离练习,逐步增加距离,直到距离为正常考试距离) 11、1分钟固定点投篮练习,升级式投篮练习。 12、1分钟投篮练习,升级式投篮练习,心理素质抗干扰训练 第二,心理训练 心理训练穿插在每次训练课中,前期以鼓励式的语言,幽默的语气,调动学生的积极性,让学生对篮球产生兴趣,去掉恐惧、担心、害怕等各种心理特征。 后期以制造各种模拟环境、外界因素、客观因素,来提高学生适应性考试,提升心理素质。
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