健康自我管理

nullnullnull一、健康新概念？一、健康新概念？ 健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不仅仅是没有疾病或不虚弱。 具体地说，健康包括身体健康、心理健康和社会适应良好三方面。★衡量健康的10条标准★衡量健康的10条标准世界卫生组织（WHO)提出衡量健康的标准，包括以下10条。 1、精力充沛，日常生活、学习和工作能从容应对。 2、处事乐观，态度积极，乐于承担。 3、应变能力强，能够较好适应环境的各种变化。 4、对一般性感冒和传染病有抵抗能力 。 5、标准体重，体态匀称，身体协调性较好。 6、眼睛明亮，无分泌物。 7、牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血。 8、头发有光泽，头屑少或无。 9、骨骼健康，肌肉、皮肤有弹性，走路轻松。 10、善于休息，睡眠良好。★健康与寿命60℅取决于自己★健康与寿命60℅取决于自己遗传 因素 15℅社会 因素 10℅ 医疗条件 8℅自身 因素 60℅环境因素 7℅★健康自我监测★健康自我监测 定期进行全面的健康体检，是自我保健的重要方式之一。 专家指出，成年人每年应做一次体检，对体检结果应认真分析、保存、使用。★健康的自我管理★健康的自我管理二、健康生活方式二、健康生活方式 卫生部公布的《中国公民健康素养》指出，每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康生活方式能够维护和促进自身健康；健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。★合理膳食★合理膳食★《中国居民膳食指南》★《中国居民膳食指南》★合理膳食的10条建议★合理膳食的10条建议1、主食强调粗细搭配，每天最好吃50－100克粗粮。 2、早餐营养要充足、多样，应包括4种类别的食物。 3、蔬菜水果不能互相替代。 4、提倡吃深色蔬菜，每天的摄入 量应占蔬菜总量的一半。 5、吃水果时间有讲究，在两餐之间比较合适。 6、每天喝奶，乳糖不耐受者也不要放弃。 7、合理吃鸡蛋，不要过分担心会升高胆固醇。 8、不要口渴了和饮水，每天饮水1200毫升。 9、合理选择零食，可作为正餐之外的一种补充。 10、控制用油量，烹调时尽量不用或少用。★每天饮食的“10只网球”原则★每天饮食的“10只网球”原则1、不超过1只网球大小的肉食。 2、相当于2只网球大小的主食。 3、保证3只网球大小的水果。 4、不少于4只网球大小的蔬菜。★少吃潜在致癌食品★少吃潜在致癌食品1、腌制食品。 2、烧烤、油炸、烟熏食品。 3、咸肉等加工肉食品。 4、发霉变质的霉变食品。★适量运动★适量运动适量运动三要素： 1、时间：准备活动（5－10分钟）、正式运动（30分钟以上）、整理放松运动（5－10分钟） 2、强度：以运动中的心率来判断运动强度。 合理心率＝170－年龄 3、频度：一般每星期锻练的 次数以3－5次为宜。★最好的运动方式－－步行★最好的运动方式－－步行★戒烟限酒★戒烟限酒★烟草的危害★烟草的危害 烟雾中的尼古丁、一氧化碳、烟焦油等不仅直接危害呼吸道黏膜，被吸收入血或溶于唾液后咽下，还会进一步加重对人体的危害，导致肺癌、慢性阻塞性肺病、冠心病等罪魁祸首。吸烟是肺癌发病的第一元凶。★戒烟－－5月31日为世界无烟日★戒烟－－5月31日为世界无烟日戒烟的方法： 1、“戒烟日”戒烟法： 选择有意义的日子戒烟 2、“条件转移”戒烟法 3、“疾病警示”戒烟法★过量饮酒的危害★过量饮酒的危害 长期饮酒可以导致体内多种营养缺乏。 酒中乙醇对人体多种组织器官有伤害作用，如连续过量饮酒损伤肝细胞，干扰肝脏的正常代谢，进而可致酒精性肝炎及肝硬化，以及增加高血压、中风等风险。★饮酒的限量值★饮酒的限量值 《中国居民膳食指南2007》中提出饮酒限量值为成年男性每日饮酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克，孕妇和儿童青少年应禁忌饮酒。★心理平衡★心理平衡★生命七彩虹 －－－30，0，24，90/80，5.6，120/80，4.6 ★生命七彩虹 －－－30，0，24，90/80，5.6，120/80，4.6 生命的七个指标： 30－－－每天运动30分钟 0－－－－零吸烟 24－－－－体质指数不高于24 90/80－－－－腰围不超过90/80 厘米（男/女） 5.6－－－血糖不高于5.6毫摩/升 120/80－－－血压不高于120/80毫米汞柱 4.6－－－总胆固醇小于4.6毫摩/升三、生活方式相关疾病三、生活方式相关疾病1、超重、肥胖 2、血脂异常 3、高血压 4、糖尿病 5、冠心病 6、中风 7、癌症 8、失眠症 9、传染病：病毒性肝炎、流感等★ 超重、肥胖★ 超重、肥胖体质指数(BMI) =   体重（Kg）/身高2（m2 ） 中国成人的BMI标准： 消瘦:BMI＜18.5 正常： 18.5≤BMI＜24 超重： 24≤BMI＜28 肥胖： ≥28治疗超重、肥胖: “管住嘴”、“迈开腿” ★血脂异常★血脂异常 血脂是血浆中的胆固醇、三酰甘油、类脂等的总称。血脂异常通常指的是血浆中胆固醇、三酰甘油中一个指标或几个都有升高。 定期检查血脂：每年检测一次（40岁以上男性、绝经后的女性、肥胖者等）或每3－－6个月检测一次（高血压、冠心病、糖尿病等患者） 血脂异常的防治：饮食治疗、体育锻练、药物治疗★高血压★高血压 在安静、未用抗血压药的情况下测量血压，至少三次发现收缩血≥ 140毫米汞柱、舒张压≥ 90毫米汞柱，两者有一或同时存在，可诊断为高血压。 理想血压推荐值为120/80毫米汞柱。 高血压被称为人类健康的“第一杀手”。是心脑血管疾病的主要危险因素，会导致冠心病、心绞痛等 ，甚至猝死。 定期测量血压：每年一次（35岁以上人群或有吸烟、肥胖等疾病的35岁以下人群）或每月一次（特指高血压患者）★糖尿病★糖尿病 糖尿病的典型症状：三多一少，即多饮、多食、多尿、少体重 糖尿病是一种多病因综合作用导致的代谢性疾病，血糖若长期控制不好，可导致多种严重慢性并发症，如失明、下肢坏疽、心肌梗死、中风、尿毒症等。 诊断标准：1、有症状，任意时间血浆葡萄糖＞11.1毫摩/升 2、空腹血浆葡萄糖＞7.0毫摩/升 3、葡萄糖耐量试验中，餐后2小时血糖水平＞11.1毫摩/升 40岁以上者应每年查一次空腹血糖和餐后2小时血糖，以便及早发现糖尿病。★健康“手机号” －－140－6－543－0－268★健康“手机号” －－140－6－543－0－268140－－收缩血140毫米汞柱以下 6－－空腹血糖6.0毫摩/升以下；糖化血红蛋白6℅以下 543－－总胆固醇值，正常人降到5毫摩/升以下，有糖尿病或者冠心病者降到4毫摩/升以下，同时有这两种疾病者则降到3毫摩/升以下 0－－零吸烟 268－－女性腰围不超过87厘米；男性腰围不超过94厘米。 如果达到上述指示，未来发生心血管病的危险会降低90℅★癌 症★癌 症 癌症早期信号提示： 1、大小便习惯改变 2、久治不愈的伤口或溃疡。 3、反复出血或有血性分泌物。 4、乳腺或其他部位增厚或有肿块。 5、持续性消化不良或吞咽困难 6、疣或闱出现明显变化 7、持续咳嗽和声音嘶哑 8、不明原因的消瘦 9、月经期以外或绝经期 以后的阴道流血 10、长期不原因以热预防癌症的10条建议： 1、在健康体重范围内尽可能地瘦 2、每天锻练至少30分钟 3、避免高糖、高脂、低纤维食物 4、多吃蔬菜、水果和全谷类食物 5、少吃红肉，避免食用加工肉制品 6、限制饮酒 7、少吃盐和盐腌食品 8、不用营养补充剂预防癌症 9、坚持母乳喂养 10、癌症根治后仍需牢记上述“防癌建议”。★体检和自查★体检和自查1、乳腺癌 20岁以上女性每月进行一次乳腺自查，30岁以上女性应每年接受乳房触诊检查，40岁以上女性还应每1－3年接受乳房钼靶拍片检查。 2、结直肠癌 50岁以上的人群，每年进行 次大便隐血试验检查，每5－10年进行一次纤维结直肠内镜检查或钡剂灌肠造影检查。 3、子宫颈癌 已婚女性应定期接受子宫颈癌普查。 4、前列腺癌 50岁以上男性，应检测血清前列腺特异性抗原（PSA），并进行直肠指诊。 5、其他肿瘤 部位较表浅的皮肤癌、口腔癌，可在体检时及早发现异常。位于身体内部的一些肿瘤，可通过超声波检查等被早期发现。四、生活中的健康－－应急自救四、生活中的健康－－应急自救 第一步，将患者就地放平，头偏向一测，解开其上衣扣。 第二步，开窗通风、测量血压，不要给任何药物。 第三步，拨打急救电话，扼要讲述患者的年龄、性别、最危险的状况，发生时间等关键信息。★中风的现场急救三步骤null1、心脑血管病患者应随身携带硝酸甘油、麝香保心丸等应急药物。一旦出现持续、严重的心前区憋闷、疼痛等不适时，应及时服药。 2、发病后，应立即平卧，尽量少说庆，少活动。 3、家属立即拨打120急救电话。 4、若患者已发生猝死，施救得立即行急救处理（胸外按压和人工呼吸），直到专业急救人员到达。★心肌梗死的现场急救null 1、以最快的速度从水中救起溺水者 2、实施就地救护（胸外按压和人工呼吸） 3、拨打急救电话 ★溺水的现场处理null 1、迅速转移到阴凉通风处静卧休息 2、脱掉或解开衣服，用冷毛巾擦身 3、让中暑者喝一些凉盐水、清凉含盐饮料 ★中暑的应急措施null 　受伤后如何止血 加压包扎止血、指压止血、止血带止血 止血带不可扎得过久。要记住缚扎的时间，每隔1小时后放松1次，每次1－2分钟。 骨折后如何处理 1、不要脱－－－脱患肢衣物，宜剪开衣袖或裤管 2、不要复位－－－骨折端已擮出伤口，并已污染，不要即复位。 3、就地取材－－－用树枝、木棍等固定患肢。★创伤的现场处理nullnull